Если вы активно занимаетесь спортом, то вашим сосудам необходима дополнительная поддержка. В противном случае могут увеличиться риски возникновения различных заболеваний. Поэтому чтобы помочь своим сосудам, необходимо использовать спортивное компрессионное белье. Уже на протяжении многих лет этот вид одежды используется для улучшения характеристик производительности спортсмена и повышения его уровня комфорта. Сегодня мы расскажем вам о том, зачем спортсмену нужна компрессионная одежда.
Компрессионная одежда представлена носками, штанами, гетрами, футболками и другими вариантами. Для начала необходимо понять, как действует компрессионное белье. Принцип работы заключается в сдавливании вен с разной степенью и сужении сосудов. Как результат - ускоряется кровоток, облегчается работа кровеносной системы, мышцы обогащаются кислородом и питательными веществами, а продукты распада удаляются из организма.
Главная функция спортивной компрессионной одежды - сжимать конечности и помогать сосудам функционировать правильно, выдерживать большие нагрузки.
В медицине различают 4 класса компрессии. Однако самостоятельно купить и выбрать компрессионную спортивную одежду можно только 1 класса компрессии, в другом случае необходима консультация специалиста. 1 класс компрессии является профилактическим. Его необходимо использовать в том случае, если вы обнаружили у себя увеличенные подкожные вены или сосудистые звездочки.
Эффект от компрессионной спортивной одежды.
Профессиональные спортсмены и любители часто используют компрессионную спортивную одежду во время тренировок и подготовки к соревнованиям. Для чего это нужно?
- Профилактика тромбоза и дополнительной нагрузки сердечно-сосудистой системы, так как человек во время непомерной нагрузки, сосуды теряют свою форму, а работа клапанов нарушается;
- Снижается травматичность, так как уменьшаются вибрации и обеспечивается дополнительная поддержка мышцам;
- Увеличивается ощущение тела в пространстве;
- Тренировки становятся комфортными, так как спортивная компрессионная одежда обладает хорошей терморегуляцией и эластичностью;
- Стимулируется отток венозной крови;
- Улучшается кровообращение;
- Ускоряется процесс восстановления тканей;
- Работоспособность и выносливость увеличиваются;
- Уменьшается отечность ног;
- Предотвращается появление мозолей;
- Улучшается координация и сокращается время реакции мышц за счет повышенной проприоцептивной чувствительности.
Кроме того, учеными в Окленде из университета Мейси было доказано, что всего лишь 14% спортсменов, бежавших 10 км в компрессионных носках, чувствовали отсроченную боль в мышцах. Для сравнения: 93% спортсменов, бежавших 10 км без компрессионных носков, чувствовали боль в голени на следующий день.
Когда носить компрессионную спортивную одежду?
- Во время продолжительных нагрузок;
- При предрасположенности к варикозному расширению вен;
- Для восстановления после соревнований или тяжелых тренировок.
При этом не рекомендуется носить компрессионную спортивную одежду постоянно. Так как может быть эффект передозировки. Помните, что при постоянном давлении сосуды могут перестать поддерживать естественный тонус. А это вызовет такие же проблемы, как и при недостатке сдавливания.
Обращаем ваше внимание и на то, что спортивная одежда с компрессионным эффектом должна сидеть плотно и одеваться с трудом, но при этом, не сковывая движений.
Противопоказания к спортивной компрессионной одежде:
- Атеросклероз;
- Ортоартериит;
- Эндоартериит;
- Облитерирующий тромбангиит.
Если вы все еще не знаете, зачем нужна компрессионная одежда для спорта, то обратите внимание на ее основные плюсы: дополнительная поддержка мышц, ускоренное восстановление и снижение травматизма. Все эти факторы очень важны как для профессионального спортсмена, так и для любителя.
Компрессионное белье – специальный вид одежды, предназначенный для коррекции патологических процессов и ускорения восстановительного периода.
Основной принцип работы компрессионного белья заключается в целенаправленном сдавливании поверхностных и глубоких вен в направлении снизу вверх, сужении сосудов и ускорении кровотока сердечно-сосудистой системы, в результате чего в мышцы поступает больше кислорода, быстрее удаляются продукты распада, что, в свою очередь, способствует быстрым реабилитационным процессам. Проще говоря, компрессионное белье, сжимая вены, выталкивает застоявшуюся кровь и заставляет ее двигаться.
Показания и противопоказания
Несмотря на уходящее далеко в глубь истории возникновение и успешное использование тугих повязок как реабилитационных средств для военных и спортсменов, а также в лечебных целях, белье такого типа до сих пор неоднозначно воспринимается учеными-медиками, но практика доказывает несомненные преимущества его применения в ряде случаев:
- медицинские показания;
- спорт;
- индустрия красоты.
Спектр медицинских показания для ношения компрессионного белья широк: варикозное расширение вен, беременность и послеродовый период, послеоперационный восстановительный период, реабилитация травм.
Венозная недостаточность и варикозное расширение вен – проблема людей с лишним весом, ведущих малоподвижный образ жизни, и совсем необязательно это полный человек, который весь день сидит на месте. В зону риска попадают беременные женщины, у которых проявление этого заболевания связано с повышением внутрибрюшного давления и нагрузки на ноги. В этом случае ношение компрессионного белья пролонгируется и на послеродовый период для поддержки ослабевших мышц брюшного пресса и в целях предупреждения опущения органов малого таза. Часто страдают варикозным расширением вен и люди, которым по роду их профессий, приходится проводить весь рабочий день на ногах. Как ни жаль это признавать, но и любовь к высоким каблукам также может не пройти бесследно для сосудов ног.
Варикозное расширение вен – это не просто некрасивые полоски и пятна, выступающие на ногах, это сложное заболевание, сопровождающееся болями, дискомфортом и отечностью в ногах, болезнь, которую проще предупредить, чем вылечить. Компрессионное белье рекомендуется начинать носить уже при первых появлениях сосудистых звездочек или неприятных ощущениях в нижней части ног в конце рабочего дня.
Послеоперационный период, особенно если операция проводилась на ногах и предполагается значительный по протяженности постельный режим, также можно облегчить, снизив болевые ощущения и нормализовав циркуляцию крови, минимизируя тем самым, вероятность возникновения тромбоэмболии, применяя компрессионное медицинское белье.
Компрессионное белье, используемое в спортивных целях, предназначено, в первую очередь, для эластичной фиксации разных частей тела, в результате чего травматичность снижается, а ощущение тела в пространстве увеличивается, являясь одним из способов улучшения координации.
В отличие от медицинского, не отличающегося особым комфортом ношения, спортивное компрессионное белье имеет меньшую степень компрессии, но обладает лучшими терморегуляционными и эластичными свойствами, а также выглядит гораздо привлекательнее с эстетической точки зрения. Снижение энергетических потерь во время тренировки и быстрое восстановление после них, уменьшение степени утомляемости основных групп мышц, стабилизация их температуры ведет, в свою очередь, к повышению выносливости организма, что позволяет добиваться высоких спортивных результатов.
Самый спорный, однако, довольно популярный вид применения компрессионного белья – используемый в целях коррекции фигуры. Если использование компрессионного белья во время тренировок, бесспорно, увеличивает их эффективность за счет дополнительной нагрузки на мышцы и кожу, а также повышенного потоотделения, и как следствие, уменьшения массы тела, то постоянное ношение такого типа белья чисто в визуально корректирующих фигуру целях может не лучшим образом сказаться на состоянии вашего здоровья.
Безусловно, если вам необходимо очень быстро, но относительно ненадолго визуально похудеть на несколько килограммов, то помощь компрессионного белья будет просто неоценима. Неизвестно куда пропавшие жировые складки на боках, ягодицах, под лопатками; подтянутый силуэт, возможность надеть платье меньшего, чем обычно размера на торжественное мероприятие или просто на ужин в ресторане – отличный результат при малых энергетических и финансовых затратах.
Однако, если вы планируете добиваться стройности изо дня в день лишь ношением такого типа белья, то ваше здоровье рано или поздно окажется под угрозой, а откладывающееся или слишком затянувшееся решение проблемы коррекции веса обернется необратимыми последствиями. Гораздо более грамотным станет одновременное воздействие на вашу фигуру воспитания в себе культурных привычек еды и ношения компрессионного белья… в спортивном зале.
Противопоказаний к ношению компрессионного белья не так уж много, однако они есть. Такой тип белья нельзя носить при наличии заболеваний кровеносных сосудов; заболеваний, связанных с нарушением кровообращения; страдающим сахарным диабетом и различными видами дерматитов, а также при наличии открытых ран. Кроме того, противопоказано ношение белье с высокой степенью компрессии курильщикам, а также ежедневное долговременное ношение (до 12 часов) компрессионной одежды в целях коррекции фигуры.
Виды
Основные виды компрессионного белья можно условно разделить на несколько групп.
По назначению:
- Медицинское:
- профилактическое;
- лечебное;
- реабилитационное.
- Спортивное:
- для тренировок - в зависимости от видов спорта (баскетбол, футбол, легкая атлетика), предназначено для рук, для ног, для груди;
- для соревнований;
- восстановительное.
- Корректирующее:
- для тренировок;
- для ношения под одеждой.
По степени компрессии компрессионное белье делится на 4 класса (от легких отеков до серьезного нарушения лимфотока). Белье 1 класса свободно продается в аптеках и его можно выбрать, исходя из собственных представлений о необходимости, белье 2-4 класса назначается исключительно врачом.
По форме:
- эластичные бинты;
- носки;
- гольфы;
- чулки;
- гетры;
- спринтеры (шорты);
- тайтсы (леггинсы);
- набедренные повязки;
- трусы, трусы-бандажи;
- бюстгальтеры;
- купальники;
- топы;
- майки;
- футболки;
- кофты;
- комбинезоны.
Белье больших размеров
Компрессионное (корректирующее) белье больших размеров получило широкое распространение среди женщин и мужчин. Выполненное, как правило, не сплошным полотном, а снабженное специальными вставками в области живота, ягодиц, на боках, такое белье направлено не только на визуальное уменьшение размера и коррекцию силуэта, но и на укрепление мышц, удерживающих позвоночник, мышц пресса. Современные бесшовные технологии позволяют носить правильно подобранное корректирующее белье под достаточно облегающей одеждой, оставаясь при этом незаметным. Настоящим спасением для полных женщин, не желающих отказываться от активного отдыха на море или занятий в бассейне, являются корректирующие купальники больших размеров.
Для беременных и послеродовое
Компрессионное белье для беременной женщины должен подобрать врач-флеболог, который определит нужный размер и степень компрессии:
- Трусы или трусы-бандаж. Предназначены для поддержания растущего живота; позволяют перераспределить вес, тем самым, разгрузив позвоночник и сняв болевые ощущения; носятся поверх обычных трусов. Можно носить до и после родов.
- Гольфы, чулки, колготки. Главная задача – профилактика или облегчение уже существующего заболевания варикозного расширения вен, снятие отеков и усталости ног.
Лучшие производители
Самыми популярными современными производителями компрессионного белья являются:
- российская фирма «Интекс», в ассортименте которой присутствуют колготки, чулки и гольфы обычной и облегченной версии, а также бандажи и пояса;
- «Native», также российский бренд, получивший в 2015 году медаль «Национальный знак качества», специализирующийся на производстве компрессионного белья в нескольких направлениях: реабилитационный период после кардиохирургии, послеродовое, спортивное, корректирующее;
- еще один российский производитель «Валенто», изготавливающий разные виды компрессионного белья для женщин и мужчин (спортивное, послеоперационное, до- и послеродовое, корректирующее) из итальянских материалов;
- немецкая компания «Medi», выпускающая не только компрессионное белье (гольфы, чулки, колготки, пояса, бандажи), но и протезно-ортопедические изделия;
- «Reebok», компрессионное белье этой марки (от спортивных бюстгальтеров до комбинезонов) пользуется заслуженной популярностью во всем мире у спортсменов-профессионалов и только приступающих к своим первым тренировкам новичков;
- австралийская фирма «Skins», разработавшая вместе с инженерами NASA очень тонкую и мягкую компрессионную спортивную одежду и термобелье;
- швейцарская компания «Sigvaris», производящая компрессионное белье трех направлений: sigvaris лечебный, sigvaris профилактика и sigvaris спортивный;
- американский производитель «Under armour», фишкой которого является спортивный компрессионный комбинезон-рашгард.
Как выбрать?
Для того, чтобы правильно выбрать компрессионное белье, необходимо отталкиваться от трех факторов: назначения, вида активности и размера.
Если вы выбираете компрессионное белье по медицинским показаниям (от беременности до послеоперационного восстановления), то необходимо сначала проконсультироваться с врачом-флебологом, который поможет вам определить тип и размер белья, а также степень компрессии, так как неправильно подобранное белье не только не поможет облегчить ваше состояние, но и ухудшить его.
Спортсмены руководствуются составом белья такого типа (оно должно быть 100% синтетическим, так как именно эти материалы обеспечивают его эластичность и эффект компрессии), плетением нитей изделия (круглое или плоское), точным размером (белье должно идеально облегать тело, не натирать при беге и активных действиях) и внешним видом (хорошее настроение для спортсмена – один из залогов будущей победы).
Корректирующее белье выбирается, в основном, исходя из конкретных желаний коррекции определенных частей тела, возможностей кошелька и личного вкуса. Современный рынок корректирующего белья может удовлетворить любые запросы потребителей: от простых трусов с завышенной талией до эротичного боди.
Как правильно носить?
Любое компрессионное белье необходимо надевать правильно, только так можно достигнуть желаемого результата при его применении. Медицинское белье (чаще всего, это гольфы, чулки или колготки) нужно надевать сразу после пробуждения, еще не встав с постели, пока в ногах не начала скапливаться жидкость, которая впоследствии и приводит к появлению отеков.
Врачи утверждают, что сниматься компрессионное белье должно довольно легко, а вот для надевания его потребуются определенные усилия.
Существуют даже специальные приспособления для облегчения надевания и снятия медицинского компрессионного белья, что имеет особую актуальность для людей с большими габаритами или ограниченными возможностями.
Носить белье такого типа необходимо в течение дня, однако на ночь его рекомендуют снимать, чтобы дать отдохнуть коже, тем более, что когда человек находится в горизонтальном положении, то компрессия не создается, а значит, нет необходимости находиться в таком белье.
Отдельно можно сказать о ношении корректирующего белья. Не секрет, что в своем желании получить более изящные очертания фигуры и визуально сбросить несколько килограммов, женщины могут пойти на многое, например, на заведомо неправильный выбор размера белья. Результат не заставляет себя долго ждать: в лучшем случае, еще более неприглядный вид (печально знакомая «колбаса в сеточке»), в худшем – сильнейшие, труднозаживающие натертости.
Выбирайте правильный размер корректирующего белья и носите его не более нескольких часов – в этом случае подтянутый силуэт, комфорт и хорошее настроение будут вам наградой и станут приманкой для глаз окружающих.
Как стирать?
При уходе за компрессионным трикотажем вы должны следовать указаниям на ярлычке изделия. Для того, чтобы такое белье долго служило вам и не потеряло своих свойств, необходимо помнить, что:
- компрессионный трикотаж, чаще всего не подлежит машинной стирке, однако современные стиральные машины-автоматы не нанесут вреда вашему белью (исключение составляют изделия с силиконовыми элементами, которые не должны взаимодействовать с водой вообще), если вы используете режим деликатной стирки без отжима;
- его нельзя отбеливать и использовать кондиционер для белья;
- при ручной стирке температура воды не должна превышать 40 градусов;
- в качестве моющего средства лучше всего подходит шампунь;
- нельзя сушить на открытом солнце и при высоких температурах;
- сушить рекомендуется, слегка отжав в полотенце, на горизонтальной поверхности;
Где продается и сколько стоит?
Компрессионное белье можно купить в разных торговых точках: от аптеки (медицинское компрессионное белье) до интернет-магазинов (в случае с фирменными импортными изделиями, это, зачастую, единственный способ получить оригинальное изделие).
Компрессионный трикотаж отнюдь не дешев, цены на него, в зависимости от назначения, типа белья, размера, раскрученности бренда фирмы-производителя могут лежать в очень широком диапазоне.
Античные атлеты, чтобы одежда не снижала скорость и не мешала им, выступали на соревнованиях обнаженными. В двухтысячных годах спортсмены решают проблемы с одеждой для спорта по-другому. Компрессионное белье , как полезное для мышц и комфортное, является лидером в этой индустрии.
Виды эластичного белья
- Гетры.
- Носки.
- Футболки.
- Топы.
- Трико.
- Тайтсы.
- Нижнее белье.
Компрессионное белье для тренировок подходит и спортсменов, и для людей, страдающим ожирением (помогает сбросить лишний вес).
Для женщин оно изготавливается без швов. Бретельки, резинки – мягкие, эластичные. Не натирают кожу. Для занятий есть бюстгальтеры трех степеней поддержки – для интенсивных тренировок, средних и легких.
Гольфы, гетры и носки для спорта делаются из синтетических материалов с добавлением шерсти или хлопка, что, в отличие от натуральных материалов, увеличивает влаговыводящие качества.
Нюансы работы компрессионной одежды
Слово «компрессия» обозначает сжатие. Компрессионная одежда сжимает конечности и находящиеся в них сосуды, чем облегчает работу системы кровоснабжения: сжатая мышца лучше снабжается кровью и кислородом, что помогает выводу шлаков.
Кровь, поднимаясь из нижних конечностей, проходит через клапаны. Их функция заключается в том, что они не допускают скопления крови внизу (появления отеков и тромбов), а с каждым толчком сердца пропускают вверх. Но при нагрузке у спортсменов либо у людей, находящихся долго на ногах, работа клапанов нарушается.
Важно: функцией компрессионного белья является сжатие конечностей и помощь сосудам, чтобы выдержать большие нагрузки.
В компрессионном белье, правильно сделанном, рассчитывается распределения нагрузки. Так, в гольфах сжатие сильнее книзу, а к колену – меньше. Это делается потому, что с нижнего участка конечности для поднятия крови необходимо усилие. В процентах распределение компрессии происходит так:
- Лодыжка и голень – 100 %.
- Коленный сустав – 60%.
- Бедро – 25 %.
Компрессия (градуированная) стимулирует отток крови к легким и сердцу из вен нижних конечностей.
Активная циркуляция во время занятий спортом обогащает кислородом и микроэлементами кровь, что снижает усталость и увеличивает выносливость.
Для чего используется спортивное компрессионное белье
При использовании эластичной одежды у спортсменов улучшаются результаты тренировок и снижаются симптомы усталости после них:
- Ощущение тяжести в ногах.
- Крепатура.
- Боль в ступнях, отечность.
Мягкие эластичные ткани в зоне носка защищают пальцы ног от повреждений и чрезмерной нагрузки. Нога мягко обволакивается, а не пережимается. В ней нормализуется отток крови, а это снижает риск легочной эмболии и образования тромба. Специальный материал предотвращает потение и выводит влагу. Область ахиллова сухожилия дополнительно защищается (для предотвращения травм). В области ступни структура изделия уплотнена для предотвращения образования мозолей.
Когда носить эластичное белье
Важно: носить компрессионное белье постоянно противопоказано. Постоянное сдавливание вредно: сосуды теряют естественный тонус.
Надевать его – непосредственно перед физическими занятиями, а снимать – после них, хотя некоторые физкультурники (для восстановления циркуляции крови в конечностях) носят его еще 1 – 2 часа после спортивных тренировок.
Виды компрессии
Помимо стандартного белья есть модели с выраженными свойствами компрессии. Такое белье лучше сжимает области, подвергающиеся нагрузкам. На эти области нагрузка снижается. Это важно при спортивных тренировках.
Отличие компрессионной спортивной и медицинской одежды
Эластичный медицинский и спортивный трикотажи отличаются:
- Степенью сдавливания.
- Эластичностью материалов.
- Комфортностью ношения.
Медицинская одежда создается из грубых тканей и сильнее сдавливает тело. Она не создает для него комфортную температуру.
Польза компрессионного белья
Эластичное белье облегает тело, облегчает движения, образовывает своеобразный корсет, к достоинствам которого относятся такие факторы:
- По сравнению с другими изделиями компрессионное спортивное белье снижает ощущение боли. При беге стопа ударяется о жесткую поверхность, по телу вверх с помощью мышечных волокон передается вибрация. Это становится причиной боли. С помощью специальной одежды спортсмен забывает о болевых ощущениях.
- Когда на мышцы действует нагрузка, ускоряется движение крови и восстановление мышц. Не выделяется молочная кислота. В будущем это избавляет от болей после тренировки.
- Спортивные носки улучшают обращение крови, фиксируют ногу в обуви, не дают появляться отекам, водянкам и мозолям. Снижается возникновение травм и судорог.
- Дополнительная поддержка мышц уменьшает возникновение травм.
- Непрерывно отводится избыточная влага, чем предотвращается раздражение кожи.
- Защищает от солнца, выводит влагу, сохраняет тепло. Пропускает воздух.
- Улучшается координация. Особый эффект в этом принадлежит носкам. Плотно прилегая к ноге, они помогают лучше ощутить постановку стопы.
Использование эластичных материалов увеличивает интенсивность тренировки и продлевает ее время.
Компрессионное белье: за или против
Компрессионное белье, по словам производителей, имеет много преимуществ. Однако научные исследования дают противоречивые результаты:
Разница в спортивных результатах
Ученые из Университета Ньюкасла провели исследование, которое показало, что эластичная одежда нижней части туловища при высокоинтенсивном беге уменьшает частоту сокращений сердца и увеличивает приток крови.
Однако зависимость результатов в спорте от компрессионного белья ученые пока не подтвердили и не доказали, что оно делает бегунов быстрее.
Виной этому незначительность преимущества, которое затерялось в статистической погрешности.
Вот уже десятки лет споры об увеличении скорости бега не прекращаются. Хотя наука доказала, что средний пульс спортсмена в компрессионном белье во время физической тренировки на 2 – 3 удара в минуту ниже, чем у людей в обычной одежде.
Уменьшение боли
Проводился такой эксперимент: спортсмены тренировались в беге на короткие дистанции в обычной одежде. Через неделю они повторили тренировки в эластичном спортивном трикотаже. Мышечная боль уменьшалась после использования трикотажа, но отличия – незначительные.
Улучшение выносливости
Состязались бегуны в спортивных и компрессионных гольфах. Последние незначительно повышали выносливость сердца.
Важно: компрессионная одежда берет на себя часть нагрузок спортсмена, а показатели физподготовки мышц и тела снижает.
Тем не менее, прилегание (плотное) к коже, ощущение приятного материала и чувство поддержки мышц нравится спортсменам. Интересно, что люди, верящие в полезные качества эластичного трикотажа, отмечают после его ношения улучшение самочувствия и прирост физической производительности.
Противопоказания к ношению спортивного компрессионного белья
Использование компрессии противопоказано таким категориям людей:
- Больным диабетом.
- Людям с нарушениями кровообращения.
- Курильщикам.
- Больным дерматитом, страдающим гиперчувствительностью кожи, с открытыми ранами.
Вывод: люди, который используют эластичный трикотаж для занятий спортом, наблюдают следующие признаки:
- Улучшение мышечного тонуса.
- Уменьшение усталости.
В таком белье удобно делать физические упражнения. Оно красиво облегает тело. Этих причин достаточно для покупки эластичной спортивной одежды.
Споры о компрессионной одежде и белье не утихают. Есть сторонники, буквально не снимающие гетры и лосины, но есть противники, считающие этот тренд не более чем маркетинговой уловкой производителей спортивной одежды. Мы не раз писали о спортивной компрессии, но из-за популярности этой темы проводятся новые и новые исследования.
Прототипы компрессии появились на заре современной цивилизации – военные, работяги и даже рабы обматывали ноги тканью, чтобы снять отек и усталость. До 20 века использовались разные типы обтягивающих повязок в основном военными, а в длительных походах и экспедициях – исследователями.
Эффект был очевидным – так компрессия пришла в медицину. Сначала появились эластичные компрессионные чулки для профилактики и лечения усталости, тяжести, отеков ног и лодыжек, варикоза и паутинных вен. Кроме того, эти медицинские изделия используются в качестве лечения для после склеротерапии, лимфедемы, хронической венозной недостаточности, тромбоза глубоких вен и других заболеваний вен, во время операций.
Потом компрессионные гольфы и леггинсы появились в спорте – сначала на атлетах олимпийского уровня, а затем на спортсменах-любителях.
Что такое компрессионная одежда
Компрессия – это распределенное давление на поверхность тела, оказываемое одеждой из специального трикотажа, оно измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм.рт.ст.). К слову, нормальное человеческое давление 120/80 мм. рт. ст. В хорошем компрессионном трикотаже давление распределено снизу вверх: в области лодыжки оно максимальное, в области колена среднее, а к бедру минимальное. Наглядная картинка:
Наличие точно дозированного градиента давления обеспечивает наиболее приближенную к физиологической работу вен и возврату венозной крови к сердцу.
В медицине существует 4 уровня компрессии. Компрессия в спортивной экипировке находится на 0 (профилактическом) или 1 уровне (15-25 мм. рт. ст., если мы говорим о гольфах, гетрах или трико). Пример компрессионных лосин с правильным распределением давления в цифрах:
Как это работает?
Самое большое воздействие компрессия оказывается на венозный отток – а именно облегчает организму выполнение этого процесса, снимая нагрузку с венозных клапанов, сжимая их и увеличивая «тягу». При этом происходит легкий лимфодренажный эффект. Существует теория, что этот эффект способствуют увеличению скорости кровотока (и, соответственно, обогащению мышц кислородом) во время гонки или другой интенсивной работы, а значит увеличивает производительность мышц, но пока это не было ничем доказано.
«Если вы тренируетесь в тренажерном зале или выполняете беговую тренировку, ваши мышцы подвергаются микротравмам на уровне волокон, и во время процесса восстановления вы чувствуете некоторую болезненность», – говорит доктор Флориан Энгель , исследователь из Гейдельбергского университета, который занимается изучением компрессионной одежды для спорта. «В мышечных клетках есть вода, и, как только вы не выполняете работу и перестаете двигаться, объем тканей увеличивается, и это вызывает боль. Компрессия работает как небольшой насос, помогая жидкостям циркулировать и удалять мышечные метаболиты, улучшая транспортировку воды, уменьшая пространство, доступное для набухания, и улучшая лимфатический отток. Во время тренировок эффект сжатия недостаточно силен для повышения производительности, но зато он эффективен для и во время восстановления».
Второй положительный момент от использования компрессии – снижение ударной вибрации при беге и выполнении прыжков и другой взрывной силовой работы. Ударная нагрузка при постановке стопы на твердую поверхность (асфальт, трейловые маршруты) травмирует мышечные волокна. Компрессионная одежда сдерживает вибрацию и, тем самым, уменьшает посттренировочную болезненность мышц. Опять же, это не сказывается на производительности организма во время гонки, но облегчает восстановление после нее и снижает негативные ощущения (в том числе болевые). Есть данные , что компрессия снижает уровень фермента креатинкиназы, который становится активным при воспалительных процессах в крови после тренировок, серьезных травм скелетных мышц и проблем с сердцем.
Однако для такого эффекта нужно подобрать одежду с оптимальным уровнем компрессии. Низких уровней может быть недостаточно для модуляции кровотока или осмотического давления, в то время как чрезмерно высокий уровень давления могут оказывать отрицательное ограничивающее действие на ток крови. «Мы считаем, что диапазон 20-30 мм. рт. ст. является оптимальным», – говорит Энгель. «Некоторые производители указывает в описании своего продукта уровень компрессии».
Третий положительный эффект – стабилизация мышц и даже суставно-связочного аппарата, например голеностопа и плечевого, которые подвержены частым травмам. Например, гидрокостюмы и стартовые костюмы для триатлона. Или специализированные трико для бега или гольфы для трейловых забегов, которые поддерживают голеностоп.
Тонкая и изящная выполненная компрессионная одежда работает и как термобелье – согревает и отводит влагу, формирует микроклимат. Особенно актуально на беге в погодных условиях северных широт – всем знакомо охлаждение рук ниже плеча из-за недостатка циркуляции крови в этих местах. Компрессионные рукава согревают и убирают чрезмерную вибрацию мышц.
Что касается стартовых костюмов для триатлона, то большинство современных моделей наделены некоторым уровнем компрессии, оптимальным для всех видов дистанций. Интересный момент: хороший и достаточно обтягивающий стартовый костюм облегчает снимание гидрика в Т1:)
Что еще нужно знать о компрессии
Тренироваться каждый день в компрессии дело личных предпочтений и собственного ощущения комфорта. Но помните, что ежедневная продолжительная носка компрессии (даже профилактического уровня давления) ослабляет тонус сосудов, и те в какой-то момент могут быть не в состоянии работать без помощи. В дальнейшем это может быть чревато варикозом и отечностью.
Обратите внимание на плетение ткани, из которой сделана одежда – оно должно быть эластичным во все стороны, то есть плетение должно быть равномерным, тянуться на 360 градусов. Например, 2XU смогли добиться равномерного растяжения как вдоль ткани, так и поперек ее:
Не пытайтесь заменить спортивное компрессионное белье на лечебное/медицинское компрессионное белье и наоборот. Лечить серьезные проблемы вен нижних конечностей спортивными гетрами бесполезно, но еще вреднее заниматься спортом в медицинской компрессии.
Подведем итоги о пользе и вреде ношения компрессионной одежды:
– Гетры и низ для снижения вибрации мышц: носить только на важных гонках с жестким покрытием и тренировках повышенной интенсивности. Подходит любой триатлон, потому что, как правило, беговой этап проходит по асфальту;
– Прибавки в скорости на гонке компрессионная одежда вам не даст за исключением велоэтапа, где некоторые производители экипировки применяют новые технологии, такие как вставки из аэродинамической компрессионной ткани ;
– Зато ношение гетров и тайтсов после старта или тренировки серьезно ускоряет процессы восстановления;
– Носить компрессионный низ во время сидячей работы, за рулем и после тяжелых тренировок не более половины дня;
– Снижает шанс травмы подвижных и слабых суставов в потенциально опасных видах активности (трейл, игра в баскетбол, футбол, плавательные интервалы);
– Можно использовать как термобелье в погодных условиях от +5 до +20 градусов.
– Нельзя носить медицинское компрессионное белье в спортивных целях и наоборот;
– Выбирайте производителя, который указывает уровень компрессии в Денах или мм.рт.ст.
При соблюдении этих пунктов, компрессионная одежда и белье станут вашими помощниками в достижении поставленных целей.
Материал подготовлен совместно с 2XU Russia
Соединения компрессионного типа, используемые на компании Bronkhorst, предназначены легкой стыковки к трубопроводам (магистралям), по которым проходят жидкости или газы. Соединение состоит из корпуса, который вкручивается в тело прибора, двух обжимных колец (переднего и заднего), и поджимной гайки. Уплотнение происходит за счет обжима трубки уплотняющими кольцами по периметру.
Требование к подсоединяемой трубке:
- Трубка должна иметь соответствующий типу соединения внешний диаметр.
- Ровно обрезанный перпендикулярно оси конец трубки. Также на нем не должно быть рваных краев, заусенцев и зазубрин.
- В районе соединения, трубка должна иметь круглый профиль.
- В районе соединения (под обжимными кольцами) трубка не должна иметь рисок, канавок и прочих неровностей на внешней поверхности.
Материал трубки возможен самый различный - нержавеющая сталь, медь, поливинилхлорид и т.д.
Первичный монтаж соединения:
- Вставьте трубку в корпус соединения до упора. Разбирать соединение не рекомендуется, т.к. возможна потеря уплотнительных колец и/или их неправильная установка.
- Закрутите поджимную гайку от руки до конца. Перед окончательным затягиванием соединения установите метку на гайке в положение на 6 часов.
- Подожмите гайку с использованием гаечного ключа на 1¼ оборота. Ориентируясь по установочной отметке, выполните один полный оборот и продолжите вращение вплоть до положения на 9 часов. (Кроме коннектора на 1/8". В этом случае требуется затяжка на ¾ оборота - на 3 часа)
Повторный монтаж соединения
Преимуществом данного типа соединения является возможность неоднократной разборки/сборки. Прежде чем разобрать соединение, сбросьте давление в системе.
- Перед разборкой соединения запомните исходное взаимное расположение гайки и корпуса соединения.
- Вставьте трубку с предварительно насаженными обжимными кольцами в корпус соединения до передних гнезд обжимных колец.
- Затяните гайку до исходного положения с помощью гаечного ключа, а затем еще слегка подтяните ее.
Страница подготовлена с использованием материалов компании SWAGELOK
