Мышечные клетки, образующие мышцы не могут размножаться, они могут только увеличиваться в размерах, и их количество остается неизменным на протяжении всей жизни. У каждого человека этих клеток определенное количество, и от этого зависит, как быстро атлет накачает мышцы. Строительный материал для мышц, без которого невозможен их рост – это белок, а именно аминокислоты, из которых состоят белковые структуры.
Таким же необходимым для роста мышц является высокий уровень в крови анаболических гормонов - тестостерона, инсулина, соматотропина. Создание определенных условий для развитя мышечной массы прибегая к сторонним средствам наносит сильный урон организму в чем и проявляется вред бодибилдинга .
Минусы Бодибилдинга
Главный побочный эффект бодибилдинга - это всегда нужно поддерживать форму. В результате прекращения тренировок тело теряет эластичность (мышцы обвисают).
Зачастую бодибилдеру постоянно приходится принимать стероиды (анаболические препараты со многими побочными эффектами) и чрезмерно употреблять протеины (искусственные добавки), без которых достаточно трудно нарастить мышечную массу. В результате употребления таких препаратов организм начинает односторонне развиваться - объем мускулатуры увеличивается, а развитие внутренних органов замедляется и изнашивается, не в состоянии поддерживать должный уровень здоровья. Некоторые органы обрастают холестериновым жиром, что особо опасно для сердечнососудистой системы.
Последствия длительного приема анаболиков вызывает:
- повышение кровяного давления
- головные боли
- изменение функций печени
- Нарушение работы желудочно-кишечного тракта
- Образование большого количества угрей
- выпадение волос
- агрессивность
- депрессия
- полный биохимический разлад в клетках и снижение потенции
Конечный результат длительного приема анаболиков - истощение нервной и гормональной систем, ведущий к нервному срыву.
Эти добавки достаточно дорогие и дают эффект при большой дозировке, но когда поступление стероидов закончится, мышцы снова вернутся к прежнему состоянию. Это только одна часть вреда бодибилдинга для здоровья. Вторая часть связанна с стероидами.
По строению стероиды схожи с тестостероном - мужским гормоном, уровень которого регулируется в организме гипофизом. И при превышении нормы от стероидных гормонов гипофиз не дает организму вырабатывать свой тестостерон. Тогда нарушается работа половых органов, уменьшается размер яичек и нарушается образование спермы, что может перерасти к бесплодию, которое в лучшем случае восстанавливается через полгода.
Приобретая мышечный объем за счет стероидов, организм бодибилдера за пару лет полностью теряет эрекцию, т.к. уже не в состоянии вырабатывать сам какие-либо гормоны.
Бодибилдинг может принести вред и сердцу атлета. Для покачивания через огромную мышечную массу достаточно необходимые объёмы крови - требуется достаточно тренированное сердце. Но все тренировочное время бодибилдеры используют на "накачивание" мышц, пренебрегая упражнениями, укрепляющими сердце, которое начинает работать с перегрузкой и, безусловно, быстрее изнашивается.
Природой в организме человека заложены определенные пропорции содержания жира (который участвует в реакциях обмена веществ) и мышечных волокон и если жира становится меньше, организм стремится восполнить его запасы из пищи. У культуристов в организме почти всегда дефицит жира (вместо должных пятнадцати они снижают его до шести). Ради роста огромных объемов мышечной массы и рельефа мускулатуры (в ущерб должному содержанию жира) они постоянно усиленно тренируются – только таким образом организм не успевает восполнить дефицит необходимого жира из пищи и вместо его образования растут мышцы.
Культуристам, демонстрирующим огромные мышцы на подиуме, приходится также выгонять воду из организма (осуществляющую важнейшие реакции - транспортировку отходов жизнедеятельности и доставку питательных веществ) и ограничивать потребление соли, поскольку соль имеет свойство удерживать воду в организме. В итоге из-за недостатка воды и деминерализации появляются судороги, вызванные нехваткой минералов.
Перетренированность может негативно отразиться на сексуальной жизни. Иными словами бодибилдинг принесет вред вашей сексуальности и мужской силе.
Бодибилдинг и здоровье
Регулярные упражнения с тяжестями имеют ярко выраженный омолаживающий эффект. Также это средство для борьбы с лишним весом. Бодибилдинг приостанавливает "нормальное" падение скорости процессов обмена в среднем возрасте, особенно в сочетании с диетой, ограничивающей потребление жиров.
Бодибилдинг тренирует сердечную мышцу. Сила сердца и его объем резко возрастают. Сердце приобретает способность выбрасывать в минуту до 42 литров крови. Стенки сосудов становятся эластичными. Оживают мелкие периферийные капилляры, постепенно угасающие с возрастом.
Бодибилдинг нормализует кровяное давление - чем больше нагрузки получают мышцы, тем больше открываются их капилляры и тем больший объем циркулируемой крови они создают. Несмотря на сверхвысокие нагрузки, культуристам практически не угрожают скачки артериального давления. Занятия бодибилдингом обеспечивают дополнительную циркуляцию крови по организму, пробивая холестериновые излишки в сосудах.
Упражнения с отягощениями, и бег на длинные дистанции, помогают избавиться от депрессии. Как показали исследования, в процессе тренировки мозг выделяет особые химические вещества, называемые антидепрессантами. Также обретение сильного тренированного тела излечивает от комплексов, отравляющих существование, поселяет в душе спокойствие и уверенность, которые со временем становятся устойчивыми доминантами характера. Помогает при психических заболеваниях путем снятия стрессов.
С возрастом кости становятся ломкими. Бодибилдинг, сохраняет подвижность суставов и прочность костей, тем самым предотвращает артрит (заболевание старости) - отложение солей в суставах. Во время тренировки суставы активно омываются кровью и, главное, напряженно работают. Артрит, как правило, следствие малоподвижного образа жизни.
Недавние исследования медиков показали, что упражнения с тяжестями в сочетании с рациональным питанием могут помочь больным диабетом. Тренировки способствуют освобождению кровяного русла от сахара, поскольку он используется организмом как источник энергии. Врачи также обнаружили, что бодибилдинг лечит больных с пониженной легочной функцией. Тренировка мышц живота и межреберных мышц облегчает дыхание пациентам с травмами позвоночника, которым трудно управлять диафрагмой.
Во время тренировок гипофиз вырабатывает эндорфин - гормон счастья.
Поддержание мышц в тонусе повышают мужскую самооценку, усиливается половое влечение, в результате большего притока крови улучшается эрекция.
Как правильно заниматься Бодибилдингом
Главное в ходе тренировок не перегружаться и желательно с тренером подобрать для себя подходящую программу в соответствии с индивидуальными особенностями пол, возраст, вес, и т.д. Обязательно следует укреплять и питать сердце. Для увеличения мышц следует нагружать их дозированно, тяжелыми физическими нагрузками, но после того когда сердце привыкнет к таким нагрузкам (главным ориентиром развития должен стать пульс - во время физических упражнений держать в пределах 130-150 ударов в минуту). Значительное увеличение объема мышц возможно лишь с помощью активной нагрузки на них.
Умеренные физические нагрузки способствуют кратковременному повышению гормона тестостерона, который отвечает за рост мышц и половую актиcвность мужчин, выносливость и уверенность в себе. Должный - высокий уровень тестостерона возможен лишь при регулярной половой жизни, которая необходима для здоровья – оптимально 2 раза в неделю (потеря белковых соединений, содержащих в сперме, во время секса составляет лишь пару грамм и восполняется с питанием), но более частый секс может и довольно быстро растратить ресурсы организма и истощить тело.
Перетренированность же - чрезмерная силовая нагрузка (много дней подряд) и повышенная усталость вызывает перенапряжение нервной системы, которое сказывается отсутствием роста мышц. Возникает подавленность, депрессия и является стрессом для человека, что подавляет выработку тестостерона (отвечающего за мышечный рост) и спермы, но и не доводит до полного полового бессилия, а стрессовый гормон-кортизол притупляет ощущения от занятий сексом. Поэтому необходимо делать перерывы в 2-3 дня между тренировками.
Усиленные занятия спортом предписывают подросткам для подавления повышенной сексуальности. Мужчинам же старшего возраста для повышения мужского гормона способствуют умеренные тренировки.
Первыми признаками перетренированности являются – тошнота и головокружение, потеря аппетита, прекращение, или даже уменьшение роста мышц. Важно вовремя это заметить во избежание истощения ресурсов организма следует на время прекратить, или снизить тяжелые нагрузки.
Быстро (за три месяца) набрать мышечную массу можно только в случае принятия специализированных фармакологических препаратов (стероидов). Ведь после 25 лет начинается постепенный спад тестостерона.
Чтобы удвоить свои результаты за предыдущие несколько лет тренировок, достаточно применять анаболики (стероиды, инсулин, соматотропин и друг.) не более двух раз в год и только курсом по медицинской схеме.
Нельзя покупать анаболические стероиды в подозрительных магазинах, тем более с рук, т.к. велик риск покупки подделки или стероидов, предназначенных для животных.
Без употребления стероидов накачать мышцы можно не ранее чем за год-полтора (если программа тренировок подобрана правильно и максимально соответствует физическим способностям бодибилдера) любому желающему любого типа телосложения не зависимо от возраста (имеется в виду диапазон от 21 до 40 лет, но не ранее 16-17 лет). Так как юные бодибилдеры не смогут набрать вес в силу физиологических процессов, протекающих на стадии формирования организма, а старше сорока лет будет достаточно трудно нарастить мышцы, если раньше никогда не занимались спортом.
Важными элементами в бодибилдинге являются три составляющие:
- Питание (сбалансированное питание с периодическим подключением протеиновых коктейлей - калорийная пища, обязательно достаточное содержание белка (протеина) - 2-2,5 граммов белка на килограмм веса (если снизить потребление белка – мышечный вес сразу начнет снижаться), углеводов и определенный процент жира, витамины).
- Регулярные физические тренировки (правильно подобранная программа тренировок, также необходимо запастись терпением и планомерно тренироваться).
- Отдых (полноценный, глубокий сон не менее 8 часов в сутки чрезвычайно важен для восстановления мышц, иначе тело будет не развиваться, а изнашиваться). Ночью активен гормон роста и принятые перед сном протеиновые коктейли будут очень эффективны для питания мышц и во избежание разрушения мышц ночью.
Во время тренировок (особенно усиленных) мышечная ткань получает микроскопические повреждения, но после отдыха – достаточного сна, и сбалансированного питания – выработав достаточно белка, мышцы восстанавливаются.
Своевременное (небольшими порциями 5-6 раз в день и не реже чем раз в 2 часа), сбалансированное питание не менее тренировок важно для наращивания мышц, т.к. без должного питания, мышцы не смогут увеличиться в объеме - вероятнее всего вырастет сила, но размер мышц даже станет меньше.
Для строительства мышц требуются исходный материал – аминокислоты, содержащиеся в белковой пище. Белок важен для восстановления мышечных тканей после тренировок и их роста. Также необходимо избегать резкого повышения глюкозы в крови.
Углеводы обязательны (без них белок не будет доставлен к мышце), они служат основным источником энергии для организма (глюкоза) и помогают усвоению белков. Жиры тоже дают энергию и участвуют в выработке гормонов, в том числе и тестостерона.
Бодибилдерам противопоказано пить любые алкогольные напитки, спирт является сильным катаболическим средством - разрушающим мышечные волокна. Малоалкогольное пиво вдвойне опасно - его углеводы переработаются не в мышцы, а в жир (какие бы физические нагрузки организм не испытывал).
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
Натуральные протеиновые смеси, приготовленные из натуральных продуктов питания, могут быть не менее эффективны для наращивания мышечной массы, чем порошковые. Они прибавляют сил, отлично утоляют голод и усваиваются быстрее, чем любая другая пища. Их следует принимать сразу после тренировки.
Основные ингредиенты коктейлей – молоко, кефир, сырое яйцо, банан, апельсиновый сок, грейпфрут, творог, яблоко, изюм, курага, грецкие орехи, мед, шоколад, растительное масло, ягоды, и т.д. Составляющие коктейля выбираются по вкусу и взбалтываются или перемешиваются с помощью миксера. Из овощей бодибилдерам особо рекомендованы – лук, чеснок, томат, петрушка, брокколи, шпинат. Рыбные белки по составу незаменимых аминокислот очень уступают мясным.
Бодибилдинг для здоровья – это хорошо или плохо?
Влияние, которое железный спорт оказывает на здоровье спортсмена, является неоднозначным. Мы разберем пользу и вред бодибилдинга для здоровья спортсмена, а также поможем сохранить и приумножить здоровье с помощью любимого увлечения.
Разный
Современный бодибилдинг можно условно разделить на 2 части:
- Соревновательный – спортсмен делает все для достижения результата.
- Любительский – человек посещает спортзал для улучшения фигуры, он не планирует выступать.
Соревновательный бодибилдинг не всегда подразумевает выступления на сцене. Соревновательным бодибилдингом заняты многие любители, которые соревнуются со своим отражением в зеркале и друзьями-единомышленниками. Соревновательному бодибилдингу свойственно:
- Подвергать спортсмена . Атлет выкладывается на 110% при каждом походе в спортзал. Он испытывает множество мышечных отказов, выходит за пределы возможностей, чтобы увеличить объем руки хотя бы на 1 сантиметр, лучше прорисовать мышцы, добиться любой цели в максимально сжатый срок.
- Использование анаболических стероидов и другого «допинга» в виде гормона роста, инсулина, а также препаратов, которые улучшают внешний вид мускулатуры.
- Жесткие ограничения в питании и образе жизни . посвящает жизнь бодибилдингу, зацикливается на нем, делает смыслом жизни подъем штанги и гантелей.
- Резкие колебания веса . Циклирование в стиле «масса-сушка» . Пример: на протяжении осенне-зимне-весеннего периода бодибилдер набирает 25 килограмм веса, 13 из которых – мышечная масса. В конце весны-летом он «сушится» – сгоняет лишний вес с помощью диеты, стараясь сохранить мышцы. В итоге он теряет 13 килограмм, 3 из которых – мышцы. Итог: за год спортсмен набрал 12 килограмм, 10 из которых – мышечная масса. Подобные колебания эффективны в деле набора мышечной массы, но оказывают негативное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы.
Соревновательный бодибилдинг для здоровья является абсолютно вредным. Такой бодибилдинг – это:
- Различные травмы . Сверхинтенсивная работа до отказа рано или поздно всегда приводит к травме. Быстрый прогресс, большой вес снарядов – также повышенный шанс травмироваться.
- Износ тканей организма . Проблемы с суставами – одна из главных проблем приверженцев железного спорта. Организм человека не рассчитан на приседания со штангой, вес которой вдвое превышает массу тела человека. У тела есть резервы – несколько лет вы сможете выполнять нечеловеческую работу, после которой необратимые изменения в тканях организма дадут о себе знать. Посмотрите на профессиональных бодибилдеров, которые после завершения карьеры вынуждены «менять» суставы. Пример восьмикратного «Мистера Олимпия» Ронни Колемана доказывает: соревновательный бодибилдинг – это вредный спорт, это работа, которая ухудшит ваше здоровье.
- Износ сердечно-сосудистой системы . В последнее время бодибилдеры мрут, как мухи, от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Причина в быстром износе сердечно-сосудистой системы, ресурс которой конечен. Интенсивные тренировки, огромные скачки веса, неправильное питание, прием запрещенных препаратов – все это приводит к такой ситуации, когда в 25-30 лет ресурс сердца израсходован так, словно вы прожили 55-60 лет обычной жизни.
- Повышение риска заболеть онкологией и другими «болезнями цивилизации» . Причина в использовании гормона роста и анаболических стероидов, без которых невозможен современный бодибилдинг.
- Износ ресурса внутренних органов . Бодибилдеры доводят свое тело до изнеможения спортзалом, питанием, допингом. Это требует усиленной работы сердца, почек, печени – всех систем организма. Итог – болезнь, которая при обычном (не здоровом) образе жизни проявилась бы в возрасте 70 лет, у профессионального бодибилдера проявляется в 40.
В период с 1990 по 2010-2015 года профессиональный бодибилдинг считался полезным спортом за неимением доказательств обратного. Многие спортсмены пожертвовали своим здоровьем, чтобы доказать: соревновательный (профессиональный) бодибилдинг – худшее, что человек может сделать для улучшения здоровья.
Любительский бодибилдинг похож на профессиональный только по названию. Любительскому бодибилдингу свойственны следующие характеристики:
- Тренировки интенсивные, но не до отказа . Происходит укрепление костно-мышечной системы без износа организма. Мышцы строятся плавно, вследствие соблюдения ключевых принципов бодибилдинга. Спортсмену не нужно выкладываться на 110% каждый раз.
- Ориентация на внешность и здоровье . Цель любительского бодибилдинга – показать гармоничного, красивого, здорового человека с правильными пропорциями. Необходимость в использовании допинга отпадает.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы . и улучшают состояние сердца и сосудов. Отказ от циклов «масса-сушка» приводит к тому, что спортсмен набирает мышечную массу постепенно, с минимальным количеством жира. Сердечно-сосудистая система не испытывает такого напряжения, как при занятии «химическим» бодибилдингом.
- Общее улучшение здоровья . Бодибилдинг совмещается с и . Правильные тренировки вместе с корректным режимом дня способствуют предотвращению возникновения болезней цивилизации, повышают качество жизни и увеличивают ее длительность.
- Отказ от строгости в режиме и питании . -любителю не нужны жесткие ограничения . Спортсмен живет полной жизнью, без отказа от земных радостей ради каждого грамма мускулов.
- Отказ от чрезмерно больших весов . Натуральный бодибилдер просто не добирается до веса снаряда, который способен поднять или выжать «химик». Это уберегает спортсмена от травм и проблем с суставами.
Бодибилдинг для здоровья – это любительский культуризм .
Желаете зарабатывать деньги, участвовать в соревнованиях, превосходить других атлетов – будьте готовы пожертвовать здоровьем ради карьеры в профессиональном бодибилдинге.
Профессиональный бодибилдинг – это тяжелая работа, которая заберет ваше здоровье , но может сделать знаменитым. Любительский культуризм – образ жизни, с помощью которого можно улучшить себя по всем направлениям.
Улучшение здоровья с помощью бодибилдинга
- Пользуйтесь основами бодибилдинга . Изучите принцип прогрессии нагрузок, принципы суперкомпенсации и постепенности. С их помощью можно достигать не меньшего результата, чем при 110% выкладке в спортзале на каждой тренировке.
- Сократите длительность тренировки до 45-60 минут . Спустя 45 минут после начала тренировки у бодибилдера-натурала начинает резко повышаться уровень кортирзола – стрессового гормона, который замедляет . Длительные тренировки приводят к физическому и психическому выгоранию спустя 1-2 года после первого посещения спортзала.
- Не работайте до отказа . Максимум – последний подход каждого упражнения. Отказы изнашивают нервную систему, а их эффективность является нулевой для натурального атлета. Тренироваться до отказа на протяжении длительного времени может только «химик».
- Не используйте . поможет не только улучшить результаты, но и поправить здоровье. Анаболические стероиды, гормон роста, инсулин и другие препараты, которыми пользуются бодибилдеры для набора мышечной массы, вредят вашему здоровью.
- Добавьте аэробные тренировки к . , прыжки на скакалке , работа на велотренажере – аэробные упражнения тренируют сердечно-сосудистую систему, а также позволяют разнообразить тренировочный режим.
- Используйте здоровое питание, придерживайтесь принципов ЗОЖ для улучшения результатов в спортзале, продления жизни, повышения качества каждого прожитого дня. Благодаря совмещению бодибилдинга с правильным образом жизни ваше здоровье выходит на иной уровень, как и ваше мировосприятие. Улучшается работа , укрепляются кости, улучшается состояние сосудов. Если 20-летний паренек начнет заниматься бодибилдингом и добавит к железному спорту ЗОЖ и правильное питание – его жизнь продлится на 20-30 лет дольше.
- Проводите легкие тренировки . Бодибилдинг – это стиль жизнь, который изредка будет перегружать вас. На фоне стрессов, усталости, плохого психологического состояния люди склонны бросать железный спорт и жалеть об этом спустя время. Оптимальный вариант – не насиловать себя в таких ситуациях, а заниматься дома. С весом собственного тела или с помощью домашних тренажеров .
- Откажитесь от сверхнагрузок . Человеческий организм не приспособлен к приседаниям с весом, который вдвое-втрое превышает массу тела спортсмена. Развиваются проблемы с суставами, которые дадут о себе знать спустя несколько лет тренировок. Откажитесь от низкоповторных тренировок с высоким весом. Постепенно наращивайте вес снарядов, но не забывайте о том, что в бодибилдинге можно увеличивать нагрузку с помощью роста числа подходов и повторений.
- Подумайте о восстановлении после тренировок. Контрастный душ (контрастные обливания), массаж, общение с близкими – отличные варианты для отдыха после тяжелой работы в спортзале.
- Используйте витаминно-минеральные комплексы , добавки для укрепления связок и суставов, а также другие добавки, которые посчитаете нужными для укрепления своего здоровья.
- Проверяйтесь . Регулярная сдача анализов, УЗИ сердца, почек и других внутренних органов добавят вам 10-15 лет жизни поверх того, что вы получите от занятий бодибилдингом. Регулярные проверки позволяют своевременно выявить заболевание и устранить их не только с помощью медикаментозного лечения, но и благодаря коррекции тренировок и питания.
- Работайте над . Бодибилдинг делает мировоззрение спортсмена более позитивным благодаря выделению анаболических гормонов. Но для улучшения здоровья над его психологической составляющей нужно поработать отдельно. Это касается как подхода к тренировкам (вам нужно полюбить это дело, научиться получать кайф от тренировок), так и подхода к жизни в целом.
Вышеперечисленные методы – это не дорога в скучную, серую жизнь. Это возможность не только улучшить здоровье и продлить свое существование, но и получать от жизни больше наслаждения.
Перед вами стоит выбор: сделать шаг в новую, долгую, счастливую жизнь, поборов свои страх и лень поначалу, или же оставаться в зоне комфорта, год за годом наблюдая за тем, как тело медленно предает вас.
Гормональная подпитка. Секрет здоровья
Каждый человек желает получать максимум наслаждений и минимум страданий. Из принципа наслаждения мы иногда совершаем вещи, которые противоречат здравому смыслу и обманывают природу человека.
Наша «биологическая прошивка» работает по тем же правилам, что и тысячелетия назад. Когда не было наркотических веществ (алкоголя, табака) и был дефицит пищи.
Сейчас условия иные – голода нет, а человек смог обмануть собственный мозг заменителями реальных наслаждений.
Гормональная система человека устроена так, что мы получаем максимум гормонов счастья, когда делаем что-то полезное для себя, и для человеческого вида в целом.
Так называемая система поощрения – это гормоны и нейромедиаторы, которые делают нас счастливыми.
Современный человек не знает о том, как работает его организм, вследствие чего подменяет истинное наслаждение иллюзорным.
Наибольшее наслаждение нам приносит:
- Реализация собственных талантов . Физик, который совершил революцию в науке, гораздо счастливее наркомана, который только что принял дозу. Счастье физика будет длительным, он будет долго купаться в лучах славы и признания, пока наркоман будет умирать под забором. Человек, который отработал продуктивный день на любимой работе, получил деньги и признание коллег, гораздо счастливее чем любитель фаст-фуда, который только что наелся в Макдональдсе на 20 тысяч рублей. Счастье работника больше и длительнее, чем любителя фаст-фуда, который счастлив только в период кишкоблудства и несколько часов после него. Основная причина неправильного образа жизни, вредных привычек и тяги к обжирательству – ощущение нереализованности своих талантов . Человеку, который каждый день реализуется в любимом деле, получая гигантские порции гормонов удовольствия, не интересно получать мизерное удовольствие от чревоугодия или вредных привычек.
- Секс и сексуальное поведение . Сексуальные фрустрации также являются причиной неправильного образа жизни. Человек недополучает наслаждения в сексуальной сфере, и стремится компенсировать его алкоголем или вкусной пищей.
- Ощущение собственного здоровья, собственной силы . Инстинкт самосохранения – одна из основных программ, встроенных в голову человека. Нам нравится чувствовать себя здоровыми и сильными. Именно поэтому люди, которые перешли на ЗОЖ, столь фанатичны. Они получают огромное удовольствие от своего образа жизни, несравнимое с тем периодом, когда основным источником наслаждения являлись вкусная пища и праздный образ жизни.
- Саморазвитие, самореализация . Удовольствие от понимания того, что вы стали сильнее и лучше за сегодняшний день, превышает дозировку гормонов счастья от вкусной пищи.
- Вкусная пища . Чем калорийнее, тем лучше. Так устроен человеческий организм, который тысячелетиями был вынужден бороться с голодом. Для наших предков калорийная пища являлась спасением, которая позволяла им не умереть с голода. Еще совсем недавно, во времена Великой Отечественной войны, наши бабушки и дедушки были вынуждены цепляться за жизнь, чтобы не умереть с голоду. Для них пища являлась в десятки раз более значимой, чем для нашего поколения. Менее чем за 100 лет адаптироваться к эре пищевого изобилия мы не можем. Следствие – человека тянет на калорийную, вредную пищу, которая нужна не для выживания и жизни, а для компенсации неодополученного от вышеперечисленных пунктов.
- Вредные привычки . Наркотики, алкоголь, курение. Лежание на диване круглые сутки с пивком, рыбкой и экраном телевизора перед лицом – это вредная привычка, которая свидетельствует о том, что ваш природный потенциал достаточно высок, но вы не реализовываете его. Следствие – человек добирает удовольствие с помощью действий, которые временно обманывают мозг. Эти действия не приносят вам пользы, и потому после них остается неприятное «послевкусие». Природа толкает вас к реализации своих свойств, к высоким вкусам самореализации, саморазвития, здоровья, любви и секса, что выражается в непонятном для многих состоянии неудовлетворенности, ощущении пустоты жизни. Большинство не осознает это, и просто констатирует «у меня плохое настроение».
Понимание перечисленных выше пунктов – гораздо лучше любой , любого вдохновляющего ролика. Происходит осознание сути проблемы, и с помощью этого осознания вы можете сделать жизнь более здоровой и гораздо более счастливой.
Бодибилдинг для здоровья. Изменение образа жизни
Организм человека стремится к равновесию. Человеку, который 40 лет проедал и пропивал свою жизнь, сложно вмиг стать бодибилдером и ЗОЖником. Психика будет тянуть такого человека назад, к равновесию.
У самых волевых мужчин и женщин, которые не являются законченными приверженцами фаст-фуда и алкоголя, процесс может пройти без срывов. У большинства будут моменты слабости, которые после рывка вперед, оттаскивают ваш прогресс немного назад. Не стоит этого бояться. Чтобы изменить мировоззрение, чтобы внедрить всю информацию, полученную в разделе «Бодибилдинг для здоровья», необходимо сместить точку равновесия в психике. На это уходят месяцы, годы, но результат стоит того.
В начале нового пути вы столкнетесь со следующими ощущениями:
- Ощущение счастья и легкости в начале пути . Вы наконец-то начали реализовывать более высокие жизненные вкусы. Организм вознаграждает за эти старания огромными дозами гормонов счастья.
- Ощущение эйфории проходит, появляется приподнятое настроение , которое иногда выходит на пик позитивных эмоций.
- Начинается «ломка» – попытка психики вернуться к прежнему образу жизни. Здесь нельзя сдаваться, нужно идти вперед. Если «ломка» усиливается – можно побаловать себя отдыхом или более низким, но не самым пагубным «вкусом». Пример: из вредной пищи в виде жареной картошки и алкоголя выбирайте жареную картошку.
- Вы продолжаете работать над собой в положительном настроении . Так до следующей «ломки», которая будет более слабой, чем предыдущая. Со временем вас просто перестанет тянуть на слабые «вкусы», которые приносят гораздо меньше наслаждения, чем новый образ жизни.
Бодибилдинг для здоровья. Тренировочные
Правильная тренировочная программа – залог вашего здоровья. В этих схемах собраны самые эффективные упражнения в бодибилдинге, которые не только наращивают мышечную массу, но и улучшают здоровье спортсмена:
Бодибилдинг для здоровья. Мужская программа
Неделя №1-2
День 1. Спина+трицепс+пресс
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | ||
| Подтягивания к груди | Собственный вес | 4 | 10 | 2 | 4 |
| Тяга штанги в наклоне | 30 | 2 | 10 | 1,5 | 3 |
| 15 | 3 | 10 | 1 | 3 | |
| Обратные отжимания от скамьи | Собственный вес | 2 | 12 | 1 | 3 |
| Становая тяга | 50 | 2 | 20 | 2 | 4 |
| Подъем прямых ног в висе | — | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Прыжки на скакалке | — | 3 | 1,5 минуты | 1 | — |
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах после упражнения |
| 40 | 4 | 15 | 2 | 4 | |
| Тяга на прямых ногах | 30 | 2 | 12 | 1 | 3 |
| Жим гантелей сидя | 2 по 8 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Махи гантелями в наклоне | 2 по 5 | 4 | 15 | 1 | 3 |
| Фронтальные приседания | 25 | 2 | 10 | 1,5 | 3 |
| Прыжки на скакалке | — | 3 | 1 минута | 30 секунд | 1,5 |
| Велосипед | — | 3 | 2 минуты | 30 секунд | 3 |
| — | 1 | 10 минут | — | — |
День 3. Грудь+бицепс+пресс
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах после упражнения |
| 30 | 4 | 10 | 2 | 4 | |
| 2 по 7 | 2 | 12 | 1 | 3 | |
| Подъем штанги на бицепс стоя | 15 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Отжимания на брусьях | Собственный вес | 2 | 12 | 1 | 3 |
| Молот | 2 по 7 | 2 | 12 | 1 | 3 |
| Подъем прямых ног в висе | — | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Планка | — | 3 | 1 минута | 1 | — |
Бодибилдинг для здоровья. Неделя №3-4
Увеличиваем количество подходов, длительность выполнения упражнения – соблюдаем принцип прогрессии нагрузок.
День 1. Спина+трицепс+пресс
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах после упражнения |
| Подтягивания к груди | Собственный вес | 5 | 10 | 2 | 4 |
| Тяга штанги в наклоне | 30 | 3 | 10 | 1,5 | 3 |
| Разгибание рук с гантелью стоя | 15 | 4 | 10 | 1 | 3 |
| Обратные отжимания от скамьи | Собственный вес | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Становая тяга | 50 | 3 | 20 | 2 | 4 |
| Подъем прямых ног в висе | — | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Прыжки на скакалке | — | 4 | 1,5 минуты | 1 | — |
День 2. Ноги+плечи+аэробная тренировка
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах после упражнения |
| Приседания со штангой на плечах | 40 | 5 | 15 | 2 | 4 |
| Тяга на прямых ногах | 30 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Жим гантелей сидя | 2 по 8 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Махи гантелями в наклоне | 2 по 5 | 5 | 15 | 1 | 3 |
| Фронтальные приседания | 25 | 3 | 10 | 1,5 | 3 |
| Прыжки на скакалке | — | 4 | 1 минута | 30 секунд | 1,5 |
| Велосипед | — | 4 | 2 минуты | 30 секунд | 3 |
| Бег в гору (с подъемом вверх на беговой дорожке) | — | 1 | 12 минут | — | — |
День 3. Грудь+бицепс+пресс
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах после упражнения |
| Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 30 | 5 | 10 | 2 | 4 |
| Разводки гантелей лежа на наклонной верх скамье под углом 30 градусов | 2 по 7 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Подъем штанги на бицепс стоя | 15 | 5 | 12 | 1 | 3 |
| Отжимания на брусьях | Собственный вес | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Молот | 2 по 7 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Подъем прямых ног в висе | — | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Планка | — | 4 | 1 минута | 1 | — |
Бодибилдинг для здоровья. Неделя № 5-6
Вновь увеличиваем нагрузку с помощью наращивания количества подходов и повторений.
День 1. Спина+трицепс+пресс
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах после упражнения |
| Подтягивания к груди | Собственный вес | 6 | 10 | 2 | 4 |
| Тяга штанги в наклоне | 30 | 4 | 10 | 1,5 | 3 |
| Разгибание рук с гантелью стоя | 15 | 5 | 10 | 1 | 3 |
| Обратные отжимания от скамьи | Собственный вес | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Становая тяга | 50 | 4 | 20 | 2 | 4 |
| Подъем прямых ног в висе | — | 5 | 12 | 1 | 3 |
| Прыжки на скакалке | — | 5 | 1,5 минуты | 1 | — |
День 2. Ноги+плечи+аэробная тренировка
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах после упражнения |
| Приседания со штангой на плечах | 40 | 6 | 15 | 2 | 4 |
| Тяга на прямых ногах | 30 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Жим гантелей сидя | 2 по 8 | 5 | 12 | 1 | 3 |
| Махи гантелями в наклоне | 2 по 5 | 6 | 15 | 1 | 3 |
| Фронтальные приседания | 25 | 4 | 10 | 1,5 | 3 |
| Прыжки на скакалке | — | 5 | 1 минута | 30 секунд | 1,5 |
| Велосипед | — | 5 | 2 минуты | 30 секунд | 3 |
| Бег в гору (с подъемом вверх на беговой дорожке) | — | 1 | 14 минут | — | — |
День 3. Грудь+бицепс+пресс
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах после упражнения |
| Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 30 | 6 | 10 | 2 | 4 |
| Разводки гантелей лежа на наклонной верх скамье под углом 30 градусов | 2 по 7 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Подъем штанги на бицепс стоя | 15 | 6 | 12 | 1 | 3 |
| Отжимания на брусьях | Собственный вес | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Молот | 2 по 7 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Подъем прямых ног в висе | — | 5 | 12 | 1 | 3 |
| Планка | — | 5 | 1 минута | 1 | — |
Бодибилдинг для здоровья. Неделя № 7-8
Увеличиваем нагрузку посредством роста тренировочных весов и длительности выполнения упражнения. Количество подходов уменьшаем, чтобы сделать прогресс комфортным и не заработать перетренированность.
День 1. Спина+трицепс+пресс
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах после упражнения |
| Подтягивания к груди | Собственный вес + 5 кг | 4 | 10 | 2 | 4 |
| Тяга штанги в наклоне | 35 | 2 | 10 | 1,5 | 3 |
| Разгибание рук с гантелью стоя | 18 | 3 | 10 | 1 | 3 |
| Обратные отжимания от скамьи | Собственный вес + 5 кг | 2 | 12 | 1 | 3 |
| Становая тяга | 55 | 2 | 20 | 2 | 4 |
| Подъем прямых ног в висе | — | 4 | 15 | 1 | 3 |
| Прыжки на скакалке | — | 3 | 2 минуты | 1 | — |
День 2. Ноги+плечи+аэробная тренировка
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах после упражнения |
| Приседания со штангой на плечах | 45 | 4 | 15 | 2 | 4 |
| Тяга на прямых ногах | 35 | 2 | 12 | 1 | 3 |
| Жим гантелей сидя | 2 по 9 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Махи гантелями в наклоне | 2 по 6 | 4 | 15 | 1 | 3 |
| Фронтальные приседания | 28 | 2 | 10 | 1,5 | 3 |
| Прыжки на скакалке | — | 3 | 1,5 минуты | 30 секунд | 1,5 |
| Велосипед | — | 3 | 3 минуты | 30 секунд | 3 |
| Бег в гору (с подъемом вверх на беговой дорожке) | — | 1 | 15 минут | — | — |
День 3. Грудь+бицепс+пресс
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах после упражнения |
| Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 35 | 4 | 10 | 2 | 4 |
| Разводки гантелей лежа на наклонной верх скамье под углом 30 градусов | 2 по 8 | 2 | 12 | 1 | 3 |
| Подъем штанги на бицепс стоя | 18 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Отжимания на брусьях | Собственный вес + 5 кг | 2 | 12 | 1 | 3 |
| Молот | 2 по 8 | 2 | 12 | 1 | 3 |
| Подъем прямых ног в висе | — | 3 | 15 | 1 | 3 |
| Планка | — | 3 | 1,5 минуты | 1 | — |
Бодибилдинг для здоровья. Неделя № 9-10
Вновь наращиваем количество подходов.
День 1. Спина+трицепс+пресс
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах после упражнения |
| Подтягивания к груди | Собственный вес + 5 кг | 5 | 10 | 2 | 4 |
| Тяга штанги в наклоне | 35 | 3 | 10 | 1,5 | 3 |
| Разгибание рук с гантелью стоя | 18 | 4 | 10 | 1 | 3 |
| Обратные отжимания от скамьи | Собственный вес + 5 кг | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Становая тяга | 55 | 4 | 20 | 2 | 4 |
| Подъем прямых ног в висе | — | 5 | 15 | 1 | 3 |
| Прыжки на скакалке | — | 4 | 2 минуты | 1 | — |
День 2. Ноги+плечи+аэробная тренировка
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах после упражнения |
| Приседания со штангой на плечах | 45 | 5 | 15 | 2 | 4 |
| Тяга на прямых ногах | 35 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Жим гантелей сидя | 2 по 9 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Махи гантелями в наклоне | 2 по 6 | 5 | 15 | 1 | 3 |
| Фронтальные приседания | 28 | 3 | 10 | 1,5 | 3 |
| Прыжки на скакалке | — | 4 | 1,5 минуты | 30 секунд | 1,5 |
| Велосипед | — | 4 | 3 минуты | 30 секунд | 3 |
| Бег в гору (с подъемом вверх на беговой дорожке) | — | 1 | 16 минут | — | — |
День 3. Грудь+бицепс+пресс
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах после упражнения |
| Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 35 | 5 | 10 | 2 | 4 |
| Разводки гантелей лежа на наклонной верх скамье под углом 30 градусов | 2 по 8 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Подъем штанги на бицепс стоя | 18 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Отжимания на брусьях | Собственный вес + 5 кг | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Молот | 2 по 8 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Подъем прямых ног в висе | — | 4 | 15 | 1 | 3 |
| Планка | — | 4 | 1,5 минуты | 1 | — |
Прогрессируем таким образом до тех пор, пока результат не окажется удовлетворительным для вас.
Бодибилдинг для здоровья. Женская программа
День 1. Ноги, ягодицы+аэробная тренировка
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах после упражнения |
| Приседания со штангой на плечах | 20 | 4 | 15 | 2 | 4 |
| Тяга на прямых ногах | 15 | 2 | 10 | 1 | 3 |
| Выпады со штангой на плечах | 15 | 2 | 12 | 1 | 3 |
| Фронтальные приседания | 15 | 1 | 15 | — | 3 |
| Отведение ноги назад в тренажере (или с эспандером) | 5 | 3 | 15 | 1 | 3 |
| Подъем на носки в тренажере | 40 | 2 | 20 | 1 | 3 |
| Прыжки на скакалке | — | 3 | 1 минута | 1 | 3 |
| Бег в гору (на беговой дорожке с наклоном вверх) | — | 1 | 5 | — | — |
День 2. Спина, грудь, плечи, руки, пресс+аэробная тренировка
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых после упражнения в минутах |
| Подтягивания (Можно – в тренажере или с резинкой для подтягиваний) | — | 3 | 8 | 2 | 3 |
| Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 15 | 3 | 8 | 2 | 3 |
| Махи гантелями в наклоне | 2 по 2 | 3 | 15 | 1 | 3 |
| Подъем гантелей на бицепс | 2 по 3 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Жим штанги лежа узким хватом | 15 | 2 | 8 | 1 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | — | 3 | 10 | 1 | 3 |
| Велосипед | — | 3 | 2 минуты | 1 | 3 |
| Прыжки на скакалке | — | 1 | 3 минуты | 1 | — |
Массивные руки и ноги, кубики на животе и красивый рельеф мышц – мечта любого спортсмена-бодибилдера. В погоне за идеальным телом они готовы придерживаться жесткой диеты, ежедневно посещать спортзал, тренироваться до изнеможения, отказаться от привычного режима и не задумываться, в чем вред бодибилдинга.
Опасные тренировки
Девиз бодибилдеров: «no pain - no gain », или «нет боли – нет роста». Они изнуряют себя тяжелыми силовыми тренировками, чтобы увеличить мышечную массу. Выполняют упражнения до жгучей боли в мышцах. Такие нагрузки приводят к разрывам мышц или проблемам с суставами, сосудами и костями. Не исключен летальный исход.
Примеры: Иранский бодибилдер Баито Аббспур умер от васкулита – воспаления сосудов. У культуриста Майка Ментцера сильно болели суставы, а во время лечения сердце не выдержало употребление антибиотиков, стероидов и тяжелых тренировок.
«Ходовой» инвентарь в спортзале – штанга с блинами. Бодибилдеры с ней делают базовые упражнения – приседания, жимы ног или рук, становую тягу. Работа с утяжелителями нередко заканчивается серьезными травмами. Гонясь за увеличением весов, спортсмены забывают о здоровье и безопасности: не соблюдают технику выполнения упражнений или делают их без страховки, не надевают специальные пояса и не обматывают колени жестким бинтом.
Примеры: Дейв Барно умер от перелома хребта – он не удержал штангу во время выполнения жима лежа. Приседая без страховки для фотосессии, Жан Пьер Фукс получил перелом коленей.
Бодибилдинг – вид спорта, который подходит не каждому. Среди противопоказаний выделяют сердечнососудистые заболевания, диабет, грыжи и проблемы с позвоночником. Базовые упражнения опасны и без дополнительных весов, т. к. увеличивают нагрузку на сердце, сосуды, суставы и спину.
Примеры: У Азиза Шавершяна или просто у Zyzz был врожденный порок сердца. Зная диагноз, парень усиленно качался и принимал препараты, ускоряющие рост мышц. В 22 года он скончался от сердечного приступа.
Питание за рамками нормы
Схема питания состоит из 2 этапов – набор массы и сушки. Сначала спортсмены едят по 6-8 раз в день в больших количествах сложные углеводы и белки. Углеводы дают энергию и силы, а белки «выстраивают» мышцы. Тренировка включает в себя исключительно силовые упражнения.
Чтобы уменьшить прослойку подкожного жира и приобрести рельеф, бодибилдеры начинают «сушиться». Переходят на низкокалорийную диету, т. е. сокращают количество углеводов в рационе. Разрешается употреблять белковую пищу и овощи.
Резкое увеличение и снижение веса приводит к:
1.Появлению растяжек на коже из-за микротравм мышечных волокон.
2.Гормональному сбою.
3.Нарушению обменных процессов.
Сушка сопровождается недомоганием, вялостью и перепадами настроения. Нередко спортсмены падают в обморок. Повышается нагрузка на сердце, т. к. тренировки не прекращаются, а наоборот, усиливаются.
Пример: Сергей Кулаев упал в обморок на сцене во время соревнований.
За неделю профессиональные бодибилдеры исключают соленую пищу, т. к. она задерживает воду в организме. Они начинают пить по 8 л воды в день, что избавиться от лишней жидкости. Затем за пару дней до соревнований вместо суточной нормы воды принимают травяные отвары и мочегонные препараты. В экстренном режиме работают почки, выводя всю влагу. Наступает обезвоживание. Последствия – заболевания или отказ почек.
Примеры: Джон Риггинс умер в 33 года из-за отказа почек. Причина смерти 35-летнего Люк Вуда – почечная недостаточность.
Допинг без границ
«Подкрепляют» рост мышц специальные спортивные добавки - протеиновые коктейли или батончики, гейнеры. В целом они безопасны для организма, если соблюдать суточную норму.
Опасными же считаются анаболические стероиды. Они влияют на:
·- гормональный фон;
·- работу эндокринной системы;
·- психологическое состояние.
Как правило, лекарственная доза этих препаратов отличается от спортивной, т. е. бодибилдеры не всегда соблюдают норму. От стероидов растет мышечная масса тела и масса сердца. Возникает гипертрофия, сердце растягивается и нарушается его ритм работы.
Примеры: 29 –летний Роб Сейджер умер от инфаркта. В 53 года по этой же причине скончался Грег ДеФерро. Этот список бесконечный – средний возраст умерших 30-50 лет.
От приема стероидов страдают кишечник, почки и печень. Препараты сильно влияют на уровень гормонов. В результате происходит дисбаланс в организме и увеличивается нагрузка на работу внутренних органов.
Примеры: у Рона Тюфеля отказала печень. Андреас Мюнцер скончался от печеночной и почечной недостаточности.
Самостоятельный выбор препарата и дозы без консультации врача приводит к смерти. Также важно понимать, что рынок сбыта стероидов «черный» и есть риск приобрести некачественный товар.
Пример: 33-летний Мохаммед Беназиза умер от укола поддельного препарата.
Не рискуйте своей жизнью и берегите себя.
На первый взгляд бодибилдинг это спорт главной целью которого есть выращивание максимально возможной мышечной массы. Да, для профессионалов регулярно выступающих на соревнованиях высокого уровня качественная будет превыше всего. Но множество людей регулярно занимаются в тренажерных залах и большинство из них даже не помышляет об участии в соревнованиях. Конечно же основная цель при этом стать больше и сильнее как говорят «для себя». Но в таком спорте как бодибилдинг польза может проявляться и еще кое в чем.
Стресс. Большая часть американцев являются постоянными клиентами различных психологов и психоаналитиков. Что уж говорить о состоянии психического здоровья наших граждан, если в обеспеченных штатах такая ситуация. Нервный стресс стал одной из самых частых болезней нашего времени. Его симптомы очевидны: плохой сон, раздражение, плохое настроение которое может начать отражаться на близких людях. Стрессы приводят к изменениям в гормональной системе организма. Чаще всего нарушается нормальный баланс между гормонами гипофиза и надпочечников. При длительном действии стресса изменения стают все сильнее и может начаться буквальное разрушение организма. Все знают о горцах долгожителях. Почему то многим кажется, что секрет их долгой жизни постоянное употребление хорошего грузинского вина. Но тут многое дает сам образ жизни. Размеренная жизнь без каких либо значительных изменений дает намного меньше проявиться стрессам чем, например, у жителя мегаполиса.
Но при чем тут бодибилдинг, польза его в чем? Тут все просто. Во время занятий чаще всего используются многоповторные упражнения с отягощениями, которыми стимулируется работа гипофиза, который отвечает за производство гормонов нужных для роста мышц, в первую очередь тестостерона. Так что культурист будет более стойко противостоять стрессу. Ведь гипофиз у него работает несколько интенсивнее обычного человека и усиление надпочечников не приведет сразу баланс гомонов в их пользу.
К тому же тяжелая тренировка с отягощениями это такой же стресс для организма, который сопровождается яркими эмоциями. Во время тренировки культуристу постоянно приходится преодолевать себя, уметь активировать свою психику для развития максимального усилия. Поэтому при возникновении трудностей по жизни обыватель может испытать беспомощность, а культурист будет готов вступить в схватку и бороться что есть сил.
Половая жизнь. Она всегда очень волнует мужчин любого возраста. Залогом качественной половой жизни является нормальный уровень в организме полового гормона – того же тестостерона. С его падением падает не только половое влечение. Падает желание жить, некоторая присуща мужчинам агрессивность, инициативность, страсть к борьбе. Бодибилдинг это тот спорт, который увеличивает природным путем производство тестостерона. Мы не говорим об обязательном приеме анаболических . Его производство увеличивается естественным путем. При этом возраст здесь не играет роли.
Поговорим еще о тестостероне, с точки зрения эколога. В связи с значительной урбанизацией большинство людей сейчас живет в городах, которые в экологическом плане мягко говоря не благополучны. Особенно вредны автомобильные выхлопы, и вредны они в интересном для нас аспекте. Вредные газы берут участие в подавлении выработки половых гормонов. Стиль унисекс в одежде родился неспроста. Ведь на улице можно встретить индивидов у которых очень трудно половую принадлежность. Падение уровня либидо (полового влечения), снижение качества спермы уже нормальное явление для городов. И опять бодибилдинг является одним из самых действенных способов в борьбе здоровье.
Для многих кто это понимает и отбросив лень регулярно тренируется, улучшение качества жизни ощущаются с каждым занятием. Бодибилдинг, постоянные силовые тренировки должны стать не просто увлечением, а образом жизни. И если бодибилдинг не спасет мир, то хоть спасет психическое и физическое здоровье многих.
Идеальное тело мечтают иметь все. Для достижения мечты используют различные методы. Модификация тела методом физических нагрузок – это бодибилдинг (культуризм). С английского бодибилдинг переводится, как «строительство тела», а рассматривая понятие в узком спектре – постоянное развитие выносливости, мышечной силы и наращивание мускулов.
Атлеты, постоянно выполняющие упражнения с отягощениями, называются культуристами или бодибилдерами. Людей, выбравших этот вид спорта, насчитываются на планете миллионы, и число их продолжает расти. В основном это любители, а число профессиональных спортсменов намного ниже.
Формирование пропорционального тела подразумевает изменение привычного распорядка дня.
Состоит он из следующего:
- кардиотренировки, упражнения с гантелями, гирями, штангой и на тренажерах;
- высокоэнергетические продукты, богатые углеводной и белковой пищей;
- использование специальных добавок для спортсменов – гейнеров и протеинов;
- применение в отдельных случаях лекарственных препаратов: диуретиков, применяемых для вывода лишней жидкости, гормонов, стероидов, сжигателей жира.
Цель силового тренинга – устранение жировых отложений и гипертрофия мускулатуры. Неотъемлемая часть тренировочного процесса — создание мышечного рельефа с отчетливым венозным рисунком. Для этого в программу тренинга включают аэробные нагрузки: упражнения на велотренажере, плавание, бег. Спортсменов, желающих получить пропорциональное тело – эстетичное и гармоничное отличают упорство на пути к цели и сила духа.
В бодибилдинге, в отличие от тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, важно не какой вес берет спортсмен, а показатели выносливости и силы, влияющие на продуктивность тренировок. В соревновательном культуризме оценивают эстетичность, симметрию, объем, уровень физического развития.
Соревнования проходят в несколько раундов, в которых атлеты выполняют произвольную программу и принимают обязательные стойки. Победителем становится спортсмен с самым совершенным телом.
С какого возраста начинать занятия бодибилдингом?
Этот вопрос волнует юношей и подростков. Медики и эксперты по культуризму едины во мнении, что занятия силовыми видами спорта полезны с 18 лет, когда идет формирование гормонального фона, а опорно-двигательный аппарат практически сформирован.
Из истории спорта
Истрия этого спорта уходит корнями в глубокую древность: к духовному и физическому совершенству человек стремился всегда. Прекрасный пример — сохранившиеся до наших дней античные скульптуры, демонстрирующие гармоничные тела наших предков. Но, в том виде, в котором известен бодибилдинг современным людям, зарождаться он стал в конце девятнадцатого века.
Спортсмены – силовики и тяжелоатлеты ничем не напоминали современных культуристов. Скорее сравнить их можно с представителями клуба любителей пива, среди которых выделялись люди, занимавшиеся помимо силового тренинга, развитием тела. Родоначальником культуризма считают Евгения Сандалова, который и организовал среди атлетов первый конкурс красоты. Это был 1901 год. Ему же принадлежит первая разработка специальной системы силовых упражнений для наращивания силы и объема мышц.
Сильнейший атлет планеты мог одной рукой поднять штангу, дополнительная нагрузка которой равнялась весу двух взрослых мужчин, а грудь его легко выдерживала платформу с тремя лошадьми. Победителям конкурса «Мистер Олимпия» до сих пор вручается бронзовый профиль первого в мире культуриста Сандалова. Вторая половина минувшего столетия ознаменовалась пиком популярности бодибилдинга: атлетов приглашали сниматься в голливудских кинокартинах, стали печатать комиксы, у героев которых тщательно прорисована мускулатура. В роли Геракла снимался кумир тех лет – Стив-Ривз, место которого в семидесятые годы занял Арнольд Шварценеггер – многократный победитель конкурса «Мистер Олимпия». Он внес огромнейший вклад в популяризацию спорта.
В современной индустрии бодибилдинга профессионалом становится атлет одержавший победу в квалификационных соревнованиях. Международная Федерация Культуризма вручает победителю карту, дающую право выступать на состязаниях профессиональных: «Ночь Чемпионов» и «Арнольд Классик». Под эгидой Федерации Бодибилдинга проходит и наиболее значимое соревнование «Мистер Олимпия», впервые проводившееся в Нью-Йорке в 1965 году. С 1998 года их местом проведения стал Лас-Вегас, где параллельно с мужскими, проводятся женские соревнования по бодибилдингу.
Победительниц прекрасной половины награждают титулом «Мисс Олимпия». С момента первого выступления, 13 человек стали чемпионами: австралиец Арнольд Шварценеггер – 7 раз завоевал титул, американец Ли Хейни – столько же, а Ронни Коулмэн (США). – 8 раз.
Разновидности бодибилдинга
Количество разновидностей велико. Когда речь идет о них, рассматривают наиболее популярные:
Натуральный бодибилдинг – единственный вид бодибилдинга, не использующий стероидных препаратов, которые ускоряют метаболизм, и другой химии, содержащей тестостерон, гормоны роста, синтол, диуретики и пр. Идеологи спорта, возникшего в 90-е годы 20 столетия, призывают атлетов к полному отказу от приема стероидов, допинга и прочих препаратов, ускоряющих рост мышечной массы.
Основная цель естественного бодибилдинга – укрепление здоровья и улучшение физической формы. Гора мускулов отходит в этом виде на второй план, уступая место развитию гармонического телосложения, выработке стойкого иммунитета и здоровому сердцу.
Классический – относительно новый вид, принятый официально конгрессом Международной Ассоциации бодибилдинга. Предпочтение атлеты этой дисциплины, отдают не наращиванию объема мышц, как многие культуристы, а эстетическому телосложению.
Весовые категории в обычном бодибилдинге те же, что в тяжелой атлетике, т.е. весить больше установленных для категории показателей, спортсмены не имеют права. В отличие от этого, атлеты классического бодибилдинга, делятся по категориям по росту. В этом спорте не стараются добиться выраженной гипертрофии мышц, считая, что атлет – не гора мяса, а человек, имеющий пропорционально развитое тело. Поэтому ценят в спорте эстетику, красоту, идеальные пропорции и хорошо прорисованный рельеф.
Женский бодибилдинг имеет давнюю историю: в далеком 1978 году состоялся первый конкурс. Оценка женщин проводилась по реальным стандартам бодибилдинга. Основная цель культуризма женского – оптимальное сочетание объема мышц и изящного тела. Интерес к женскому бодибилдингу заметно снижается в последнее время. Объяснить это можно развитием альтернативных дисциплин – фитнеса, в частности.
Пляжный бодибилдинг не ставит целью избыточное развитие мускулов. Эта разновидность силового тренинга решает задачу формирования образа парня на пляже: симпатичного, подтянутого, с гармонично развитым телом и умеренно развитыми мышцами (никакого избытка).
Главное отличие от традиционного вида – запрет на плавки во время соревнований. Выступают спортсмены в шортах, не пользуются маслом, гримом, и иными атрибутами классических билдеров.
Польза занятий бодибилдингом и возможный вред
С пользой понятно. Спорт позволяет получить красивое тело, увеличить выносливость мышц и силу. Одновременно улучшается работа дыхательной системы, тренируется сердечнососудистая, повышается иммунитет. Спортсмены, приобретшие развитые мускулы, привлекают эстетичностью.
Ну, а вред в чем? Стремясь к скорейшим результатам, спортсмены порой перегружают организм, что заканчивается перетренированностью. Медицинские работники не устают предупреждать, что интенсивные физические нагрузки не должны быть чрезмерными, а изнуряющие тренировки не несут пользы здоровью: перегружая организм, атлеты вредят сосудам, сердцу и другим органам.
Стероиды – еще один фактор риска. Увлекаться препаратами, стимулирующими в организме метаболические процессы нельзя. Вместо пользы, гормональные добавки приводят к серьезным осложнениям:
у мужчин – к гипертрофии грудных желез (гинекомастия), эриктальной дисфункции, бесплодию, атрофии яичек;
у женщин – трансформации тела (маскулинизации) по мужскому типу;
печеночной и почечной недостаточности;
инфаркту и ишемической болезни сердца.
Анаболики официально запрещены к употреблению, но сотни спортсменов используют стероиды, гарантирующие получение максимального мышечного роста при минимальных усилиях. Проблема использования допинга бодибилдерами — остается самой актуальной.
{videochart}04076.00cdd5ed622ee7cdf7706614c798{/videochart}
Видео: Что такое натуральный бодибилдинг, а что химический?
