Лазар выглядит, как подобает выглядеть настоящему мужчине. Великолепная фигура и всегда суровый взгляд - его неизменные атрибуты. Ни разу не доводилось увидеть фото, на котором бы он улыбался. И теперь, когда рисуешь в голове образ Лазара Ангелова, даже не представляешь, как бы смотрелась улыбка на его суровом лице. Мужественный и идеальносложенный Лазар - предмет для обожания многих женщин.
Лазар Ангелов биография
Дата рождения: 22 сентября 1984 год.Место рождения: город София, Болгария.
Рост: 180 см.
Вес: 88 кг.
Профессионально занимался баскетболом на протяжении 10 лет. В 16 лет попал в юниорскую национальную команду Болгарии. В 18 лет ушел в армию, где провел полтора года. Когда пришел после армии, то понял, что его призвание – это бодибилдинг.
В связи с этим, Лазар получил сертификат персонального тренера в Национальной Спортивной Академии.
С 2006 года принимает участие в различных соревнованиях, но пока нигде не выигрывал, зато бронзовые медали получал постоянно.
Его отличительные черты по сравнению с другими бодибилдерами – сбалансированное телосложение.
Популярность Лазара Ангелова
Сейчас Лазар набирает популярность лишь в определенных кругах. В основном, это молодые парни, которые начали заниматься бодибилдингом. Для некоторых он уже успел стать кумиром. Мы уверены, что среди женской аудитории нашей страны он пока еще не пользуется популярностью. А все почему? – Его не показывают по телевизору:).Фигуру Лазара Ангелова можно считать эталонной. Сейчас он не перекачан до безобразия и выглядит очень сексуально. А уж его пресс – это просто мечта для других спортсменов и причина воздыхания девушек. Ведь большинству девушек нравится накачанный пресс у парней, т.к. это выглядит очень красиво и возбуждающе.
Питание Лазара Ангелова
На своем сайте он говорит, что никогда не употреблял и не будет употреблять стероиды. Он употребляет только спортивное питание (мультивитамины, протеин и т.п.)Его питание:
- 3: Протеин и миндаль
- 4: Рис и куриное филе
- 5: Тунец и салат
- 6: Протеиновый коктейль
Программа тренировок Лазара Ангелова
Понедельник: Грудь
- Жим лежа 4 подхода×8 повторений
- Жим на наклонной скамье 4×8
- Жим на наклонной скамье головой вниз 4×8
- Пуловер 4×12
- Жим Hammer 3×12
- Брусья с весами 3×12
Вторник: Спина/Трапеции
- Тяга штанги к животу 4×8
- Становая тяга 4×8
- Тяга в блоке широким хватом 4×12
- Подтягивания 4×12
- Тяга в блоке к низу 4×12
- Шраги стоя 6×10
Среда: Дельты/Пресс
- Жим штанги из за головы сидя 3×8
- Жим в Hammer 4×8
- Боковые подьемы гантелей 4 x 10
- Подьемы блина штанги перед собой 4×10
- Подьемы гантелей перед собой 4×10
- Обратные разводы “бабочка” 4×10
- Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
- Подьемы ног в висе 4x до отказа
- Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
- Боковые скручивания 4x до отказа
Четверг: Отдых
- Отдых
Пятница: Трицепс/Бицепс
- Жим штанги узким хватом 4×8
- Тяга вниз на блоке 4×8
- Французский жим 4×10
- Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 4×12
- Сгибание штанги стоя 4×8
- Сгибание штанги широким хватом 4×8
- Сгибание гантелями стоя (“молоточки”) 4×8 (поочередно каждая рука)
- Сгибание с гантелей сидя(изолируем, упираясь локтем в бедро) 4×12
Суббота: Ноги/пресс
- Присяд 4×12
- Присяд (на скамью) 4×12
- Болгарский присяд 4×12
- Разгибание ног сидя 4×16
- Румынская становая 4×12
- Сгибание ног лежа 4×16
- Glute Kickbacks (не знаю как перевести) 4×20
- Подьемы на икры стоя 4×20
- Подьемы на икры сидя 4×20
- Жим ногами на икры 4×20
- Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
- Лежа сгибания. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
- Лежа сгибания с согнутыми коленями. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
- Твист с Т-грфом 4x до отказа
Воскресение: Отдых
- Отдых
Диета:
- 1: Овсяные хлопья и 6 яичных белков
- 2: Протеин, рис и куриное филе
- 3: Протеин и миндаль
- 4: Рис и куриное филе
- 5: Тунец и салат
- 6: Протеиновый коктейль
- Это то, что было написано, хотя я думаю это не все:)
Многим любителям бодибилдинга, особенно начинающим, интересна программа тренировок Лазара Ангелова – болгарского тренера по фитнесу, прославившегося, будучи фитнес-моделью. Перед карьерой в бодибилдинге он в течение 10 лет занимался профессиональным баскетболом, считался одним из лучших игроков в своей команде. В 16-и летнем возрасте вступил в юношескую сборную, а чуть позже играл в баскетбольной лиге Болгарии. В 18 Лазар пошел в армию, где он и увлекся бодибилдингом. Когда он получил сертифицированное подтверждение персонального тренера, сразу начал помогать людям в реализации своего потенциала. С 2006 года участвовал в большом количестве турниров, где не занимал позиций ниже третьей.
Спортсмен обладает выдающимися мышцами пресса, которые входят в десятку лучших в мире. Ежедневно огромное количество людей обращается к нему чтобы узнать его программу тренировок и рацион питания. Ведь многие хотят достичь таких же результатов.
Автор Лазар Ангелов – программа тренировок
Рассмотрим комплексы упражнений на все тренировочные дни с количеством повторений/сетов. Подходит данная программа тренировок Лазара Ангелова на сушку и на массу мышц, все зависит от питания, интенсивности тренинга и наличия кардио. В основном используются тяжелые веса, а прорабатывается только одна мышечная группа в день. Со временем нужно чередовать последовательность дней. Полная тренировка Лазара Ангелова выглядит так:
Понедельник: Грудные/Пресс (сеты/повторения)
- Жим снаряда лежа – 4/8;
- Жим с наклонной скамьи – 4/8;
- Жим с наклоном спинки вниз – 4/8;
- Пуловер – 4/12;
- Жим на хаммере – 4/12;
- Брусья с отягощением (с акцентом на нижнюю область грудных) – 4/12;
- Скручивания – 4/до отказа в каждом;
- Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа в каждом;
- Наклоны с гантелями в стороны – 4/до отказа в каждом;
- Боковые скручивая – 4/до отказа;
Как вы заметили из программы, Лазар Ангелов тренировки проводит в хороших тренажерных залах, оснащенных большим количеством тренажеров.
Вторник: мышцы Спины/Трапеции
- Тяга штанги до пояса – 4/8;
- Тяга (становая) – 4/8;
- Тяга блока (верхнего) с широкой рукоятью – 4/12;
- Подтягивания – 4/12;
- Тяга блока (горизонтального) – 4/12;
- Шраги стоя – 6/10;
- Скручивание кистей (для предплечий) – 4/до отказа в каждом;
- Разгибания кистей – 4/до отказа;
Очень интенсивный и объемный тренинг обычно проводит Лазар Ангелов, программа тренировок на массу и на сушку почти идентичны, только при сушке количество повторений увеличивается в среднем на 5 во всех упражнениях.
Среда: Дельтоиды/Пресс
- Жим штанги вверх в сидячем положении – 3/8;
- Проработка передник дельт в хаммере – 4/8;
- Разводки гантель по сторонам – 4/10;
- Подъем снаряда перед собой – 4/10;
- Подъем гантель перед собой в сидячем положении с наклонной скамьи – 4/10;
- Разведения на задние дельты в специальном тренажере – 4/10;
- Обратные разводки гантель в лежачем положении с наклонной скамьи – 4/12;
- Скручивания с наклоном вниз – 4/до отказа в каждом;
- Подъемы ног в висячем положении – 4/до отказа в каждом;
- Наклоны с гантелью в стороны – 4/до отказа в каждом;
- Скручивания (боковые) – 4/до отказа;
Тренировка Лазара Ангелова на массу или сушку обязательно сопровождается двумя днями отдыха.
Четверг: День отдыха
Пятница: Бицепсы/Трицепсы
- Узкий жим штанги – 4/8;
- Жим к низу с верхнего блока – 4/8;
- Французский жим – 4/10;
- Разгибания рук стоя или сидя с нижнего блока – 4/12;
- Подъемы на бицепс в вертикальном положении – 4/8;
- Аналогичные подъемы, но широким хватом – 4/8;
- Упражнение молоток (по очереди) – 4/8;
- Концентрированные сгибания для бицепса – 4/12;
- Сгибание и разгибание кистей по 4/10;
Каждая группа мышц тренируется в отдельный день (руки, грудь, спина, ноги, плечи) а пресс участвует в трех днях. Поэтому тренировка пресса от Лазара Ангелова включена вместе с грудью, дельтоидами и ногами. Можно чередовать дни работы мышц брюшного отдела.
Суббота: мышцы Ног/Пресс
- Приседы – 4/12;
- Приседы на скамейку – 4/12;
- Приседы в болгарским стилем – 4/12;
- Разгибание ног – 4/16;
- Тяга (мертвая) – 4/12;
- Сгибания ног – 4/16;
- Подъем на носки – 4/20;
- Подъем на носки из сидячего положения – 4/20;
- Жим носками в тренажере – 4/20;
- Гиперэкстензии – 4/до отказа в каждом;
- Скручивания (боковые) – 4/до отказа в каждом;
- Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа;
Воскресенье: День отдыха
Программа тренировок Лазара Ангелова на массу очень интенсивная и требует достаточного энергетического обеспечения организма, а осуществить это возможно только правильным питанием. Во время сушки делайте 20-и минутные кардиотренировки после тренинга.
Лазар Ангелов: питание
Хороший контроль своего питания помогает легко, при необходимости, снизить количество жира с 15% до 3%. Но от низкокалорийной диеты лучше отказаться, иначе будет потеря мышечной массы. Диета Лазара Ангелова состоит из продуктов богатых белками, жирами (полезными) и углеводами (сложными). Чтобы постоянно снабжать мышцы, он делит свое питание на 6 приемов в день. В среднем каждые 2 часа.
Диета Лазара Ангелова на сушке и на массе отличается, как и тренировочный процесс, только в дозировке. Рассмотрим обе программы питания:
На массе день 1
- 150гр. куриного филе, 150гр. риса;
- 200гр. обезжиренного творога, свежие овощи.
День 2
- 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
- 150гр. говядины, 150гр. риса;
- 150гр. говядины, 100гр. риса;
- 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
- 150гр куриного филе, овощи и зелень;
- 150гр куриного филе, 100гр. риса.
Питание Лазара Ангелова в первый день не особо отличается от второго, за исключением вида мяса и шестого приема пищи.
День 3
- 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
- 150гр. вареной картошки, 150гр. лосося;
- 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
- 150гр куриного филе, овощи и зелень;
- 150гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка.
Программа тренировок Лазара Ангелова и питание поспособствует развитию мышечной массы вашего организма. Не забывайте чередовать продукты и дни, организм не должен привыкать к одной и той же пище. Во время сушки также программа состоит из трех дней: высокоуглеводный, низкоуглеводный, белковый. Соответственно в первый день питайтесь кашами с небольшим количеством мяса, второй с малым количеством круп и со средним количеством мяса и рыбы, на третий кушайте мясные продукты с овощами.
Для белкового коктейля Лазар использует сывороточный белок, который восполняет запас нужных аминокислот. Его можно пить до тренировки вместе с пищей и после.
Массы вам и рельефа!
Лазар Ангелов - болгарский бодибилдер, фитнес-тренер и модель, бывший баскетболист. Свыше 12 лет ежегодно побеждает в конкурсах бодибилдинга, физически развивать себя стал после армии. Владелец шикарного пресса. По его словам, своего успеха он добился благодаря лишь динамичному чередованию белковой и углеводной загрузок без употребления стероидов и других стимуляторов.
Для распространения спортивного образа жизни он публикует статьи на www.lazarangelov.com , где даёт советы по здоровому образу жизни, продаёт платные тренировочные программы и персональные рационы. В инстаграме Lazar Angelov выкладывает свои фото и делится новостями.
В статье мы рассмотрим тренировки Лазара Ангелова и его рекомендации к составлению рациона, а также особенности его белковой загрузки.
При наборе мышечной массы сбалансированное питание выходит на первый план. Контролируйте количество жиров, но не ограничивайте себя в них. В сутки принимайте пищу шесть раз, комбинируя различные продукты для избегания привыкания и надоедания.
Спортивный рацион Лазара Ангелова включает в себя:
- овсяные хлопья;
- куриный белок;
- филе птицы, тунца, лосося;
- сывороточный протеин;
- зелень;
- крупы и картофель;
- миндаль;
- творожный извар;
- спортивные добавки.
Для загрузки организма аминокислотами до начала тренировки пейте сывороточный протеин. В период сушки питание разбивают на трёхдневные периоды: первый день употребляют пищу, богатую углеводами, второй - с низким их содержанием, третий - только белки. Так комбинируются углеводная и белковая загрузка с разгрузкой.
Количество еды за приём рассчитывайте таким образом, чтобы наесться, но не переесть. Лазар Ангелов рекомендует ограничить суммарный вес пищи - до 300 грамм.
Тренировочная программа
Ниже приведена программа Лазара Ангелова в период сушки и наращивания мышечной массы. За один день разрабатывается одна группа мышц.
По окончанию недели меняйте последовательность. Во время тренировки используйте наибольший возможный вес. Знак бесконечности показывает, что действие следует выполнять до мышечного отказа.
| Лазар Ангелов: Программа тренировок | ||
| Название | Заходы | Повторить |
1 день - грудь, пресс |
||
| выжимание тяжести в лёжа | 5 | 7 |
| пуловер с гантелью | 14 | |
| выжимание веса в тренажёре | ||
| отжимания на турнике, с акцентом нижних грудных мышц | ||
| подъём ног | ∞ | |
| наклоны в сторону с гантелями | ||
| скручивания прямые и боковые | ||
2 - спина и трапеции |
||
| тяга штанги в наклоне | 5 | 9 |
| становая тяга | ||
| вертикальная тяга широким хватом | 11 | |
| подтягивание на брусьях | ||
| горизонтальная тяга в блочном тренажёре | ||
| шраги стоя | 12 | |
| ∞ | ||
3 - дельты, пресс |
||
| жим штанги вверху сидя | 4 | 7 |
| жим на переднюю дельту в рычажном тренажёре | 5 | 7 |
| подъём гантелей впереди на наклонной скамье | 9 | |
| разведение рук в тренажёре на задние дельтовидные мышцы | ||
| разведение рук с гантелями на наклонной скамье | 11 | |
| поднятия ног в висе | ∞ | |
| наклоны в стороны с гантелями | ||
| скручивания прямые и боковые | ||
4 - выходной |
||
5 - трицепс, бицепс |
||
| жим грифа узким хватом | 5 | 7 |
| жим книзу в блоке | ||
| французский жим | 11 | |
| разгибание рук в блоке | 10 | |
| поднятие штанги стоя широким хватом | 7 | |
| поочерёдные молотковые сгибания | ||
| концентрированный подъём гантелей на бицепс | 14 | |
| сгибание/разгибание кистей на предплечье | ∞ | |
6 - ноги, квадрицепс, пресс |
||
| присед на скамью | 5 | 11 |
| болгарские сплит-приседания | ||
| разгибание ног сидя | 17 | |
| румынская становая тяга | 11 | |
| сгибание ног лёжа | 15 | |
| подъёмы на носки для развития икроножных мышц | 21 | |
| разработка икроножных мышц сидя | ||
| подъёмы туловища на наклонной скамье | ∞ | |
| боковые скручивания | ||
| тяга Т-грифа | ||
7 - отдых |
||
Вывод
Мы рассмотрели программу тренировок Лазара Ангелова для набора массы и сушки. Её особенностью является ежедневная разработка новой мышечной группы, а также изменение чередования дней по окончанию недели. На тренировках поднимайте максимально возможный вес. Тренировки Лазара Ангелова дают возможность достижения поставленных целей в сжатые сроки.
В спортивном питании от Лазара Ангелова краеугольным камнем выступает протеиновая загрузка сывороточным протеином, а также динамичная сменяемость загрузок и разгрузок.
родился 22 сентября 1984 г. в городе София, Болгария. Болгарский фитнес-тренер, прославившийся в качестве фитнес модели.
С детства Лазар был очень активным ребенком и с ранних лет занимался спортом. На протяжении 10 лет он занимался баскетболом, причем довольно таки хорошо, и считался одним из лучших игроков команды. Сначала его взяли в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии, так бы, наверное, и продолжалось, если бы в 18 лет его не призвали в армию, где он и начал занятия бодибилдингом.
Спустя некоторое время он получает сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после этого начинает работать личным тренером и помогать людям в реализации собственного генетического потенциала. С 2006 года выступил на нескольких турнирах, занимая призовые места. Прославили Лазара Ангелова разумеется не выигранные им турниры, а генетическая одаренность, хорошо развитые дельты, пропорциональная грудь и разумеется семеричный и рельефный пресс. Все это в совокупности с неизменно ухоженной бородой и позволило Лазару стать одним из самых популярных фитнес моделей в мире, с численностью подписчиков в инстаграме около 5 миллионов, обогнав и .
- Рост - 180 см
- Вес (на массе) - 96-102 кг
- Вес - 88-90 кг
- Бицепс - 43 см
- Грудная клетка - 127 см
- Талия - 82 см
ТРЕНИРОВКИ
Тренировка Лазара Ангелова
Понедельник: Грудь\Пресс
- Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
- Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
- Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
- Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
- Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
- Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
- Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
- Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум
Вторник: Спина/Трапеции
- Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
- Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
- Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
- Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
- Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
- Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений
Среда: Дельты/Пресс
- Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
- Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
- Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
- Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
- Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
- Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
- Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
- Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
- Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
- Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
- Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
Четверг: Отдых
- Восстановление
Пятница: Трицепс/Бицепс
- Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
- Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
- Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
- Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
- Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
- Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
- Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
- Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
- Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
- Разгибание кистей: 4 подхода на максимум
Суббота: Ноги/пресс
- Присяд: 4 подхода по 12 повторений
- Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
- Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
- Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
- Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
- Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
- Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
- Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
- Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
- Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
- Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
- Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум
Воскресение: Отдых
- Восстановление
Рацион питания Лазара Ангелова
Лазар принимает пищу 7 раз в день, все строго нормировано и никакой вредной еды.
Рацион на день :
- Прием: овсяные хлопья и 6 яичных белков
- Прием: рис и филе цыпленка
- Прием: сывороточный белок и миндаль
- Прием: рис и филе цыпленка
- Прием: тунец с салатом
- Прием: рис и филе цыпленка
- Прием: блюдо под названием «извара»
Из спортивного питания Лазар принимает:
- Мультивитамины
- Протеин
- Глютамин
Прежде чем стать культуристом и личным тренером, Лазар Ангелов профессионально играл в баскетбол 10 лет. Он привел свою команду к выигрышу за несколько сезонов и был одним из лучших игроков в игре. В возрасте 16 лет он присоединился к юношеской сборной Болгарии и играл в нескольких командах в Национальной баскетбольной ассоциации Болгарии.
В возрасте 18 лет он провел полтора года в армии, где и нашел свое призвание - бодибилдинг. Он стал постоянной частью его жизни, Лазар получил сертификат личного тренера из Национальной Академии Спорта.
Так же он начал работать с людьми, помогая им достичь своего максимального потенциала в развитии их физических данных. Он посвятил свою жизнь бодибилдингу и с 2006 года принимает участие в различных конкурсах и соревнованиях.
Понедельник: Грудь/Пресс
Жим лежа 4 подхода 8 повторений
Жим на наклонной скамье 4 8
Жим на наклонной скамье головой вниз 4 8
Пуловер 4 12
Жим в Хаммере 3 12
Брусья с весами 3х до отказа
Подъемы ног в висе 4х до отказа
Скручивания 4х до отказа
Вторник: Спина/Трапеции
Тяга штанги к животу 4 8
Становая тяга 4 8
Тяга в блоке широким хватом 4 12
Подтягивания 4 8
Тяга в блоке к низу 4 8
Шраги стоя 6 10
Среда: Дельты/Предплечья/Пресс
Жим штанги из за головы сидя 3 8
Жим сидя в тренажере 4 8
Разведение гантелей стоя 4 x 10
Подьемы блина перед собой двумя руками 4 10
Обратные разведения рук в тренажере (задняя дельта) 4 10
Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4 12
Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
Подьемы ног в висе 4x до отказа
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа
Четверг: Отдых
Пятница: Трицепс/Бицепс
Жим штанги узким хватом 4 8
Тяга вниз на блоке 4 8
Французский жим 4 10
Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 4 12 Сгибание штанги стоя 4 8
Сгибание штанги широким хватом 4 8
Сгибание гантелями стоя (“молоточки”)
4 8 (поочередно каждая рука)
Сгибание с гантелей сидя(изолируем, упираясь локтем в бедро) 4 12
Суббота: Ноги/Пресс
Приседания со штангой 4 12
Приседания со штангой на плечах 4х12
Разгибание ног сидя 4 16
Мертвая тяга 4 12
Сгибание ног лежа 4 16
Подъемы на икры стоя 4 20
Подъемы на икры сидя 4 20
Жим ногами на икры 4 20
Подъемы ног в висе 4x до отказа
Скручивания лежа 4х до отказа
Воскресение: Отдых
Крупные мышечные группы, например, такие как грудь, спина и ноги, тренируются раз в неделю. Дельтовидные мышцы, Лазар также тренирует раз в неделю. Трицепсы и бицепсы, тренируются раз в неделю, получая существенную косвенную нагрузку во время тренировки мышц спины и груди. Мышцы брюшного пресса Ангелов тренирует 3 раза в неделю.
Сплит довольно хорош и отлично подойдет любому, главное - подобрать/изменить упражнения (а также количество повторений и сетов) под себя.
