Роскошно выглядеть можно в любом возрасте. Современная эстетическая медицина предлагает широкий выбор аппаратных процедур, инъекций красоты. Не теряют свою популярность упражнения для подтяжки лица - доступный способ сохранить молодость. Регулярные тренировки позволят даже при отсутствии времени, остановить возрастные изменения.
Польза упражнений для лица
Идеальная форма овала, ровная гладкая структура кожи, подобных результатов можно достичь и, не посещая регулярно косметолога. Действенная гимнастика укрепит мышечные волокна, восстановит кислородное дыхание, регенерацию клеток. Уже после 25 лет снижается синтез коллагена, эластина.
Постепенное уменьшение важных элементов, приводит к потере упругости. Кремы, флюиды, сыворотки, действуют только в верхних слоях кожи. Активизировать процессы омоложения можно самостоятельно, освоив основы фейсбилдинга.
Результаты тренировок:
- разглаживаются морщины;
- проходит отечность, дряблость;
- формируется красивый овал лица;
- скулы принимают четкие очертания;
- коррекция черт лица, общая гармонизация;
- подтяжка бульдожьих щечек, брылей;
- улучшается цвет и структура кожи.
Благодаря активизации кровообращения во время лицевой гимнастики, клетки получают питательные вещества, кислород в больших объемах. Укрепляются хрупкие капилляры, что позволяет избежать такой проблемы, как купероз. Лицо буквально преображается.
Обратите внимание! За счет нормализации внутренних процессов можно справиться даже с угревой сыпью и расширенными порами.
Комплекс упражнений
Безоперационная подтяжка позволит улучшить внешний вид лица в любом возрасте. Занятия фейслифтингом проводить можно утром или вечером. Стандартное повторение для всех упражнений 10 раз.
Для подтяжки лица:
- Набрать воздух в щеки, плотно сжать губы. Надавливать на щеки ладонями, прокачивая мышцы.
- Чтобы подтянуть овал - максимально улыбнуться, стараясь уголками губ приподнять щеки. Из этого положения быстро вытянуть губы в трубочку.
- Вытянуть губы, мысленно произнося звук «О». Массировать языком внутреннюю поверхность щек.
- Голову запрокинуть вверх, мысленно произнося звук «У». Задержаться на несколько секунд, почувствовав напряжение мышц подбородка.
- Запрокинуть голову назад, стараясь затылком дотронуться спины. Затем наклонить голову вперед, дотронуться подбородком области декольте.
Упражнения для подтяжки кожи лица.
Для укрепления овала
Действенная гимнастика «Супер лицо» от Анастасии Бурдюг позволит уже через 2 месяца заметить положительный эффект. Обязательным условием является регулярность проведения – 2 раза в день по 8 минут. Естественный контур, отсутствие морщин, станет лучшей наградой.
Упражнения Суперлицо:
- Для фейсбилдинга исходной позой тела является, сидя перед зеркалом, живот втянут, мышцы бедер и ягодиц в напряжении. После максимальным напряжением обязательно следует расслабление. Плотно сжимая губы, выдыхать, ощущая вибрацию.
- Чтобы подтянуть лицо в домашних условиях, нужно широко раскрыть рот, завернуть губы за зубы. Стараться тянуться к нижнему и верхнему небу.
- Затем сузить отверстие рта, не улыбаться. Приподнять уголки губ вверх.
- Из этого положения направить взгляд вверх, задержаться на 30 секунд.
- Открыть рот, закрыть губами зубы. Напрячь губы, ощущая мышечные волокна до самых скул.
- Пальцы установить возле скул, но к лицу не прикасаться.
- Поочередно напрягать и расслаблять мышцы, а пальцами подталкивать невидимые энергетические потоки в течение 30 секунд.
Гимнастика «Супер лицо» от Анастасии Бурдюг.
От брылей
Зарядка по фейсформингу от Галины Дубининой поможет избавиться от возрастных изменений. Можно начинать заниматься после 35 лет. Именно в этом возрасте овал теряет четкость линий, подбородок, щеки обвисают.
Гимнастика фейлифтинг:
- Техника от обвисших щек - завернуть губами зубы, максимально улыбнуться, задержаться на 8 секунд.
- Языком дотянуться до верхней губы, зафиксировать на 8 секунд.
- Верхней губой закрыть губы, уголки рта тянуть вверх, максимально поднимая щеки.
- Улыбнуться, обнажив верхний ряд зубов. Щеки в напряжении, вытянуть губы, мысленно произнося звук «О». Задержать, досчитав до 8.
- Подпереть нижней челюстью кулак. Преодолевая сопротивление, пытаться открыть рот.
- Тянуться к верхнему небу центральной частью языка. Зафиксировать положение на 8 секунд.
- Растянуть рот, опуская уголки губ, почувствовав напряжение внутренних мышц.
Как убрать брыли на лице.
От морщин
Важно не только выполнять гимнастику для круговой подтяжки. В домашних условиях можно избавиться от обвисания щек, уменьшить глубину лицевых складочек.
Упражнения:
- Медленно приподнять брови, чувствуя напряжение. Затем же так медленно опустить дуги.
- Широко раскрыть глаза, после сильно зажмурить.
- Один уголок рта приподнимает щеку, после возвращается в исходную позицию. Повторить для другой стороны.
- Сильно сжать губы, задержаться на несколько секунд, после расслабиться.
- Уголки рта максимально развести в стороны, держать напряжение несколько секунд.
- Ладонями зафиксировать виски. Стараться соединить бровные дуги в одну линию, ощущая приятное напряжение.
Гимнастика для лица Make Face.
Упражнения от Жаклин Кеннеди
Эталон элегантности и грации, и сегодня является примером для миллионов женщин. Без пластических вмешательств и нанотехнологий, первая леди США сохранили роскошный цветущий вид до глубокой старости. А все благодаря знаменитому лифтинг комплексу, который разработал ее личный косметолог.
Омолаживающая гимнастика:
- Для начала следует разогреть кожу, легкими похлопывающими движениями. Важно соблюдать массажные линии, для предупреждения растяжек и улучшения лимфоденажа.
- Вдохнуть носом, стараясь максимально расширить ноздри. Плавный выдох в 3-4 захода через сомкнутые губы, можно почувствовать сопротивление.
- Повторить предыдущее упражнение, только зафиксировать указательные пальцы у уголков рта.
- Вдох через ноздри, плавный выдох через правую сторону рта, щека при этом надута. Повторить технику от обвисших щек для левой стороны.
- Набрать в щеки воздух, перекатывать словно мячик. Особое внимание уделив областям под нижней и над верхней губой.
- Зубы сомкнуть, губы раскрыть как можно шире, затем расслабить.
- Произнести, четко проговаривая гласные - И, А, О, Ы.
- Ладони положить на щеки, безымянные пальцы - у внутренних уголков, указательные - у внешних уголков глаза. Средние - фиксируют область под бровной дугой. Попытаться зажмуриться, средние пальцы удерживают верхние веки, оказывая сопротивление.
- Ладони зафиксировать на лбу, открыть широко глаза, брови и лоб должны оставаться неподвижны. Задержаться на 5–8 секунд.
- Из этого положения «пострелять» глазами влево, вправо. В каждую сторону выполнять упражнение в течение 10 секунд.
- Поднять глаза вверх, задержаться на 5 секунд. Резко перевести взгляд вниз, также задержаться на 5 секунд.
- Глазами описывать воображаемый круг, овал, перевернутую «8», прямоугольник. Поочередно менять направление, начиная с левого нижнего, верхнего, правого нижнего, верхнего угла.
- Расслабленными веками быстро поморгать на протяжении 10 секунд.
- В завершении повернуть шею направо, почувствовав напряжение, поменять направление. Положить подбородок на грудь, после запрокинуть голову вверх.
Уникальные упражнения для подтяжки лица.
Комплексная работа по сохранению молодости состоит из множества аспектов. Увеличить эффективность тренировок по фейсбилдингу можно самостоятельно, соблюдая простые советы.
Внимание! Заметными первые результаты станут через несколько недель, а для закрепления понадобиться до 2 месяцев.
Правила упражнений для лица:
- Для занятий выбирать свободную одежду из натуральных тканей. Область шеи не должны обтягивать шарфы и палантины.
- Перед началом лучше проветрить помещение. Свежий воздух позволит нормализовать кислородное дыхание, ускорив процессы обновления клеток.
- Стоит обратить внимание и на меню. В рационе должны присутствовать продукты богатые белком - нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты, творог, бобовые.
- Имеет значение плавное распределение нагрузки. Не рекомендуется интенсивно заниматься, перенапрягая мышцы, чтобы на завтра отказаться от упражнений. Хороших результатов можно достичь, выполняя ежедневно комплекс в комфортном режиме.
- Обязательно сочетать с косметическим уходом. Кремы, сыворотки, маски после активных занятий помогут расслабиться. А активные компоненты позволят обеспечить покровы важными элементами.
Для освоения техники подтягивания овала потребуется кожные покровы очистить от макияжа, занять удобное положение перед зеркалом. Наслоение плотного тонального крема, пудры нередко приводит к возникновению воспалений, угрей. Поэтому все же лучше убрать тон с помощью лосьона или косметического молочка. После того, как комплекс по подтяжки лицевых мышц будет закреплен, выполнять можно в любое удобное время.
Правила безопасности
Для успешного освоения лицевой гимнастики на первых этапах потребуется внимательно следить за мимикой. Во время выполнения перед зеркалом не должно образовываться заломов и новых морщин. Эти области можно фиксировать пальцами, или ладонями.
Как избежать ошибок:
- обязательно делать разогревающую разминку - постукивание, похлопывание подушечками пальцев;
- во время упражнения задействована лишь одна группа мышц, участие дополнительных является ошибкой;
- после выполнения комплекса, для удаления токсинов, можно использовать тоник или бесспиртовой лосьон;
- постепенно нужно увеличивать нагрузку, удерживая напряжения;
- нельзя превышать указанное количество раз.
Противопоказания
Противопоказаниями для проведения подтягивающей гимнастики станут недавно проводимые инъекции, процедуры с лифтинг–эффектом, пластические операции (на протяжении 2 лет). Также рекомендуется отказаться от файсформинга при гипертонии, патологиях лицевого нерва.
Полезное видео
Фитнес для лица «забей на старость».
Под кожей лица находится 57 мышц, которые отвечают за нашу мимику, именно их сокращения приводят лицо в движение. От состояния мышц зависит и внешний вид: здоровый тонус = чёткий овал лица.
Гимнастику для лица(фейсбилдинг) давно уже хвалят косметологи во всём мире, ведь это самый доступный и эффективный лифтинг, ради которого не нужно ложиться под скальпель хирурга. Практически любая правильная тренировка направлена на подтягивание контуров и сведение мимических морщин к минимуму, методик и техник на сегодняшний день имеется великое множество. Главный плюс гимнастики для лица состоит в том, что её можно делать не только дома, но и в любом удобном месте в свободное время. Фейсбилдинг стал популярной альтернативой хирургическому вмешательству, ведь при регулярном выполнении упражнений для лица можно добиться ошеломляющих результатов. Морщины, потеря чёткого контура, обвисания происходят из-за неравномерной нагрузки на лицевые мышцы. Одни из них ежедневно перенапрягаются, и это состояние называется мышечным гипертонусом, другие, наоборот, участвуют в общей мимике крайне мало, из-за чего теряют свою эластичность. Это приводит к гипотонусу. Чтобы избавиться от мышечного дисбаланса, нужно регулярно тренироваться, уделяя особое внимание проблемным зонам. Гимнастика для лица — это такая же зарядка, как и тренировка тела, принципы тут действуют те же самые.
Гимнастика для лица в домашних условиях: несколько основных правил
- Начинай тренировать лицевые мышцы с 25 лет, чтобы в 35 не было поздно.
- Важна регулярность тренировок, если ты хочешь добиться заметных результатов. Занимайся каждый день по 10 минут. Особенно эффективны утренние занятия: они запускают лимфатическую систему.
- Правильная техника — залог успеха. Начинай занятия вполсилы, постепенно переходя к более интенсивной нагрузке.
- Перед гимнастикой обязательно тщательно очищай лицо, шею и руки. Гимнастику лучше всего выполнять без косметики, чтобы на лице не образовывались заломы.
- Помимо гимнастики не забывай и про комплексный уход: пилинги, маски, регулярное увлажнение и здоровое питание обязательны в погоне за идеальным овалом.
- Перед началом гимнастики делай небольшую разминку: массируй руками очищенную кожу лица и головы, двигайся от центра к периферии.
Гимнастика для лица: комплекс эффективных упражнений
Тренировка для лица включает в себя как упражнения от морщин, так и подтягивающую гимнастику. Для полноценного занятия необходимо выполнять все виды нагрузки поочерёдно.
Популярное
Гимнастика для лица: упражнения от морщин в домашних условиях
Разглаживаем лоб.
- Собери кисти в замок и положи на лоб(на границе роста волос).
- Чуть потяни кожу назад, вытягивая губы в форме буквы« О», смотри вниз.
- Выполни 2 подхода по 30 секунд.
Разглаживаем межбровные морщины.
- Поставь указательные и средние пальцы на основания бровей.
- С усилием проводи пальцами, разглаживая переносицу от основания в стороны.
- Выполняй 30−60 секунд.
Разглаживаем кожу вокруг глаз.
- Открой глаза как можно шире.
- Задержись в таком положении на 10 секунд, а затем плотно зажмурься.
- Резко открой глаза и повтори упражнение 10 раз в 2 подхода.
Гимнастика для лица: подтягиваем контуры в домашних условиях
Подтягивающая гимнастика для лица помогает скульптурировать более чёткие линии и добиться эффекта лифтинга собственноручно.
Подтягиваем верхнее веко.
- Поставь ладони на основания бровей.
- Надавливай ладонями и подтяни брови вверх.
- Опусти взгляд вниз.
- Поморгай медленно 20−30 раз.
- Задержись секунд на 30, смотря вниз.
- Выполни 2−3 подхода.
Устраняем носогубные складки.
- Нешироко открой рот и втяни губы внутрь.
- Старайся спрятать обе губы за зубами.
- Задержись на 30 секунд, выдохни.
- Выполняй упражнение в 2 подхода по 30 секунд.
Подтягиваем щёчки и уголки губ.
- Подними уголки рта так, будто улыбаешься, но не размыкай губы.
- Предотврати появление заломов, поставив указательные пальцы на внешний край глаза, а большими удерживай носогубки.
- Повторяй упражнение от 5 до 20 раз.
Гимнастика для лица: убираем второй подбородок и увеличиваем губы
Убираем второй подбородок.
- Высунь язык и направь его вверх.
- Поверни голову немного влево.
- Приподними подбородок и задержись на 10 секунд.
- Вернись в исходную позицию и повтори то же самое с поворотом головы вправо.
- Выполняй упражнение в 2 подхода на каждую сторону.
Увеличиваем губы.
- Возьми винную пробку, расслабь губы.
- Обхвати расслабленными губами пробку.
- Удерживай пробку, но не смыкай губы плотно.
- Выполни упражнение 2−3 раза по 30 секунд.
Гимнастика для укрепления лица и шеи
« Старушка»
- Напряги подкожную мышцу шеи, сильно оттянув нижнюю губу.
- При правильном выполнении шея максимально напрягается.
- Задерживайся на 20−30 секунд в состоянии напряжения.
- Выполни 2−3 подхода.
« Кошечка»
- Расправь плечи, держи спину прямо.
- Откинь голову назад так, чтобы кожа натянулась от подбородка до ключиц.
- Выдвини нижнюю челюсть и тянись подбородком вверх.
- Напрягай мышцы подбородка и шеи по 10 секунд в 3−4 подхода.
« Птица»
- Держи плечи ровно, поверни голову влево так, чтобы подбородок был параллелен плечу.
- Задержись в пиковой точке, медленно вернись в исходное положение.
- Повтори упражнение с поворотом головы вправо.
- Выполни по 2−3 подхода на каждую сторону.
У многих женщин с ухоженными лицами – нечеткий овал лица – следствие неправильного смыкания челюстей и статического напряжения мышц задней части шеи.
Эта простая методика нацелена на формирования "поплывшего" овала лица, что, собственно, в первую очередь становится заметным при первых же признаках старения лица.
Здесь собраны действенные и безопасные упражнения для восстановления формы лица.
Наши возрастные изменения так сильно бросаются в глаза не столько из-за дряблости наших мышц и кожи, сколько из-за несколько вытянутых лиц, проваленной середины лица, утонченной линии губ.
Именно это чаще всего выдает возраст.
И одна из главных причин этого, как ни странно, – неправильное смыкание челюстей.
Почему, в первую очередь, челюсть?
Положение челюсти во многом определяет, как выглядит наше лицо.
С возрастом, под воздействием силы тяжести, челюсть понемногу безвольно, некрасиво отвисает (как правило, вытягиваясь вперед) – это автоматически тянет за собой все без исключения мышцы лица. Они потихоньку натягиваются вниз и вперед. Даже когда мы расслаблены.
Отсюда и впечатление "тяжести", вытянутости, обвислости лица.
Если челюсть поджата – то все без исключения мышцы подвергаются статическому напряжению – начиная от жевательных, и заканчивая височными, что любое лицо делает напряженным, резче обозначает складки и вообще очень старит.
Многие удивляются, что месяцами, годами делают гимнастику, различные косметические процедуры, - а изменения очень незначительные.
У многих женщин с ухоженными лицами – нечеткий овал лица – следствие неправильного смыкания челюстей и статического напряжения мышц задней части шеи.
Положение челюстей по отношению друг к другу во многом определяет и натяжение основных мышц, составляющих каркас нашего лица – височных, затылочных, ушных и челюстных.
Можно тренировать их сколько угодно.
Но если их естественным состоянием является неправильное положение (просто мы настолько к этому привыкли, что даже не замечаем) – неглубокие мимические мышцы мы, конечно подтянем, и лицо сделаем более молодым - но овал, каркас останется прежним.
Для того, чтобы начать работу по коррекции возрастных изменений формы лица нужно для начала найти идеальное положение челюсти - научиться правильно открывать и закрывать рот, снять многолетние мышечные зажимы с задней части шеи, с ушных и височных областей.
Вместе с лицевой гимнастикой, тренировкой базовых мышц скальпа это даст действительно прекрасные результаты, и уже очень скоро.
Упражнение № 1 "Две точки".
Место расположения точек: по обе стороны щек, непосредственно перед ушами.
Медленно открывайте рот, мысленно постарайтесь легко оттянуть эти две точки, находящиеся перед ухом, друг от друга в направлениях указанных стрелочками – строго вертикально.
У вас должно быть ощущение, что область, расположенная между ними, слегка растягивается, будто эластичной лентой.
Важно! Растяжение вверх должно быть немного больше.
Упражнение помогает установить правильное положение челюстей друг относительно друга, формируя таким образом правильный овал, помогает быстрей ощутить мышечный "шлем", и активизировать ушные мышцы.
Виски начнут приподниматься и в верхней части лицо будет становится более открытым и легким.
Во время смыкания челюсти – постарайтесь сохранить ощущение легкого растяжения между точками.
Вот это очень легкое растяжение (оно должно быть приятным) – и будет базовым.
Главное – растяжение должно быть строго вертикальным.
Упражнение № 2. "Идеальный овал".
Шаг 1. Мягко опустите до отказа нижнюю челюсть.
Проверьте пальцем образование околоушной впадины – это углубление внизу возле наружного и внешнего края уха, в месте смыкания челюстей (можно приложить два пальца: один непосредственно под мочку уха, другой - перед ней.
Вы должны почувствовать под пальцами немного вытянутую ямку, напоминающую по форме боб) .
Примечание:
если ямка образовалась – это значит, что челюсти расположены друг по отношению к другу анатомически и эстетически правильно.
И овал лица в этот момент принимает наиболее правильную форму – идеальную.
Шаг 2. Медленно и аккуратно закройте рот, стараясь чтобы это идеальное положение овала (то есть челюстей по отношению друг к другу) сохранилось.
Примечание:
для контроля можно слегка приложить пальцы к тому месту, где была впадина.
Это поможет избежать смещения нижней челюсти вперед или назад при закрытии рта.
Упражнение 3 "Бархатное".
Губы вместе, зубы не соприкасаются.
Челюсть расслаблена.
Язык свободно касается верхнего нёба.
Это исходное положение.
Сохраняя неподвижными челюсть, губы и положение кончика языка – оттягивайте его корень назад.
Для усиления эффекта можно негромко мычать "м-м-м" и направлять свое мычание тоже назад, в затылок.
При этом почувствуется, как нёбная занавеска – "маленький язычок" – приподнялась.
Задержаться на 2-3 секунды и расслабится. Повторить 10 раз.
Это упражнение откроет гортань, освободит горло. Оно способствует снятию зажимов с задней части нижней челюсти и с шеи, улучшает посадку голову, позволяет стимулировать затылочную область.
Его используют также на различных голосовых тренингах для придания голосу "бархатного" тембра.
Комплекс создала ЛАЙНЕ БУТТЕР-ПАВЛОВСКАЯ
Послесловие.
Эта методика собрана из различных источников:
С акупунктурными точками перед ушами (упражнение 1) предложил работать Рене Кох, используя их для ложечного массажа.
Эти точки, одновременно и акупунктурные и акупрессурные, давно известны и очень популярны в восточной рефлексотерапии.
В массаже Коха предложена акупрессура точек поколачиванием .
Однако, использование этих точек в методике Лайне Буттер принципиально отличается от всех ранее изложенных.
Именно методом растяжения точек формируется овал лица.
Эффект подтягивания овала лица при работе с этими точками происходит не только в связи с улучшением кровообращения, усилением микроциркуляции, что в свою очередь улучшает состояние кожи, и давно используется в рефлексотерапии, но также и благодаря почти невидимой, но активной физической работе , за счет чего и происходит подтяжка лица.
Упражнение 2, разработанное врачами Гарольдом Гельбом и Паулой Зингель, в данной методике немного упрощено,- по сути является упражнением-тестом.
При незначительном смещении челюсти (что бывает у большинства людей) оно помогает аккуратно и безопасно поставить челюсть на место.
Оригинальное упражнение Гельба и Зингель лучше выполнять под контролем опытного врача (кем и являются авторы первоначального стоматологического упражнения), во избежание тяжелых последствий.
Если вы не находите ямок возле ушей , возможно, вам стоит показать свою челюсть стоматологу (стоматологи занимаются не только устранением неправильного прикуса, но и работают со смещением челюсти).
Третье упражнение взято из "Вокального букваря" Елены Пекерской, цель которого, как говорилось выше, снять зажим.
В подавляющем большинстве случаев наше неправильное положение челюсти связано именно с привыкшими к постоянному напряжению мышцами.
Упражнение усилено вибрационным приемом (мычание), так как в движении (а вибрации - это движение) мышцам гораздо привычнее закреплять новый навык.
Все вместе - улучшение кровообращения благодаря натяжению биологически активных точек, мягкое и корректное воздействие на челюсть и возвращение ей правильного положения, а также расслабление зажатых мышц - при регулярном выполнении комплекса все это приводит к улучшению овала лица . опубликовано .
Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Чтобы сохранить лицо упругим, мало заботиться о коже с помощью кремов и масок. Есть более действенный метод, помогающий оставаться свежей и молодой как можно дольше. Необходимо выполнять несложные упражнения для подтяжки лица, которые помогут заметно подтянуть обвисшие участки и справиться с морщинами.
Гимнастика для лица
Создано большое количество разнообразных методик для подтяжки овала лица. Все они просты и легко выполняются в домашних условиях. В основе разных методов лежат одни и те же основные принципы.
Наиболее эффективные методы достижения упругости мышц и подтянутости лицевого овала:
- Фейсбилдинг. Это авторская «прокачка» лица, созданная немецким пластическим хирургом. Направлена на укрепление мышц, способствует разглаживанию морщин;
- Фейсформинг. Методика интересна тем, что доступна в широком возрастном диапазоне. Ее можно применять как в 50, так и в 30 лет;
- Ревитоника. Комплекс, обладающий массой полезных эффектов, от разглаживания морщин до улучшения кровообращения и снятия мышечных спазмов.
Как правило, методики (в их названии часто фигурирует слово «фейс» – лицо) подбираются с учётом возраста. Есть ещё один немаловажный фактор – упражнения для подтяжки овала лица не помогут, если не в порядке осанка. Проблемы с позвоночником часто приводят к недостаточному снабжению клеток кожи питательными веществами.
Обратите внимание! Существуют особые упражнения для кожи вокруг глаз. Они не только оказывают положительное воздействие на эпидермис, но и улучшают зрение.
Упражнения можно разделить на несколько видов, зависимо от их назначения:
- Против возрастных изменений. Комплекс направлен на разглаживание мелких морщин и поддержание тонуса кожи. Очень важно заниматься гимнастикой регулярно, так как занятия, проводимые «через раз», не дадут супер эффекта;
- Для подтяжки век. Такая гимнастика рекомендуется дамам, достигшим 40 лет. Она способствует разглаживанию морщинок на коже век, делая их более упругими и устраняя складки;
- Для подтяжки лицевого овала. Методика поможет женщинам минимизировать возрастные изменения, вернуть лицу аккуратный, подтянутый вид, убрать провисания на подбородке. Данный комплекс упражнений рекомендуется практиковать уже с 25-летнего возраста;
- Для губ. Специальные упражнения помогут сохранить упругость, улучшить кровообращение, подтянуть кожу в области губ. Как и в других случаях, здесь важно постоянство проведения;
- Для коррекции формы подбородка. Провисание кожи, появление второго подбородка – проблемы многих женщин. Гимнастика даёт возможность сделать недостаток незаметным, но ждать быстрого эффекта не стоит. Результат начнет проявляться только спустя 3 месяца занятий.
Важно! Гимнастика для лица может не только улучшить внешний вид, но и послужить хорошим релаксантом.
Как правильно делать упражнения
Упражнения для лица (с целью поднятия подбородка, обвисших щек и век) выполняются очень легко. Их доступно проводить всем, как дома, так и в перерывах на рабочем месте. Не лишними будут все действия, направленные на улучшение состояния кожи, особенное значение стоит уделять проблемным зонам. От специфики проблем с овалом лица стоит отталкиваться при выборе своего лифтинг-комплекса.
Для овала лица
Упражнения для подтяжки обвисающего овала лица следует выполнять ежедневно по 5-12 повторений. В результате личико станет свежее, выразительнее, подтянутся подбородок и щеки.
- Надуть щеки, набрав воздух в рот. Ладонями нажать на щеки, не разжимая при этом губ. Важно почувствовать напряжение мышц. Спустя 8-10 секунд, можно выдохнуть воздух и расслабиться.
- Набрать воздух в рот, но не максимально, а так, чтобы его можно было перемещать под щеками, как невидимый шарик. Воздух перекатывать по часовой стрелке, двигая его от левой щеки через верхнюю губу к правой щеке и под нижнюю губу.
- Сомкнуть губы и растянуть их, как бы улыбаясь. Затем вытянуть вперёд, как при поцелуе.
Достаточно скоро можно будет заметить первые успехи, овал лица станет более четким, подбородок упругим.
Для поднятия щек
Упражнения для лица для поднятия щек основные:
- После умывания (утром или вечером) необходимо промассировать кожу чистым махровым полотенцем.
- Корпус головы вытянуть вперёд и повернуть голову вправо, насколько возможно. Подержать около 3 секунд, затем повернуть влево. Вернуться в исходное положение.
- По очереди поворачивать голову вправо и влево, при этом сжав губы и совершая ими круговые движения.
- Надуть щёчки и прижать их ладонями, заставляя мышцы сопротивляться.
- Заводить верхнюю губу за нижнюю и наоборот.
- Губы сомкнуть, вытянуть трубочкой и высунуть язык. Спустя 10 секунд вернуться в исходное положение.
Важно! Упражнения для подтяжки щек желательно начинать, когда проблема не проявилась или только начала проявляться. Так будет легче бороться с недостатком.
Для подтяжки подбородка
Выполняя простые гимнастические упражнения для подтягивания подбородка, можно сэкономить на дорогостоящих пластических процедурах, чреватых отёками, покраснениями и прочими неприятными последствиями.
Как подтягивать подбородок:
- Губы сложить буквой «о» и прижать к зубам. Голову поднять вверх, при этом вытягивая губы трубочкой. Задержаться в таком положении на несколько секунд.
- Совершать полукруговые движения головой, от левого плеча к правому.
- Откинуть голову назад, насколько возможно, затем наклонить вперёд.
- Держа голову прямо, вытягивать вперёд нижнюю челюсть. При этом нужно держать подбородок направленным чуть вверх.
- Голову поднять, нижнюю челюсть опустить как при зевании. Задержаться в таком положении 10 секунд.
Совет. Лучше всего делать упражнения для подтяжки овала лица и подбородка, сидя в удобной позе.
От обвисших щек и второго подбородка
Комплекс гимнастики для лица, направленный на лифтинг подбородка и «бульдожьих» щек, также не отличается сложностью.
Основные упражнения:
- Втянуть с силой щеки, одновременно задержав дыхание.
- Надув щечки, резко выталкивать воздух.
- Вытянуть губы трубочкой и продержать их в таком положении как можно дольше.
- Поочередно надувать и сдувать щеки.
В этом комплексе задействованы и носогубные мышцы, что поможет держать в тонусе также кожу вокруг губ.
Для подтяжки контура лица
Упражнения для контура лица и подбородка начинают с разогрева. Для этого нужно протяжно проговаривать гласные. Без такой «распевки» старания не увенчаются должным результатом.
Методика подтяжки, шаги:
- Из положения, сидя, запрокинуть голову и тянуть губы вверх, как бы пытаясь верхней достать до потолка. Посидеть в таком положении 10 секунд.
- Обхватив себя руками, шею вытянуть максимально вверх. На высшей точке сделать глубокий вдох. Продержаться так 10 секунд.
- Уголки губ опустить и около 5 секунд стараться тянуть их книзу.
- Удобно сидя, взять в губы карандаш и попытаться написать им в воздухе любое слово, не двигая при этом головой. Продолжать около 2-х минут.
Со временем эффект станет заметен, лицо подтянется, будет более моложавым и красивым.
Важно! Прежде, чем приступить к тренировкам, имеет смысл оценить проблемные зоны лица, чтобы знать, какой конкретно ожидается эффект от процедур. Возможно, со временем понадобится внести в свой комплекс упражнений коррективы.
В любом деле важны советы профессионалов, даже в таком простом, как домашняя гимнастика для лица.
- Важно вовремя заметить недостатки своего лица и сразу начать изучение и применение комплексов упражнений. Это поможет скорее решить все проблемы и сохранить привлекательную внешность надолго;
- Чтобы сохранить общую подтянутость и здоровье лицевых мышц, необходимо прорабатывать все зоны. Для этого подбираются комплексные методики, включающие упражнения на разные мышцы. Регулярно занимаясь, можно будет увидеть в зеркале суперлицо уже через считанные недели;
- Чтобы проще было отслеживать результаты и изменения, рекомендуется сделать фото перед первым занятием. Уже через 2 недели будет заметно положительное влияние гимнастики. Станет видно, какая зона лица начала выглядеть лучше, на какую стоит «подналечь» в следующий месяц занятий;
- Оптимальное время для занятий – утренние часы. При нехватке времени упражнения можно разбить на отдельные блоки и выполнять их в течение дня;
- Если после нескольких занятий никаких изменений с внешностью не произошло, значит, стоит скорректировать свой комплекс упражнений, добавив в него несколько новых элементов.
Лицевая гимнастика очень важна, подействует она только в том случае, если женщина будет вести здоровый образ жизни. Регулярные занятия фитнесом и правильное питание прекрасно дополнят эффект от упражнений для подтяжки подбородка и мышц лица, а также ускорят появление позитивных изменений.
Видео
Когда фигура «сдувается», люди идут в спортзал или занимаются дома. Однако, если лицо «плывёт», появляются «бульдожьи щёчки», первая мысль большинства – бежать к косметологу. Или, сразу к пластическому хирургу. А выход куда проще, безопаснее и эффективнее — упражнения для овала лица от обвисших щёк помогают для подтяжки и омоложения лицевых мышц так же, как фитнес для тела. О самых эффективных упражнениях для лица от обвисших щёк читайте в этой статье.
Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. Сегодня затронем тему вечной молодости. Не побоюсь этой сильной фразы – хорошая гимнастика для мышц лица и шеи омолодила уже не одно личико. Рассказываю, как сделать щёки и вообще контур лица упругими в домашних условиях, без приличных затрат на косметологов. Простые упражнения, правила их выполнения, наглядные фото примеры. Поехали!
Упражнения для овала лица от обвисших щёк: правила
Знаете, почему гимнастика для лица так эффективна? Потому что борется с самим механизмом старения, а не маскирует на время морщинки и складки, как косметика или инъекции.
Упражнения вызывают приток к ослабленным тканям крови, улучшают проведение нервных импульсов к мышцам и коже, активно выводят токсины с лимфой. Поэтому мышцы и кожа лица подтягиваются, свежеют и молодеют, напитанные глубоко изнутри питательными веществами и кислородом, без спазмов или неработающих участков.
Чтобы такой эффект проявлялся в полной мере, при выполнении упражнений нужно соблюдать несколько правил:
- Предварительное очищение кожи. Во время гимнастики ничего не должно мешать притоку кислорода к коже. Поэтому обязательно снимите макияж, нанесите очищающий скраб или молочко, чтобы удалить кожное сало и омертвевшие чешуйки кожи.
- Разогрев. Массаж — отличная подготовка тканей к зарядке. Его можно проводить руками, мягким полотенцем, специальной щёткой или даже массажером против морщин. По массажным линиям (от центральной линии лица к ушам) поглаживаем кожу прямыми и круговыми движениями, постукиваем, похлопываем, точечно разминаем складки.
- Кульминация — сама гимнастика. Выполняем упражнения правильно: стоя или сидя, в идеале перед зеркалом. Голова должна свободно поворачиваться в стороны и запрокидываться назад, спина прямая. Первое время делайте минимум повторений, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Общее время зарядки – в среднем 10 минут ежедневно, можно 2 раза в день. Лучший вариант – когда вы чувствуете лёгкое жжение в лицевых мышцах после гимнастики.
- Гармоничное завершение. После гимнастики для лица, когда ткани хорошенько разогреты и максимально восприимчивы, будет очень кстати нанести омолаживающую косметику: , сыворотки, крема, масла. Можно использовать как покупные средства от морщин, так и домашние, сделанные собственноручно.
- Регулярность. Упражнения помогают не за 1 день, требуется минимум 2 недели ежедневных тренировок, чтобы результаты начали проявляться внешне. Зато и эффект омоложения будет не полгода, как после инъекции , а на всю жизнь. Понадобится 3 недели, чтобы делать гимнастику каждый день стало привычкой, и с этих пор вы всегда будете выглядеть моложе своих лет, свежо и здорово.
После зарядки лицо старайтесь не напрягать: сильно не смеяться, не хмуриться, не жевать что-то твёрдое, вообще не задействовать активно мимику.
Ну, что. Приступаем к самим супер-упражнениям для подтяжки щёк
Комплекс упражнений от брылей
- Напрягая щёки и губы, произносим буквы «А», «О», «У», «И», «Э». Стараемся раскрывать рот как можно шире.
- Сделайте плаксивое выражение лица, с усилием опускайте уголки рта как можно ниже. В крайней точке задержитесь на 5 секунд. Такое упражнение эффективно и от второго подбородка.
- Широко откройте рот и положите кончики указательных пальцев на зубы. Теперь старайтесь соединить пальцы вместе, двигая их углами рта.
- Сделайте губы дудочкой, втяните щёки. Теперь, не меняя позиции губ, раздуйте щёки как можно сильнее.
- Исходное положение то же – губы вытянуты и напряжены. Наберите воздух и перебрасывайте его то за одну щёку, то за другую.
Гимнастика для стройности лица
Эти упражнения помогают для похудения щёк, поднятия скул, снятия отёков и одутловатости:
- Обхватите себя руками, плотно сожмите губы. Спина ровная. Теперь делайте медленный вдох и одновременно поднимайте лицо к потолку – как можно дальше. Теперь вытяните губы трубочкой к потолку, задержитесь на 5-10 с.
- Сожмите губами карандаш. Зубами не помогайте. Рисуйте им в воздухе круги, буквы, слова, проводите горизонтальные и вертикальные линии. Выполняйте упражнение 2 минуты.
- Откройте рот, заверните губы за верхнюю и нижнюю челюсть. Теперь выдвиньте немного подбородок вперёд и упритесь в него пальцем. Слегка двигайте подбородком вперёд-назад, напрягая мышцы лица и преодолевая сопротивление пальца.
- Надуйте щёки. Положите ладони на лицо, пальцами касаясь ушей. Надавливайте на щёки, стараясь удержать воздух внутри.
- Подоприте подбородок кулаками. Теперь с усилием открывайте рот как можно шире.
Упражнения от носогубных складок и обвисших щёк
- Прижмите пальцами щёки к скулам. Теперь, сомкнув губы, старайтесь улыбнуться как можно шире.
- Прижать рёбра указательных пальцев вдоль носогубных складок. Открыть рот и поочерёдно накрывать губами зубы – то верхнюю челюсть, то нижнюю.
- Сжав губы, улыбнитесь как можно шире. Выдержите в пиковой точке 10 секунд. Теперь вытяните губы, напрягите их, снова задержитесь на 10 секунд.
- Приложите пальцы горизонтально под скулами, широко растяните сомкнутые губы в улыбке.
- Вытяните губы в трубочку, задержитесь на 5 секунд. Теперь сместите губы вправо, подождите 5 секунд, сместите их в другую сторону на 5 секунд.
Упражнения для прорисовывания чёткого контура щёк и подбородка
- Не запрокидывая головы, выдвиньте нижнюю челюсть вперёд и тянитесь подбородком вверх.
- Широко откройте рот, высуньте язык. Тянитесь им к подбородку, к носу, водите по кругу в воздухе.
- Вытяните подбородок вперёд и вверх, накройте нижней губой верхнюю, напрягите щёки. В таком положении наклоняйте голову к правому плечу, потом к левому.
- Откройте рот, напрягите губы в форме «О». Щёки тоже напряжены. Кончиком языка массируйте рот с внутренней стороны.
- Откройте рот, верхнюю и нижнюю челюсть накройте губами. Постарайтесь широко улыбнуться.
В перерыве между упражнениями давайте мышцам щёк отдыхать: тихонько подуйте через расслабленные щёки и губы, слегка похлопывайте лицо ладонями.
Кристина, 29 лет: «2,5 года назад лечила угри, остались следы постакне. Врач посоветовала поделать лицевую гимнастику. Я смотрела много видео, купила даже книжку. Выбрала для себя самые интересные упражнения, делаю каждый день по 15 минут. Через 10 месяцев примерно пятен не осталось. А сейчас никто не верит, что мне почти 30 – выгляжу лучше, чем 10 лет назад.»
Надежда, 44 года: «Я начала тренироваться 3 года назад. Считаю, что надо было еще раньше, зря потеряла время. Но всё равно результатами очень довольна. Делаю упражнения для овала лица от обвисших щёк, они подтянулись, шея тоже. Кожа порозовела, появился румянец. Даже губы не всегда крашу, они и так стали гораздо ярче. Советую всем!»
Какие делаем выводы? Гимнастика для лица, в сочетании со здоровым питанием и хорошим сном – лучший косметолог, страж красоты и молодости.
Всего за пять минут в день вы сможете решить многие проблемы, в том числе и возрастные, убрать не только лишние , но и избавиться от акне и . Похудев лицом, вы сделаете более выразительными и утончёнными свои черты, и непременно порадуете себя и своих близких.
На этом всё. Пишите комментарии, делитесь полезной информацией на своей страничке в соцсетях, подписывайтесь на новые статьи.
