Как быстро похудеть кормящей маме после родов и кесарева без вреда для ребенка: упражнения при грудном вскармливании. Как похудеть после кесарева сечения Упражнения для похудения при гв

Специальный рацион для женщины после появления малыша на свет – не только возможность быстрее вернуться в прежнюю форму и восстановиться, но и исключить риск развития аллергии или проблем с животиком у крохи.

Диета после кесарева сечения для кормящей матери бывает лечебной, когда ее основное действие сводится к снятию нагрузки на пищеварительный тракт, и та, благодаря которой можно скинуть лишние килограммы. Мы рассмотрим принцип действия каждого метода и узнаем, как ими пользоваться.

Естественные роды во многом отличаются от оперативного вмешательства, и послеродовой период также будет протекать по-разному. Например, после кесарева сечения кормящей маме непременно нужно соблюдать диету. Это позволит лучше восстановиться после операции, а также поможет избавиться от ряда возможных проблем и осложнений.

В первые несколько суток после кесарева диета наиболее жесткая. В это время разрешается есть лишь сухари из белого хлеба, печеные яблоки и пить простую воду.

К третьему дню рацион кормящей мамы может расшириться до постных кашек, чая и больничной еды, которую развозят по палатам.

После выписки из родильного дома женщине желательно еще какое-то время придерживаться щадящего режима питания. После операции весьма нежелательна жирная, острая и тяжелая пища, а также продукты, которые вызывают повышенное газообразование в кишечнике. Причем важно это как для здоровья грудничка, так и для самой кормящей мамы.

Ближе к концу второй недели после родов женщина, перенесшая кесарево сечение, может возвращаться к общему для всех кормящих мам рациону. Однако немногие современные мамы знают о том, что после кесарева сечения можно быстро похудеть и вернуть себе красивую фигуру.

Даже, скорее, наоборот – в народе устойчиво витает миф, согласно которому после операции на матке женщине вернуть себе стройность будет гораздо сложнее, чем после естественных родов. Но это не так.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Самое главное – это дождаться периода, когда шов уже хорошо заживет и зарубцуется. Тогда вы можете не только придерживаться специальной диеты, но и внести в свой распорядок дня некоторые упражнения. Обычно врачи рекомендуют отказаться от слишком жесткой диеты после родов, чтобы исключить риск появления авитаминоза. Ведь, как известно, молодой маме необходимы высокие дозы полезных веществ и минералов.

В реальности после кесарева сечения вам не придется даже резко ограничивать себя в еде, чтобы похудеть, поскольку большая часть калорий из пищи будет перерабатываться в грудное молоко.

Достаточно следить за своим меню, почаще разнообразить его допустимыми при грудном вскармливании продуктами и больше двигаться.

Движение

Если после кесарева прошло еще слишком мало времени, то заменить физические упражнения вам помогут длительные прогулки с коляской. Это невероятно полезно и для новорожденного, и для самой мамы.

• Во-первых, двигательная активность снижает болевые ощущения в области послеоперационного рубца.
• Во-вторых, при долгих пеших прогулках тренируется передняя брюшная стенка живота, из-за чего он скорее вернется к своему прежнему виду.

Однако помните о том, что подвижный образ жизни хорош лишь в сочетании с правильным питанием и полноценным отдыхом – в противном случае, можно легко переутомить свой организм и даже лишиться грудного молока. Чтобы этого не произошло, возьмите за правило не только много гулять, но и часто отдыхать, старайтесь выкроить днем хотя бы час времени на сон.

Режим питания

После кесарева сечения приемы пищи должны быть частыми, но не обильными. Поэтому лучше есть не три раза в день, как мы привыкли обычно, а 5-6 раз, но умеренными порциями.

Обязательно включите в свой рацион нежирные сорта мяса, молочные продукты (те, что разрешены при грудном вскармливании), а также каши, овощи и фрукты.

Если вы задались целью избавиться от животика и скинуть лишние килограммы, стоит помнить о важном правиле: утром лучше предпочесть калорийную и питательную пищу (например, каши на молоке), на обед – овощные блюда с мясом и супы, а вот на ужин – легкую и белковую пищу.

Также следите и за своим питьевым режимом – после родов женщине необходимо много пить, и ограничение жидкости необходимо соблюдать лишь в первую неделю после кесарева сечения, когда грудное вскармливание только-только начинается.

Если вы накопили много лишних килограммов за период беременности, то после операции полезно будет не столько ограничивать себя в еде, сколько больше двигаться. А простое правило не есть на ночь поможет быстрее избавиться от лишних сантиметров и вернуть себе стройность.

Если вы все же ощущаете голод после заката, то лучше выбирать высокобелковые продукты – они не содержат избытка углеводов и потому не повлияют на вашу фигуру. Также контролировать аппетит помогут травяные чаи, которые особенно полезны в период грудного вскармливания.

Как эффективно похудеть кормящей маме после кесарева

Когда можно начинать худеть после кесарева сечения? Практически сразу, как вы вернетесь из родильного дома. Конечно, речь идет не о жесткой диете и не о посещении спортивного клуба – дайте своему организму сперва как следует восстановиться и окрепнуть после перенесенной операции.

Физические нагрузки и зарядка

В первый месяц-полтора после кс будет полезно ежедневно гулять с малышом. Еще лучше, если вы сумеете выкроить для этого как утреннее, так и вечернее время. Сперва оставайтесь неподалеку от дома и находитесь на воздухе около 20-30 минут. А когда почувствуете себя лучше и шов полностью заживет, старайтесь как можно больше ходить пешком.

Например, если гулять с коляской 80 минут в день – 40 утром и 40 вечером, то вы сумеете не только сжечь лишние калории и подтянуть животик, но и обеспечите себе отличное физическое самочувствие.

Хорошо известно, что простая ходьба избавляет от острой боли в области шва и помогает тканям быстрее восстановиться и зажить.

Малышу 3 месяца

Ближе к третьему месяцу после кесарева сечения можно практиковать простую зарядку и даже растяжку, но без использования тяжелых и потенциально опасных упражнений. Лучше сосредоточиться на динамических нагрузках, которые приведут в тонус все тело и которые неимоверно полезны для женской фигуры.

Многие современные консультанты по грудному вскармливанию уверены, что активный образ жизни после операции на матке сулит молодой маме не только отличную стройную фигуру, но и достаток грудного молока.

Ребенку исполнилось 6 месяцев

Когда вашему малышу исполнится полгодика, можно впервые отправиться в фитнес клуб или на йогу, если ваш гинеколог одобрит это решение и заключит, что вы уже готовы вернуться к полноценной жизни. Однако можно обойтись и более простыми приемами.

Например, бегать по утрам или делать каждый день зарядку. Благодаря тому, что вы кормите грудью, вам не нужно сжигать такое обилие калорий, как обычным женщинам – организм итак трансформирует их в пищу для вашего малыша. И этим можно с успехом воспользоваться.

А если вы хорошо себя чувствуете и послеоперационный рубец вас давно не беспокоит, то упражняться дома или совершать пробежки можно уже после третьего месяца после кесарева сечения.

Диета

Большинство кормящих мам почему-то полагают, что если отказаться от животной пищи, то это позволит скорее вернуть себе желаемую фигуру. Но это не только ошибочное мнение, но и достаточно опасное – после операции для того, чтобы ваш шов хорошо зажил, вам необходимы белки животного происхождения и жирные кислоты, которые присутствуют только в мясе.

К тому же, именно мясо является белковой пищей, от которой сложно набрать лишние килограммы. Также этот продукт обеспечит вас энергией и силами, надолго избавив от чувства голода. Каждой кормящей маме, перенесшей операцию на матке, рекомендуется употреблять нежирные сорта мяса каждый день – не менее 200 граммов продукта.

Примерное меню для кормящей мамы после кесарева сечения

Естественно, при кормлении грудью жирные блюда исключаются. Так, жареные стейки, колбаса и сосиски остаются под запретом практически до самого окончания гв. Но такое разумное ограничение пойдет вам только на пользу – худеть без этих вредностей гораздо проще, а ваш малыш не будет мучиться от кишечных коликов и болей в животике.

Также будет весьма кстати уменьшить в своем рационе количество блюд из пшеничной муки. Макароны и лапша, выпечка и сдоба, белый хлеб – эта пища богата быстро усваивающимися углеводами, которые и являются основными виновниками лишнего веса.

Лучше всего заменить макаронные изделия на крупы – овсянку, гречку, дикий и коричневый рис.

Эти продукты также богаты углеводами, но уже другого вида – медленными. Это означает, что они и полезнее, и дарят длительное ощущение сытости.

Принято считать, что диета после кесарева сечения для кормящей матери должна включать в себя не менее 3000-3500 калорий. Так как большая часть из них переработается в грудное молоко, оставшиеся необходимы для поддержания функций организма женщины. Это означает, что нет необходимости ограничивать рацион и урезать калории до минимума.

Во время беременности вес набирается легко и незаметно, а вот после рождения ребёнка сбросить его без проблем удаётся далеко не каждой женщине. Особенно нелегко приходится перенёсшим операцию кесарева сечения. Ну а те, кто ещё и от грудного вскармливания не отказывается, окружены огромным количеством мифов и устаревших стереотипов. Советы «бывалых», что кормящая мать должна есть за двоих и беречь силы, точно не способствуют похудению. Между тем существует ряд действенных и безопасных методик.

Когда можно начинать похудение после кесарева сечения

Во время родов и в первые дни после женщины обычно теряют 8–10 кг веса. В эту цифру входят масса малыша, появившегося на свет, вес плаценты с околоплодной жидкостью, а также объём лишней жидкости, которая зачастую накапливается в организме беременной женщины в виде отёков. Эта потеря веса более или менее одинакова и у тех мам, которые рожали своих детей в естественных родах, и у тех, чьи малыши появились на свет путём кесарева сечения.

Однако если в первом случае счастливая мама может приступать к формированию собственной красивой фигуры чуть ли не сразу после родов, то во втором - занятия спортом и даже простая гимнастика противопоказаны для женщины до полного заживления послеоперационного шва.

В зависимости от состояния рубца и общего самочувствия женщины после кесарева сечения врачи рекомендуют воздерживаться от занятий спортом в течение 2–6 месяцев после родов. Активные тренировки можно начинать не ранее, чем через полгода после рождения малыша, когда рубец на животе станет абсолютно безболезненным.

Начинать похудение после кесарева сечения можно с разрешения врача, только когда послеоперационный шов полностью заживёт

После кесарева сечения можно использовать универсальный бандаж. Я свой носила сначала во время беременности, чтобы он помогал придерживать тяжёлый живот. А через 4 часа после операции кесарева сечения этот же бандаж на меня надели медсёстры реанимации, чтобы он держал только что сшитые мышцы передней брюшной стенки. Встать без него в первые дни после родов физически невозможно. Если бандажа нет, выручит простыня или большой широкий шарф, которым нужно туго утянуть живот, завязав узел на пояснице.

Как похудеть при грудном вскармливании

Выполнение ежедневных обязанностей по уходу за новорождённым и соблюдение правильного питания уже станут хорошей основой для похудения после кесарева сечения. Чтобы начать снижение веса без ущерба для собственного здоровья и состояния малыша, нужно помнить следующие важные правила:

Естественная физическая активность с ребёнком

Можно выделить несколько естественных и безопасных способов снижения веса для мамы, у которой на руках маленький ребёнок:

1. Прогулки с ребёнком в коляске. Это один из максимально эффективных способов похудения и поддержания тонуса тела после родов. Длительная ходьба с зачастую тяжёлой коляской, особенно в ускоренном темпе, способствует быстрому сжиганию калорий. А регулярное длительное нахождение на свежем воздухе благоприятно как для мамы, так и для малыша. Такие прогулки - это как раз то, что может себе позволить мама после кесарева сечения, чтобы прийти в форму. К тому же этот вид физической активности не требует затрат и доступен совершенно всем родившим женщинам.

   Регулярные длительные прогулки с ребёнком в коляске помогут вам быстро сбросить лишние килограммы после беременности

2. Слингоншение. Это ещё один вид физической нагрузки, который благоприятно сказывается на восстановлении фигуры после родов. Именно в слинге малыш может принять максимально естественную, физиологичную позу, а нагрузка на позвоночник, таз и плечи мамы будет распределена оптимальным образом. При этом постоянно растущий ребёнок будет выступать естественным утяжелителем. Однако стоит помнить о простейших правилах безопасного слингоношения, научиться правильным намоткам ткани, выбирать удобную обувь и не бегать со слингом, если в нём находится кроха.

   Существуют различные способы завязывания слинга, вы можете выбрать наиболее удобный для себя и малыша

3. Упражнения с ребёнком на руках. После окончания восстановительного периода весьма полезными для восстановления формы будут упражнения, которые можно проделывать с малюткой в руках. А так как кроха день за днём прибавляет в весе, вы получаете естественно растущее утяжеление. Подобные занятия не только повышают настроение маме и малышу, но и способствуют последующему быстрому засыпанию ребёнка. Комплекс простых упражнений с ребёнком на руках подробнее рассмотрен в следующем разделе статьи.

   Выполнение физических упражнений совместно с ребёнком поможет вам усилить тактильный контакт с ним

Для меня слинг был спасением и после первых, и после вторых родов. Растущий малыш, которого приходилось носить в слинге зачастую не только на прогулке, но и дома, помогал день ото дня тренировать мои мышцы и укреплять спину, ноги и живот. К тому же слинг - отличный вариант донашивания младенцев, появившихся на свет раньше времени.

Самостоятельные тренировки после кесарева сечения для кормящих мам

Когда восстановительный период пройден и состояние рубца от кесарева сечения позволяет маме вернуться к активным занятиям спортом, можно начать худеть с помощью эффективных и безопасных видов физической активности. Самые щадящие из них - аквааэробика и занятия в бассейне. Однако далеко не каждая женщина может позволить себе регулярные походы в бассейн, имея на руках грудничка. В этом случае лучшим способом похудения являются самостоятельные домашние тренировки.

Простые упражнения с ребёнком на руках

Есть несколько простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять, не отрываясь от малыша:

1. Приседания. Удерживая ребёнка на руках, медленно приседайте с прямой спиной. Если при этом поставить ноги вместе, вы укрепите передние мышцы бёдер, а если расставить широко - будут укрепляться внутренние мышцы.

   После каждого приседания можете поднимать ребёнка на вытянутых руках вверх, задействовав таким образом в упражнении ещё и руки

2. Выпады вперёд. Удерживая ребёнка на руках, поочерёдно левой и правой ногой совершайте выпады вперёд. Так вы сможете укрепить переднюю поверхность бёдер.

   Если при выполнении выпадов ваш ребёнок начал беспокоиться и капризничать, поверните его лицом к себе и продолжите упражнение

3. Планка. Уложите малыша на коврик перед собой. Лягте на пол, упираясь на носки и локти. Тело удерживайте прямо, параллельно полу. Находитесь в этом положении 10–30 секунд, старйтесь максимально напрячь тело и сохранить дыхание ровным. Планка полезна тем, что прорабатывает практически все группы мышц.

   Начиная с 10–30 секунд, постепенно увеличивайте время выолнения упражнения

4. Отжимания. Положите малыша на коврик перед собой. Отжимайтесь от пола с широко расставленными руками. Это упражнение укрепляет руки и подтягивает грудные мышцы.

   Малыша очень развеселит, если при выполнении отжиманий мама будет целовать его в лицо

5. Укрепление рук. Удерживая кроху лицом к себе, поднимайте его на вытянутых руках над головой, а затем медленно опускайте до уровня своей груди. Так вы сможете укрепить мышцы рук.

   По мере того как ваш малыш будет расти, нагрузка на руки в этом упражнении будет увеличиваться

6. Самолёт. Лягте на пол, лицом вверх. Ноги согните, колени подтяните к груди. Уложите малыша к себе на голени лицом вниз. Удерживая ребёнка за ручки или за талию (в зависимости от вашей подготовки и размеров крохи), аккуратно поднимайте ноги, слегка распрямляя колени.
   

   При выполнении упражнения «самолёт» можно изобразить звук летящего самолёта или рассказать подходящий стишок - малышу это точно понравится

Упражнение «самолётик» до сих пор является любимым у моих детей. Младшего, которому сейчас два с половиной года, я поднимаю ногами и удерживаю на голенях. А для старшего, которому уже пятый год, «самолёт» усовершенствован: его я поднимаю, уперевшись своими стопами сыну в грудь, после чего максимально выпрямляю колени, при этом сына держу за кисти рук так, чтобы его лицо находилось над моим. Это упражнение здорово укрепляет ноги и нижние мышцы живота.

Видео: комплекс физических упражнений с малышом для молодых мам

Методики щадящей физической нагрузки

Обычно по истечении трёх месяцев после кесарева сечения женщине разрешается умеренная физическая активность. Остаётся только выбрать подходящий щадящий способ похудения и укрепления мышц:

1. Йога. Если нет запретов от врача, можно начать выполнять несложные асаны йоги - статические позы тела, предназначенные для приведения мышц, связок, фасций тела и позвоночника в нормальное состояние. Выбирайте те из них, которые направлены на релаксацию и обретение гармонии с собой. Разучите дыхательные практики, которые помогут матке быстрей восстановиться. Проконсультируйтесь с инструктором - он подскажет эффективные позы, которые не будут давать чрезмерных нагрузок на рубец, но помогут нормализовать пищеварение, вернуть мышцам упругость, а суставам - гибкость.
2. Бодифлекс. Наиболее безопасный вариант упражнений для женщин после кесарева сечения - бодифлекс или дыхательная гимнастика. Это комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании, и направленный на растяжку определённых групп мышц. Овладение техникой правильного дыхания, подкреплённое специальными упражнениями, поможет быстро и безопасно сбросить лишний вес, подтянуть мышцы и скорректировать фигуру.
3. Пилатес. Через 3–4 месяца после операции можно подключить пилатес, который представляет собой комплекс упражнений для развития мышц всего тела, улучшения осанки и координации. Он, как и вышеописанные методики, опирается на технику правильного дыхания, помогает укрепить мышцы пресса и подтянуть живот. На первых порах во время выполнения упражнений разрешается придерживать шов рукой на вдохе и выдохе.

Для меня бодифлекс - это удивительная по своей простоте и эффективности методика. Заметные результаты я получила уже через неделю после регулярных занятий. Выполнять упражнения можно дома, на них уйдёт всего 20–30 минут в день. Я была очень рада, что нашла эту методику, ведь после кесарева сечения восстановить фигуру несколько сложнее, чем после естественных родов.

Для занятий йогой, бодифлексом и пилатесом не требуется специальный инвентарь, упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях

Преимущества описанных выше методик заключаются в следующем:

• для занятий йогой, пилатесом и бодифлексом не требуется предварительная физическая подготовка, и они не так изнурительны, как тренировки в спортзале;
• делать упражнения можно в любое удобное для мамы время, например, в периоды детского сна;
• упражнения из йоги и пилатеса выполняются бесшумно, в отличие от активного спорта;
• указанные методики не менее эффективны, чем фитнес или аэробика;
• регулярные занятия снимают стресс;
• развивается гибкость и баланс, улучшается осанка.

Начиная любые, даже самые щадящие физические занятия, вливайтесь в ритм постепенно, обращайте внимание на собственные ощущения. Если какие-то упражнения доставляют вам дискомфорт, боль или напряжение шва на животе, стоит прекратить их выполнение или сменить вид активности. А можно и вовсе повременить с занятиями, ведь похудение после кесарева сечения - это не самый простой процесс, поэтому не спешите и берегите себя.

Видео: комплекс упражнений дыхательной гимнастики для восстановления после родов

Как убрать живот после кесарева сечения

Поле кесарева сечения основной проблемой большинства мам является так называемый фартук из кожи и жира, нависающий над послеоперационным рубцом. Избавиться от него поможет комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины, пресса, боков:

1. Планка. Лягте на пол животом вниз. Поднимите тело, упираясь локтями и носками стоп в пол. Удерживайте тело параллельно полу, напрягая все мышцы. Дышите максимально ровно. Находитесь в этой статичной позе не менее 10 секунд. С каждым последующим разом постепенно увеличивайте это время до 1 минуты. Расслабьтесь, опуститесь на пол. Повторите не менее 3 раз.

   Не забывайте с каждым разом увеличивать время выполнения планки

2. Мост. Лягте на пол лицом вверх. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз, ноги согните в коленях. Вдыхая, поднимите таз максимально высоко. Задержите дыхание и удерживайте это положение в течение 10 секунд. Медленно опустите таз на пол, выдыхая. Выполните 5 подходов по 10–15 раз.

   Упражнение «мост» поможет укрепить спину и подтянуть мышцы верхнего и нижнего пресса

3. Обратные скручивания. Лёжа на полу, согните ноги в коленях и поднемите высоко над полом. Напрягая мышцы живота, выталкивайте таз как можно выше, отрывая его от пола, стопы при этом должны быть максимально подняты вверх. Вернитесь в исходное положение, медленно опуская таз на пол. Сделайте 3 подхода по 10–15 раз.

   Выполнение обратных скручиваний способствует укреплению мышц пресса

Видео: упражнения для пресса после родов

Упражнения, которых стоит избегать

Может показаться, что для восстановления фигуры после кесарева сечения разрешено использовать те же средства и методы, что и для похудения после естественных родов. Однако это не так. Кормящим мамам после операции категорически противопоказаны следующие виды физических нагрузок:

• прыжки через скакалку;
• занятия с хула-хупом;
• занятия с утяжелителями для рук и ног;
• силовые упражнения;
• резкие движения во время шейпинга или аэробики;
• упражнения, для выполнения которых нужно лежать на груди - они способны привести к передавливанию молочных протоков.

Видео: какие упражнения нельзя делать после кесарева сечения

Что ещё может способствовать похудению

Похудеть после кесарева сечения кормящей маме можно, но не ценой изнуряющих тренировок или жёстких диет, а с помощью умеренных нагрузок, правильного питания, массажа и косметических процедур. Лишние килограммы будут уходить постепенно, но эффект будет устойчивым. А для мамы и малыша такие меры не будут нести угрозу.

Процедуры для похудения после кесарева сечения

Эффективным способом моделирования фигуры после операции является массаж. В зависимости от своих предпочтений вы можете выбрать аппаратный или ручной. Начинать курс массажа можно только после посещения вашего лечащего врача, который оценит состояние послеоперационного рубца.

Массаж поможет повысить тургор кожи, подтянуть её и вывести лишнюю воду, которая образует отёчность. Обычно после курса массажа живота из 10–15 сеансов женщины отмечают заметное улучшение фигуры и даже похудение на 1–2 размера.

Если после родов вас беспокоит появившийся целлюлит, то будет полезно пройти курс антицеллюлитного массажа, который поможет улучшить кровоток, разгонит обмен веществ и восстановит тонус мышц. Выбрать вид массажа - ультразвуковой, вакуумный или обычный - вам поможет специалист.

Профессиональный массаж живота можно начинать делать не ранее чем через 2 месяца после родов и только с одобрения врача

Вернуть коже упругость и скорректировать область талии и живота помогут также различные косметические средства. Наиболее популярны следующие:

• скрабы;
• обёртывания;
• мази;
• кремы и масла;
• антицеллюлитные гели.

Не забывайте, что сильнодействующие химические компоненты, входящие в состав многих косметических средств, попадая в организм матери через поры кожи, передаются и малышу вместе с молоком . Поэтому всегда внимательно изучайте состав средства перед использованием. Если же вы не знаете, безопасна ли ваша косметика для ребёнка, то лучше отдать предпочтение натуральным средствам, возможно даже домашнего приготовления.

Правильное питание

Правильное питание - залог избавления от нежелательных килограммов после родов. Есть несколько основных правил, которые помогут кормящим мамам прийти в форму после родов:

• ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день;
• добавьте в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов, также полезны обезжиренный творог, кефир и сыры;
• старайтесь выпивать в сутки не менее 2 литров воды;
• откажитесь от поздних приёмов пищи;
• ограничьте количество употребляемого сахара, масла, майонеза, выпечки и сладостей;
• добавьте в свой рацион продукты богатые витаминами и полезными веществами.

Без грамотного режима питания только лишь с помощью физических назгрузок избавиться от лишних килограммов невозможно. Дробные же приёмы пищи, сформированные по принципам правильного питания, даже без физической активности способны снизить вес кормящей мамы без вреда для лактации и новорождённого малыша.

Видео: как питаться после родов, чтобы похудеть

Медитация

Если вы верите в силу медитации, её также можно использовать как средство для похудения после кесарева сечения. Тем более что существует специальная медитация на похудение «Совершенство», которая поможет обрести веру в себя и собственные силы. Проводить её лучше вечером.

Сначала следует подготовиться:

• отключите телефон, телевизор, компьютер;
• в месте, где вы собираетесь медитировать, организуйте тишину или включите спокойную расслабляющую музыку;
• попросите кого-то из близких последить за малышом, чтобы не отвлекаться на него во время медитации;
• наденьте удобную одежду.

Во время медитации очень важно не отвлекаться на посторонние раздражители и сконцентрироваться на собственных мыслях

Как провести медитацию:

1. Расположитесь поудобнее, можно лечь или сесть, откинув спину и голову назад. Руки положите вдоль тела, ладонями вверх.
2. Вдыхайте через нос, вы должны чувствовать, как воздух заполняет лёгкие. Выдыхайте через рот, медленно и спокойно.
3. Концентрируйтесь лишь на своём дыхании. Отбросьте дурные мысли. Слушайте себя и свои ощущения.
4. Представьте, что ваши ноги окутывает тепло. Нежно и медленно оно поднимается всё выше к голове, согревая каждую вашу клеточку. Старайтесь почувствовать это тепло всем телом.
5. Представьте, что тело наполняется ярким светом. Позвольте ему пройти через вас. Пусть вместе с лучами из тела выходят лишние килограммы. Представьте это в своём воображении. Пусть ненужные килограммы и сантиметры улетучиваются.
6. Не спешите выходить из медитации. Прочувствуйте тепло, свет и себя в новом, более совершенном теле.

Сила самоубеждения велика, и если вы действительно этого захотите, она способна помочь вам в борьбе с лишним весом.

Сколько бы килограммов ни прибавилось у вас во время беременности, в ваших силах привести свою фигуру в желаемое состояние, даже после перенесённой операции кесарева сечения. Но, как и во всём, в стремлении к похудению нужна информированность, системность, грамотный подход, а также горячее желание достичь своей цели. Поэтому всё в ваших руках, удачи!

Вопрос о том, как похудеть после родов при грудном вскармливании, возникает у женщины практически сразу после выхода из роддома.

Во время беременности тело будущей мамы сильно меняется, она набирает достаточно много килограммов, нередко — лишних, и затем, после родов хочется как можно скорее вернуться в прежнюю форму.

Но, можно ли худеть во время кормления грудью, и каким образом это правильно делается? Зачастую женщины сталкиваются с тем, что проходит месяц за месяцем, а вес либо стоит на месте, либо и того хуже, прибавляется.

Откуда лишний вес?

Прибавление веса во время беременности — это физиологические особенности организма будущей мамы, обусловленные гормональными перестройками, в основном – действием эстрогенов.

Их уровень плавно повышается на протяжении всей беременности, что приводит к последовательным изменениям женского тела. Происходит отложение жировой прослойки на спине, бедрах, в области плеч и немного в области талии, ягодиц.

Это необходимо для защиты беременной и плода во время беременности, своего рода амортизатор, а также это дополнительный резерв энергии на период грудного вскармливания, чтобы организм матери мог обеспечить себя и ребенка полноценным питанием и калориями, даже в случае, если питание матери будет далеко от идеала.

Этот механизм набора веса был заложен в древности, когда еда была дефицитом и проблемой, и беременность проходила в суровых условиях.

Сегодня этот механизм также актуален, так как в заботах о малыше и хлопотах по хозяйству, молодые мамы порой питаются не очень хорошо.

Дополнительные запасы жира для нужд лактации работают как резервный механизм для образования молока.

Как похудеть после родов кормящей маме: механизм потери веса.

Многие молодые мамы считают, что сразу после рождения ребенка они выйдут из роддома стройными, какими были до беременности.

Но, увы, реальность далека от идеала и мечтаний, и тело сможет прийти в форму не сразу, а по мере того, как будут подтягиваться кожа и мышцы в области живота, а также включится жировой метаболизм, и начнут сгорать жиры, набранные за время беременности.

Нужно рассчитывать, что похудение после родов должно быть плавным, и длится оно в среднем, примерно столько же по времени, сколько вы набирали вес. В среднем, это происходит на протяжении примерно 7-9 месяцев.

По мере того, как будет стабилизирован гормональный фон, а метаболизм пройдет стадию активизации за счет активного производства грудного молока, похудение будет плавным, но постоянным.

В среднем, на процесс образования молока расходуется около 500-700 ккал, и при условии неизменности рациона и его добеременного состояния, лишний вес постепенно уходит. Но, это будет при условии, если женщина изначально была не полной, и ее рацион был полноценным и правильным.

Тогда на нужды организма идет калорийность принимаемой пищи, а резервы, отложенные организмом, расходуются на нужды лактации.

Как похудеть во время лактации: почему вес не уходит?

Как похудеть при грудном вскармливании, если, не смотря на ваши старания, вес не уходит? Основной проблемой кормящих мам в этом случае является формирование установки кушать с избытком, и после рождения ребенка эти традиции продолжаются.

Добавляют сюда еще и свою лепту родственники – «нужно есть за двоих». Но стоит помнить о том, что кормите вы ребенка весом не более 4 кг, который требует не более 1000 мл молока в стуки (около 500 ккал), а не количество калорий для взрослого мужчины.

Сюда же стоит добавить еще и добровольное сидение с ребенком дома и малоподвижный образ жизни с отказом от спорта и занятий, предлогов для этого масса – занятость, усталость с ребенком и прочие. Но ведь с ребенком вполне можно тренироваться, совмещая игры и дела.

И еще одной ошибкой при вопросе как быстро похудеть при грудном вскармливании, является нахождение на всевозможных диетах – гипоаллергенных, противоколиковых и прочих, изнуряющих организм мамы.

Эти диеты являются сильным стрессом для организма матери, что заставляет организм в качестве защитной реакции запасать калории в виде жиров.

Такие диеты к тому же подрывают метаболизм и приводят к гормональным сбоям, и тогда борьба с весом становится еще сложнее.

Из питания при подобных диетах исключают многие из полезных продуктов, налегая на вредные, но не дающие аллергии и колик продукты. Но стоит помнить – никаких особенных диет для кормящих не существует.

Как питаться при грудном вскармливании, чтобы похудеть?

Все очень просто, в вашем рационе должно быть много вкусной и здоровой пищи, причем половину этого объема должны составлять фрукты и овощи в разных их видах. Кушать можно все продукты, вплоть до цитрусовых и помидоров, важно, чтобы продукты были натуральными и свежими, и правильно термически обработанными.

Никаких ограничений по продуктам в здоровом питании нет, но нужно ограничивать количество продуктов (калории). Также важно ограничивать в питании продукты, напичканные красителями и консервантами, и плоды с добавлением нитратных и других вредных удобрений.

Кормящая мама должна питаться небольшими порциями, но каждые примерно два-три часа, в рацион должна быть включена нежирная рыба и мясо, крупы, овощи и молочные продукты. Важно кушать много салатов, овощей, винегретов, фруктов в любых видах.

Как еще похудеть кормящей маме? Сократить потребление в питании сдобы, сладостей и пирожков, а также продуктов с быстрыми углеводами – бананов, меда, сахара. Нужно отказаться от потребления еды всухомятку и бутербродов, полуфабрикатов с фаст-фудами. Лучше заменить их тарелкой борща с кусочком мяса, чем съесть пиццу или бургер.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Если после естественных родов женщине можно достаточно быстро вернуться к физическим нагрузкам и тренировкам, то после кесарева сечения несколько первых месяцев после операции запрещены какие-либо тяжелые физические нагрузки.

Они могут приводить к возникновению осложнений в виде расхождение шва на брюшной стенке или на матке с возникновением кровотечений. Поэтому, первое время о тренировках в борьбе с лишним весом стоит забыть.

Поэтому, после операции стоит уделить внимание грудному вскармливанию и правильному питанию, чтобы постепенно и плавно сбрасывать лишний вес.

Если прикладывать ребенка по требованию, при этом не питаться с избытком калорий, вес будет постепенно уходить. По мере того, как сформируется уверенный рубец на матке, примерно к концу первого года кормления грудью, можно начинать и физические тренировки с нагрузками.

Особо проблемной зоной после кесарева сечения будет живот. После естественных родов его можно подтянуть при помощи упражнений на пресс, которые можно будет постепенно начинать уже спустя месяц после родов.

Но при кесаревом сечении стоит отложить эти упражнения как минимум на 4-6 месяцев с момента операции, в зависимости от состояния.

Самым простым способом постепенно убирать живот при кесаревом сечении будет сон на животе, что помогает напряжению мышц пресса и возвращению их в тонус.

При наличии свободного времени можно делать легкие скручивания туловища, что будет приводить к напряжению мышц на животе без повышенного внутрибрюшного давления.

Полезно будет и ношение бандажа в первое время, что поможет подтянуть брюшные мышцы.

Вопрос о том, как похудеть после кесарева сечения, волнует многих женщин, которым пришлось пройти через эту операцию. Материнство имеет множество положительных сторон, однако беременность оставляет следы на женском теле, и изменения эти не в лучшую сторону. За время вынашивания плода у всех женщин растягиваются мышцы пресса, кожа и подкожная ткань, а также откладывается жир в области боков и живота. Ситуация у женщин, перенесших кесарево сечение, усугубляется тем, что помимо всего прочего на животе остается рубец.

Решившись похудеть после кесарева сечения, нужно учитывать, что организм после полостной операции восстанавливается дольше, чем после естественных родов. Поэтому, прежде чем приступать к активным действиям, следует подождать 2 месяца, за время которых должен полностью зажить шов.

Употреблять таблетки для похудения и соблюдать жесткие диеты после кесарева сечения категорически запрещено.

В основном рекомендации, касающиеся похудения после кесарева сечения, совпадают с теми, которые даются женщинам после естественных родов. Однако есть и особенности, ведь женщине делают полостную операцию, после которой над швом часто образуется жировая складка. Сам шов становится малозаметным через несколько месяцев после операции, а вот убрать жировой валик бывает сложно.

Тем, кто интересуется, как его устранить, следует знать, что успех при реализации задуманного зависит от ряда факторов, а именно:

• Техники, при помощи которой осуществляли разрез во время операции;
• Техники, используемой для сшивания мышц пресса;
• Эластичности кожи женщины.

Выполняемый во время операции разрез на животе, в зависимости от вида кесарева сечения, может быть поперечным или продольным. В настоящее время чаще делают поперечный разрез брюшной стенки, на который впоследствии накладывают косметический шов. Этот шов со временем рассасывается, после него остается практически незаметный шрам.

Для восстановления дородовой формы живота важно, чтобы затронутые в ходе операции брюшные мышцы были правильно сшиты, а затем правильно срослись. Именно от этого напрямую зависит восстановление нижнего брюшного пресса и внешний вид живота.

Является ли пластическая операция удачным решением?

Популярное ныне мнение о том, что избавиться от жировой прослойки в области живота после кесарева сечения можно только посредством пластической операции, ошибочно. Пластическая операция считается самым быстрым способом в борьбе с жировыми отложениями, однако следует учитывать, что это все же полноценная операция, она имеет все присущие этому методу риски и недостатки. В частности, женщине придется восстанавливаться после еще одного хирургического вмешательства, причем делать это в непростое для себя и своей семьи время, когда необходимо заботиться о грудном ребенке. Несколько недель женщина не сможет активно двигаться из-за интенсивных болевых ощущений в области живота и риска расхождения швов. Из-за лекарственной терапии, сопровождающей любое хирургическое вмешательство, придется отказаться от грудного вскармливания. В итоге пластическая операция оказывается не таким уж быстрым и удачным способом прийти в форму после кесарева сечения.

Тактика снижения веса после кесарева сечения

Многие беременные женщины думают, что набранные за время вынашивания ребенка килограммы с легкостью уйдут после родов. Поэтому во время беременности они позволяют себе злоупотреблять не самыми полезными для фигуры продуктами. Такое мнение далеко от истины, почти весь набранный вес (за исключением 4-5 кг) остается с женщиной и после родов. Вот почему начинать заботу о фигуре следует заранее: важно выстраивать свой рацион во время беременности таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые для развития плода вещества, а вес при этом не рос стремительно.

Лучшими средствами, которые помогают похудеть, являются грудное вскармливание, обеспечивающее гормональный баланс, и соблюдение принципов правильного питания.

В первую неделю после кесарева сечения женщине необходимо придерживаться особой диеты, назначаемой врачом. После ее завершения можно расширить рацион с учетом правил здорового питания. Сформулировать главный принцип диеты в этот период можно следующим образом: в организм должно поступать все необходимое, но ничего лишнего. Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день небольшими порциями, предпочтение следует отдавать молочнокислым продуктам, овощам и фруктам, нежирным сортам мяса и кашам. Из рациона исключаются кондитерские изделия (особенно промышленного производства), жирная, жареная, острая, копченая пища, фаст-фуд, консервы (за исключением домашней консервации), сладкие газированные напитки. Употребление сахара и соли следует свести к минимуму. Жир будет уходить, однако таких мер недостаточно, чтобы восстановилась дородовая формы живота – для этого необходимо укрепление мышц пресса.

На протяжении первых двух месяцев после операции женщине нужно носить послеродовой бандаж, который поможет несколько подтянуть живот.

Через 2 месяца после операции, при отсутствии противопоказаний, можно приступать к выполнению упражнений для снижения веса и коррекции фигуры.

Массаж как одна из наиболее эффективных мер

Для того, чтобы привести фигуру в порядок, не всегда обязательно идти в спортзал или бассейн. Не всем показаны или нравятся подобные физические нагрузки. В таком случае, одним из наиболее эффективных методов по борьбе с излишним весом является R-sleek. Этот вид аппаратного массажа сочетает в себе похудательный, антицеллюлитный и релаксационный эффект. Также значительно улучшается тургор кожи, то есть ее тонус, что очень важно для восстановления внешнего вида живота. В основе воздействия лежит ротационная термокомпрессия, то есть строго выверенное давление на проблемные зоны, за счет крутящихся частей аппарата и одновременный прогрев тканей.

Массаж можно начинать посещать уже спустя 6 месяцев после родов, но с небольшими ограничениями в период лактации. Эр-слик достаточно быстро приводит тело в тонус, например, для похудения на 1-2 размера в среднем требуется 6-10 посещений в зависимости от индивидуальных особенностей клиента.

Естественно, максимальный результат вы получите при комбинировании правильного питания, физических упражнений и аппаратного массажа. Но если на все не хватает времени, то только массажа будет вполне достаточно.

Итак, после двухмесячного периода восстановления, можно приступать к фазе активного похудения. После родов, в особенности, если они не были естественными, в укреплении нуждаются не только мышцы живота, но и всего тела.

Наиболее эффективные и при этом безопасные виды физической активности – плавание в бассейне и аквааэробика, однако не у всех мам в силу объективных причин есть возможность посещать бассейн. Выход есть – можно заниматься специальной гимнастикой дома. Времени это займет совсем немного (достаточно 20-30 минут в день), а при условии регулярности занятий эффект будет ничуть не меньше, чем от тренировок в бассейне или тренажерном зале.

Начинать нужно с небольшой разминки, после которой в щадящем режиме выполняются упражнения для укрепления мышц пресса, рук, ног, груди и ягодиц. Такая гимнастика помогает сделать кожу и мышцы живота упругими, уменьшить жировые складки и улучшить общий внешний вид. В течение полугода после кесарева сечения во время тренировок для похудения лучше не использовать гантели, утяжелители и хулахуп, также следует повременить с бегом и прыжками через скакалку.

Не менее важно заботиться о состоянии кожи в области живота. Повысить упругость кожи и избавиться от целлюлита помогут тонизирующие скрабы и маски для тела, а также контрастный душ и антицеллюлитные кремы. Полезно регулярно выполнять легкий массаж проблемных зон.

В стремлении иметь стройную фигуру после беременности и родов, женщина не должна забывать о собственном здоровье и о том, что для ребенка в первый год жизни особенно важны внимание и забота матери. Собираясь быстро похудеть после кесарева сечения, следует подходить к этому с умом. Правильное питание, ношение бандажа, необременительные, но регулярные физические упражнения и кормление малыша грудью – лучшие средства для достижения цели.

Видео с YouTube по теме статьи:

Женский организм - уникальное мудрое творение природы, способное к быстрому восстановлению. Совокупность физических и ментальных усилий обеспечат блестящий результат.

Похудение после родов

Важнейшие направления, в которых должна действовать молодая мама, желающая похудеть, стать моложе и красивее:

• поиск сильной мотивации, которая заставляла бы вас стойко проходить через все сложности, непрерывно работать над собой, не отступать от поставленной цели и получать удовольствие от этого процесса;
• правильная организация грудного вскармливания для естественного похудения и сохранения здоровья женского организма;
• высокий уровень двигательной активности и регулярное выполнение безопасных упражнений для проработки проблемных зон тела;
• дополнительным средством является усиленный комплексный уход за всем телом, что обеспечит уменьшение жировой прослойки, устранение целлюлита, нейтрализацию растяжек, разглаживание и повышение эластичности кожного покрова.

Коррекция фигуры после родов с кесаревым сечением

Мотивация для похудения

Бесполезно разыскивать информацию и выяснять, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева, если у женщины нет мощной мотивации к преображению тела. Отдельные попытки изменить рацион питания и заняться спортом, не представляющие собой систему, перемежающиеся с перееданием и пропуском тренировок, не дадут результата похудения, будут доставлять мучения и вскоре будут оставлены. Наличие любого количества детей, слабая воля, нехватка свободного времени, отсутствие необходимых условий для занятий собой и тому подобное - не один из этих факторов не может являться реальным препятствием к успешному похудению и коррекции фигуры. Это отговорки. Итак, чтобы стать красивее, нужно совсем немного. Это непреодолимое желание укрепить организм, избавиться от мешающих килограммов и обрести идеальные формы. Если имеется мотивация, то найдется необходимый запас энергии и непременно создадутся подходящие условия для достижения поставленной цели.

Лактация как инструмент снижения веса после родов

Безусловно, при лактации нужна специальная диета, подразумевающая обеспечение женщины всеми необходимыми для здоровья веществами. Главное достоинство грудного вскармливания для самой женщины - это возможность при помощи этого процесса восстановления своей физической формы. Считается, что достаточное кормление ребенка грудью обеспечивает нейтрализацию лишних калорий, поэтому при правильной организации лактации у мам планомерно и безопасно снижается вес. Само по себе грудное вскармливание неспособно скорректировать фигуру, оно действует только вкупе с правильным питанием, активным спортом и постоянным уходом за кожей. Для успешной лактации женщине придется отказаться от всех потенциально опасных продуктов, вызывающих вздутие и колики у детей. Лучшим вариантом будет частое питание маленькими порциями, с акцентом на тушеные, запеченные и вареные блюда и соблюдением общепринятых стандартов здорового питания. Отсутствие вредной еды в вашем меню, бесспорно, будет полезно для фигуры. Правильную систему питания нужно спланировать совместно со специалистом, сообразно особенностям организма женщины и ребенка.

Спорт и процедуры после кесарева сечения

Физические нагрузки для красивого живота

В послеродовый период необходимо вести максимально подвижный образ жизни, а к специальным упражнениям можно приступить через некоторое время после операции. Например, прокачку пресса рекомендуют начинать спустя 3-6 месяцев с момента родов путем кесарева сечения. Заниматься спортом можно только при условии одобрения этой идеи врачом. Неплохо проконсультироваться с опытным тренером, который подскажет, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения, а также поможет разработать эффективную, но безопасную систему упражнений в зависимости от особенностей телосложения и состояния шва. Самые лучшие результаты похудения получают мамочки, занимающиеся аквааэробикой и плаваньем. Посещение бассейна можно начинать только с полностью зажившим швом. Рекомендуем мамам осторожно делать упражнения на растяжку мышц всего тела, таким образом можно увеличить гибкость и существенно улучшить фигуру. Удобно ходить в фитнес-клуб, где для молодых мам, недавно прошедших операцию кесарева сечения или естественные роды, предусмотрена возможность общения и совместных занятий отдельными группами.

Омолаживающие процедуры для восстановления тела

Существует масса способов ухода за телом, большинство из них доступны для молодых мам в домашних условиях, при желании можно посещать салоны, где представлен широкий спектр косметологических услуг. Например, укрепляют здоровье и улучшают фигуру следующие мероприятия: контрастный душ, пилинг всего тела, маски и обертывания. Нужно запастись самыми эффективными кремами против целлюлита и найти возможность пройти курс профессионального массажа. Посоветовавшись с косметологом и дерматологом, можно подобрать подходящие средства от растяжек. Если таковые имеются, то начинать восстановление кожи можно как можно быстрее, например, хорошо помогают натуральные масла и специальные кремы от стрий. При комплексном подходе к уходу за телом повысится тонус, увеличится эластичность и улучшится внешний вид кожного покрова.

Учитывая приведенные рекомендации, несложно понять, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева и составить индивидуальную программу восстановления тела. Главное в период лактации и заживления шва воздерживаться от аэробных тренировок, таких как классическая аэробика, бег, степ и подобное, чтобы не травмировать грудь и живот. Интенсивные упражнения, подразумевающие повышенную двигательную активность, выполняются в специальном поддерживающем белье и только с разрешения врача.