Часто в жизни возникают такие ситуации, когда требуется быстро прибраться в квартире. В таких случаях мы теряем контроль над собой. Уборка становится бесполезным и сумбурным мероприятием. Если же мы пытаемся делать все одновременно, желаемого результата не удается достичь.
Важно исключить любую путаницу. Для этого требуется личная система уборки. Если строго придерживаться ее, можно сделать все максимально качественно и даже в сжатые сроки. Если вас интересует, как быстро убраться в квартире, мы вам в этом поможем.
- Начнем с кухни
- вымыть посуду;
- протереть пол;
- заправить кровать.
Для начала нужно навести здесь общий порядок. Обновить кухню и придать ей опрятный вид совсем несложно. Для этого нужно убрать все лишнее с кухонного стола и столешницы. Если на поверхностях будет минимум предметов, все помещение будет выглядеть аккуратно и чисто.
После этого можно переходить к мытью посуды. При наличии посудомоечной машины просто загрузите в нее все предметы и запустите процесс. Если же такого устройства у вас нет, придется перемыть ее вручную. моющие средства помогут вам это сделать оперативно.
Затем следует протереть столешницу и стол. Для этого идеально подходит тряпка из микрофибры. Начинать нужно от дальнего угла.
Не забудьте протереть кухонную технику. Для этого нужно немного намочить тряпку и протереть плиту, мультиварку, холодильник и другие предметы.
Ответственный момент – мытье пола. Сначала нужно тщательно его подмести. После этого следует протереть его шваброй с удобной губкой также из синтетической микрофибры.
Не забудьте прибраться в спальне. Следует поменять постельное белье на чистое. Все ненужные предметы с туалетного столика обязательно убрать. Для этого предназначены шкафы или ящики. Все лишнее необходимо спрятать на полках в закрытом шкафу, чтобы придать внешнюю красоту спальне.
Не стоит забывать о том, что важно аккуратно заправить кровать. Для этого нужно просто приподнять матрац и аккуратно заправить под него концы простыни.
Необходимо протереть все предметы от пыли. Для этого также хорошо подойдет микрофибра. Чистку начинают с тех предметов мебели, которые стоят в дальнем углу. Постепенно нужно перемещаться по часовой стрелке. Вытирать комнату необходимо, начиная с дальнего угла каждого предмета.
В завершении нужно пропылесосить пол. Начинают работу также от дальнего угла помещения к входной двери. Ускорить процесс помогут достаточно размашистые движения. Не стоит делать движения вперед, а затем назад. Это существенно замедлит весь процесс уборки. Если вы хотите понять, как быстро убраться дома, следуйте нашему совету.
Настала очередь туалета и ванной
Теперь необходимо навести порядок в туалете и ванной комнате.
Прежде всего, нужно нанести чистящее средство на унитаз, раковину и ванну. Вы сможете быстро очистить все поверхности даже при сильном их загрязнении.
Не стоит забывать и про зеркало. На него наносится специальная жидкость для мытья. Начинают протирать поверхность сверху, выполняя круговые движения.
Затем насыпается сухое чистящее средство или сода в унитаз. Для мытья используем туалетную щетку. В завершении нужно протереть сливной бачок и унитаз снаружи. Для этого хорошо подходит тряпка из синтетических волокон.
Следует тщательно очистить раковину. Для труднодоступных мест подойдет ненужная зубная щетка.
В завершении нужно протереть пол. Начинать нужно с дальнего угла комнаты и перемещаться к выходу.
Пора прибраться в гостиной
Следует убрать все разбросанные вещи. Каждая мелочь должна лежать на своем месте. Газеты и журналы следует аккуратно сложить на специально предназначенном для этого столике. После необходимо вытереть всю накопившуюся пыль.
Чтобы качественно очистить зеркала и поверхности из стекла, используется универсальное средство. Проотирать следует круговыми движениями. Пылесосить начинают от окна или балкона к выходу.
Если воспользоваться этими советами, на уборку квартиры понадобиться совсем немного времени.
Важно отличное настроение
Крайне важно заниматься хозяйственными делами в бодром настроении. Это будет способствовать более энергичному процессу. Следует дать себе верную психологическую установку. Нужно мысленно говорить себе, что вы быстро все уберете и после этого дома будет все идеально и очень чисто. Это настоящий пустяк, с которым вам под силу справиться. Вы интересуетесь, как убраться в вашей квартире быстро и качественно? Заряд отличного настроения вам поможет!
Энергичным движениям при уборке поможет отличная музыка. Нужно просто поставить диск с любимыми хитами и заняться делами. Вы заметите, как все пойдет намного веселее.
Следует отвести на уборку определенное время. Стоит поставить условие сделать все в отведенный промежуток времени. Данная установка существенно способствует концентрации.
Делайте одновременно несколько дел
Можно существенно облегчить свои усилия во время уборки. Для этого стоит заниматься параллельно несколькими делами.
Можно, например, замочить на кухне грязную посуду, а пока протереть шкафы, плиту и холодильник.
Правильно организованная уборка существенно экономит время.
Незаменимые помощники для оперативной уборки
Сделать процесс уборки проще и быстрее помогут простые хозяйственные предметы и специальные средства для чистки. Во-первых, это ведро со специальным отжимом и швабра. Если действовать по старинке, используя обычное ведро и тряпку, вам придется постоянно полоскать и менять воду. Такое занятие достаточно неприятное и занимает массу драгоценного времени.
Стоит также приобрести в магазине удобные салфетки. Они позволят быстро удалить пыль с любых поверхностей. Средства для влажной уборки помогут вам все быстро отмыть без разводов. Не стоит забывать и про губки двусторонние и односторонние.
Стоит приобрети и специальный спрей, который не даст скапливаться пыли на технике. Достаточно потратить один раз в месяц четверть часа, чтобы избавиться от нежелательной пыли на телевизоре или музыкальном центре.
Существует масса средств для утвари на кухне, сантехники и стекол. Можно выбрать подходящее на любой кошелек и вкус.
Не стоит на всем этом экономить, так как можно потерять драгоценное время и силы.
Как известно, массу времени занимает раскладывание вещей в комнате. Если срок на наведение порядка крайне мал, но вы ищете ответ на вопрос, как убраться в квартире быстро и качественно, наш совет вам поможет. Стоит взять корзинку и временно сложить все лишнее в нее. По местам можно будет разложить все тогда, когда найдется свободная минутка для этого.
Результативная уборка не может обойтись без пылесоса. Вы собираете всю пыль и мусор. Если решите упразднить процесс, то придется потратить массу времени на мытье пола, а под ногами останутся крошки.
Перед этим нужно уделить минутку на очищение от пыли и загрязнений зеркал и поверхностей из стекла. Если они не будут должным образом блестеть, квартира будет казаться совершенно неубранной.
Если поднять все стулья, мытье пола займет совсем немного времени. Стоит помнить, что пыль скапливается у плинтусов и непосредственно под батареями.
Как убраться в комнате за 5 минут
Если времени до прихода гостей остается совсем немного, прибираться придется буквально за пять минут. Насколько это реально? Если сделать все правильно, можно вполне все успеть.
Первоначально нужно сделать три основные вещи:
Важная задача – вытереть пыль. Она заметна окружающим, поэтому нужно обязательно от нее избавиться.
Оптимальный вариант – воспользоваться микрофиброй. Особые волокна помогут быстро охватить большую площадь и удалить пыль. Также решить задачу можно при помощи одноразовых салфеток. Они позволят вам решить проблему, как быстро убраться в комнате.
Если нужно прибраться быстро, следует разложить по местам 10 вещей. С помощью этого вы придадите помещению большую опрятность.
Сделав всего действий, вы поймете, как максимально быстро убраться в комнате за 5 минут. Ликвидировав всего один очаг явного беспорядка, потом вы успеете прибрать другие девять. Если же времени не хватило, то вы и так уже сделали достаточно.
Следует проверить, все ли в порядке в ванной. Не стоит делать капитальную уборку. Стоит проверить разводы и брызги на смесителях, зеркале, кафеле. Полотенце должно быть чистым. При необходимости стоит освежить воздух.
Если вот-вот придут гости, прибираться уже некогда. Нужно окинуть помещение глазами еще раз. Следует убирать все то, что явно выбивается из общего порядка. В неприбранных комнатах двери следует закрыть. Все лишнее можно собрать в большую корзину для белья.
Если вы последуете этим простым советам, то поймете, как быстро убраться в квартире. Вы постоянно следите за ежедневным порядком? В этом случае сделать приборку будет намного проще.
У всех случаются ситуации, когда внезапно звонят родители или друзья и радостно оповещают вас о своем скором приходе. В такие моменты, как правило, в доме творится маленький брат-близнец апокалипсиса. В данной статье мы попробуем помочь вам справиться с паникой и привести в презентабельный вид своё помещение за 10-15 минут.
Данное время может варьироваться в зависимости от размеров вашего дома, но для среднестатистической двухкомнатной квартиры вполне реальный и достижимый результат.
Итак:
Первое что вы должны сделать, это оценить лимит времени с учётом собственных сборов и складываниях инвентаря для уборки. Распределяем так, чтобы уборка занимала приблизительно 1/3 из всего лимита. В данном случае у нас 15 минут. Мысленно засекаем это время, сверяясь с подручными часами и вперёд. Ограниченность во времени на подсознательном уровне дает ускорение всем действиям, которые вы намерены совершить.
Второе - музыка . Это действительно очень важная деталь, особенно в случае экстренных уборок. У вас должен даже быть отдельный плейлист, где собраны любимые заводные песни. Настрой и ритм неотъемлемая составляющая данного процесса. Любимая музыка взбадривает, и на подсознательном уровне все действия вы выполняете быстрее. Итак, на включение музыки и засечение времени вы уже потратили 1 минуту, поэтому идем дальше.
Берём мусорный пакет , и, начиная от входной двери, быстро сгребаем в него весь мусор с комнат: недоеденный бутерброд, фантики от конфет, листочки исписанной бумаги, плохие ручки и так далее. Не нужно выгребаться все со шкафов и проверять их на наличие негодных вещей. Ваша главная задача убрать все, что находится в зоне видимости и может попасться на глаза. Остальным будете заниматься в свободное время. Параллельно собираем с комнат вещи и переносим их ближе к тем местам, где они должны лежать. Например, вы, собирая мусор в столовой, увидели пару книг, возьмите их и когда будете убирать в зале, положите возле книжной полки или на стол. Ещё 2 минуты было затрачено.
Застилаем постель . Ухоженные диваны всегда придают квартире более опрятный вид. Это действие займет еще около 2-х минут.
Затем соберите всю грязную посуду и поставьте в рукомойник. В раковине она не так будет бросаться в глаза, чем когда разбросана по всей квартире. Идеально если у вас есть посудомоечная машина. Тогда даже не запуская ее, вы уберет с глаз долой последствия вашей неаккуратности. Помыть посуду можно будет и потом. С этим заданием очень быстро можно справиться за 1 минуту.
Быстро пробегитесь по комнатам и соберите одежду . Чистые вещи можно положить аккуратной кучкой в шкаф, но так, чтобы он закрылся. Открытые дверцы уже наводят на мысль, что человек убирался впопыхах. После ухода гостей обязательно помойте посуду и сложите нормально вещи, не стоит усугублять бардак ещё больше. Грязные вещи забросьте в стиральную машинку или в ящик для грязного белья, но так, чтобы они тоже закрывались, в противном случае, лучше положить ее отдельно в шкафу и потом бросить в стирку после ухода гостей. Так, на это мы потратили ещё 2 минуты.
Теперь остаётся самое важное - быстро пропылесосить квартиру , причём нужно использовать две насадки: для ковра и гладких поверхностей, потому что на тщательную мойку полов у вас вряд ли останется время. Отличным вариантом будет, если вы имеете в наличии моющий пылесос. Тогда собрав его как для мойки полов, можно поменять насадки и пропылесосить ковровые покрытия. Производители так делать не рекомендуют, потому что данная процедура очень изнашивает прибор, но у нас же экстренная уборка, поэтому иногда можно воспользоваться такой хитростью. Таким образом, вы убьете двух зайцев сразу - и полы помоете и ковёр почистите. Промывать пылесос после этой процедуры сразу не обязательно. Поставьте его на привычное место, а после ухода гостей уже прополощите детали, и выбросите мусор. Если вы имеете в наличии обычный пылесос, то достаточно просто пропылесосить поверхности, причём все, в том числе диваны и столы. Этот процесс занимает в среднем 3 минуты, если работать очень быстро без суеты.
За оставшееся время протираем все основные поверхности тряпкой с микрофиброй, потому что она просто идеально подходит для быстрой уборки, так как хорошо убирают загрязнения. Если такой нет, то используем то, что имеем в наличии. К самым «замечаемым» поверхностям относятся: комод, телевизор, ноутбук, полочки и тумбочки, подоконники, если они завешаны шторами и на них стоят цветы можно не трогать. Тряпку промываем в проточной воде, чтобы не тратить время на мойку ведра. Параллельно этому, более или менее аккуратно складываем вещи, которые мы ранее перенесли к их законным местам. Нет времени расставлять книги на полки, поэтому сложите их аккуратной стопочкой на тумбочке, нет времени расставлять мягкие игрушки, положите их аккуратно на диван, коробки можно спрятать в шкаф или под кровать, мелкие детали сложите в один пакет и поставьте в тумбочку, потом разберётесь, куда их распределить. Это все вы должны успеть сделать за 2 минуты.
Когда будете относить тряпку в ванную комнату, оросите немного унитаз средством для дезинфекции, даже можно не мыть его, главное, чтобы не пахло канализацией, и если есть освежитель воздуха, воспользуйтесь им.
Всё уборка закончена. Вы можете заняться собой и ждать гостей. Следует помнить, что перед уборкой лучше открыть окна и форточки, чтобы проветрить помещение и придать свежести обстановке, это занимает мгновения, но на порядок улучшает атмосферу в жилище. Протирать пыль следует с использованием моющих средств , то же самое делаем, когда моем полы моющим пылесосом. Это придаст приятный запах помещению. Если у вас не было возможности помыть пол, то во время протирания пыли, можете некоторые пятна небольшого размера вытереть той же тряпочкой, какой протирали поверхности. Пусть это и смотрится не гигиенично, но у нас экстренная уборка. Все равно тряпку вы споласкиваете под проточной водой, а после ухода гостей просто тщательно постираете ее и все, ничего в этом опасного нет. Обязательно не забудьте доделать все, что оставили «на потом», не стоит усугублять бардак: домойте посуду, сложите и постирайте вещи, помойте полы и вытрите пыль. Для того чтобы предстать перед людьми в хорошем виде иногда стоит идти на хитрости, ведь не всегда хочется убирать каждый день и поддерживать дом в идеальной чистоте, все мы любим поваляться на диване и хотя бы один день ничего не делать. Поэтому, иногда можно нарушать некоторые правила для благой цели, главное все делать последовательно и быстро.
У каждой хозяйки была ситуация, когда муж, не отрываясь от монитора, говорит: «Кстати, зайка, звонила мама, скоро будет». И не важно, чья мама звонила - порядок в доме далек от того, что хотелось бы продемонстрировать родственникам. К таким же стрессовым ситуациям можно отнести и звонок друзей «мы у вас в магазинчике, через 5 минут будем, что брать?». Не падайте в обморок, два раза глубоко вдохните и выдохните, отложите в сторону выяснения отношений на тему, чьи родственники и друзья «никогда не могут заранее предупредить». У вас сейчас другая проблема - как убраться дома за 5 минут?!
На старт, внимание, побежали:
- Громким звуком отвлеките мужа от гаджета и выдайте ему пылесос. Почему-то именно с этой техникой мужчины справляются лучше всего. Пусть сосет пыль на всех видимых местах, даже там где нет ковра.
Засекала, такая экспресс уборка занимает до 10 минут, если делать все слаженно и не ударяться в непозволительную роскошь перфекционизма.
Конечно, то что мы сейчас с вами совершили, уборкой может называться только с большой натяжкой. Поэтому давайте разберемся, как сделать так, чтобы убирать приходилось реже, а чистоты и уюта было больше.
Как поддерживать дома порядок
- Все домашние дела, которые можно сделать за 5 минут и меньше должны делаться сразу. Упавшее - поднимите, съехавшее - повесьте, разлитое - вытрите (грустного - обнимите, голодного - накормите:)). Это закон жизни - одна оставленная в мойке чайная ложка магнитом притягивает гору посуды. Попробуйте действительно так жить хотя бы три дня. Сначала вас это будет дико раздражать, потом вы почувствовать гордость, потом поймете, какие свиньи ваши домашние - «вот упало, а он дальше пошел!». Не надо ждать генеральной уборки, чтобы поднять фантик, не долетевший до ведра.
- Говорят, что в идеале у каждой вещи должно быть свое место. Но если бы мы все были идеальными, то я бы эту статью не писала, а вы бы ее не читали. Поэтому сойдемся на том, что у каждой вещи желательно должно быть место и обязательно должно быть «направление». У моей подруги кремы на полке выставлены по миллиметру. Если я что-то беру, она всегда знает что. Когда она поджимает губы, я сразу иду выравнивать гели для умывания и напоминаю ей о ранних морщинах и участи старых дев.
Обойдемся без паранойи, просто запомним раз и навсегда, что кухонные вещи лежат на кухне, банные - в ванной. Документы - на рабочем или журнальном столе.
Приучайте себя класть вещи туда, откуда вы их взяли. Это работа не только над порядком, но и над осознанностью.
- Если кремы по миллиметру вы выставлять не хотите, а беспорядок на полке вас раздражает, не думайте что это неразрешимый парадокс. Заведите себе открытые боксы, такие, на ножках. В один ссыпаем лаки, например, в другой кремы, в третий на кухне всякую мелочь. Внутри хлам, снаружи прилично. Легкое хозяйственное лицемерие.
- Не копите «уютные мелочи и всякие разности». Раз в пару месяцев проходите по дому и безжалостно избавляйтесь от накопленного непосильным шопоголизмом. Да, вы купили эту картинку с гусем. Да, вам сложно с ней расстаться, потому что это равно признанию того, что в том момент вы были несколько не в себе. Смело в мусор. Гусь справился с задачей - порадовал вас какое-то время, ему пора на свободу. Туда же отправляются нелепые подарки и сувениры из серии «захлами мне дом». Не ищите повода передарить это кому-то, осознайте, что на вас возложена миссия прервать этот порочный круг, и смело кидайте уловитель снов, красивую коробку из-под печенья, бутылку в бисере, фоторамку с ракушками и прочие радости в мусорный пакет.
- Пылесосьте (подметайте) и протирайте пол на кухне сразу после приготовления еды. В коридоре - сразу после прихода (можно просто протереть). Это избавит вас от необходимости мыть пол во всем остальном доме чаще, чем раз в неделю.
Каждую весну мы разглядываем себя в зеркале с особым пристрастием – и боком становимся, и спину выпрямляем, и живот втягиваем, и дыхание задерживаем… и в голову начинают лезть отчаянные мысли – вот бы совсем не дышать, а то на вдохе живот смотрится не очень замечательно. В целом, мы прекрасно понимаем, что сам живот никуда не уберётся, и над ним придётся хорошенько поработать.Очень поможет
:обруч для быстрого похудения
Как же сделать живот плоским?
Давайте сразу решим для себя, что никаких кардинальных, а тем более хирургических опытов мы над собой проводить не будем. Пускай этим занимаются супер-звезды.
Кроме того, мы уже слышали о том, что можем не прикладывать никаких усилий к тому, чтобы обрести плоский животик, о котором всегда мечтали. Это нам обещают производители разных аппаратов, нацеленных на то, чтобы привести мышцы в постоянный тонус. Массажёры вакуумные, тренажёры вибрирующие , кабинеты массажные - всё это просто замечательно. Однако, стоимость такого удовольствия может превышать даже желание обладать стройным животом.
Поэтому лучше не настраивать себя на чудеса, а просто настроится на целеустремлённую и серьёзную работу, в результате которой мы сможем продвинуться к желаемому.
Наверное, вы уже успели заметить, что диеты практически не влияют на состояние живота, и он по-прежнему выглядит одутловато и рыхло. Даже если вы довольно много теряете в весе. Очень часто живот начинает после резкой потери веса и вовсе выглядеть дряблым. И это вовсе не должно показаться странным, так как любая диета, а особенно – жёсткая – это достаточно сильный стресс для нашего организма. Именно поэтому мы довольно быстро возвращаемся к набранным килограммам. И наш организм ещё во время диеты начинает скапливать резерв. Поэтому не стоит есть всё подряд, и в первую очередь требуется полный отказ от вредных продуктов.
Если вы хотите получить плоский живот, тогда без физических нагрузок нельзя обойтись. Но и тут могут быть трудности определённого рода. Очень может быть, что вы ежедневно делаете что-нибудь для того, чтобы выглядеть более привлекательно – например, качаете пресс, нагрузка увеличивается, а живот всё равно очень плохо выглядит. Но всё дело в том, что ваш чудный новый пресс просто скрыт под огромной прослойкой жира – вот и всё. вы когда-нибудь замечали такой факт – вы сделали довольно утомительную пробежку, всё ваше тело просто пылает от жара, а вот живот по-прежнему остаётся прохладным?. То-то и оно. Дело в том, что жир практически не снабжается кровью, а ведь кислород, который находится в крови, очень нужен для сжигания жира на вашей талии, бёдрах – где угодно.
Поэтому, чтобы у нас появился живот, о котором мы мечтаем, а точнее, пресс, то нужно:
Уменьшить жировую прослойку в тренируемой области.
На самом деле, никаких универсальных приёмов для того, чтобы накачать пресс. Нет и не будет. Каждой из вас придётся индивидуально подбирать свой комплекс, опираясь на то, какой вы конституцией тела обладаете, какая у вас генетическая предрасположенность, какие у вас предпочтения и так далее.
На самом деле факторов может быть очень много. И вы сами должны понимать, подходит или нет вам то или другое упражнение и проектировать какие-то движения. Вы быстро поймёте, что для вас является эффективным, а что не очень. Поэтому прислушайтесь к нашим советам, и вскоре вы сможете адаптировать любое упражнение под себя.
Условно мы можем поделить упражнения для пресса на три подвида: для косых мышц, для верхней и для нижней части пресса. Лучшее время для хорошей тренировки – это раннее утрою. Заниматься очень удобно на голодный желудок. Если с самого утра позаниматься никак не получится, то можно также найти время и после того, как поедите, то не раньше, чем через 3 часа. Чтобы занятия были продуктивными, нужно повторять каждое упражнение по 20 раз как минимум. Для начала делайте один подход, и с каждой неделей увеличивайте понемногу свою нагрузку.
Итак, вот комплекс упражнений для плоского живота
Вы лежите на спине, ваши ноги полностью согнуты в коленях, но при этом носки не касаются поверхности пола (это положение натренирует так называемую «зону галифе», а также мышцы икр). Руки должны быть за головой. На выдохе вы должны повернуть верхнюю часть своего туловища таким образом, чтобы лопатки лишь немного оторвались от пола. На вдохе вам будет необходимо вернуться в исходное положение. Вы должны обязательно наблюдать за тем, чтобы совершать все движения за счёт мышц живота, а не за счёт рывков или раскачивания. Это упражнение будет тренировать верхнюю часть вашего пресса.
Ваше исходное положение – вы лежите на спине, руки загнуты за голову, ноги немного согнуты в коленях, расположены параллельно поверхности пола. При этом стопы ног нужно сложить как бы в форме утюга. Нужно на выдохе разгибать ноги, отводить их от себя, при этом нужно обязательно следить за тем, чтобы ноги оставались параллельными полу. На вдохе нужно вернуться в предыдущее, исходное положение. В этом упражнении основная нагрузка приходится именно на нижнюю часть брюшного пресса.
В этом упражнении исходное положение такое же, как и в предыдущем. Но на выдохе вы должны тянуться к левой коленке локтем, на вдохе вы должны вернуться в то положение, с которого начали. Потом делайте то же самое, только в другую сторону. В этом упражнении задействована каждая мышца брюшного пресса. Когда выполняете это упражнение, наблюдайте за тем, чтобы все усилия происходили только за счёт пресса, мышц живота. Каждое ваше упражнение станет ещё более эффективным, если вы включите в каждый цикл статичке5ские упражнения, так именуемые фиксации вашего положения на весу. Нужно задержать дыхание, зафиксировать тело, подождать несколько секунд и вернуться в исходное положение. Кроме того, нужно понимать, что очень важен и правильный дыхательный алгоритм, так как на выдохе и происходит сжигание калорий. Многие специалисты говорят о том, что вдох нужно делать через нос, а выдох – через рот.
Очень эффективна, хотя и незаметна глазу так называемая невидимая гимнастика. Вы должны сокращать мышцы брюшного пресса как можно чаще, втягивать живот, напрягать мышцы. Это приведёт к прекрасным результатам – вы научитесь держать живот втянутым постоянно!
Кроме того, многое зависит и от вашей осанки. Спина должна быть прямой – тогда и живот не будет сильно выпирать.
Убрать живот. Комплекс процедур вспомогательного характера
Для того, чтобы мышцы живота были более рельефными, нужно сжечь жир. И тут перед вами стоит большой выбор - вы можете бегать и плавать, заниматься танцами либо аэробикой. Не забывайте и об обтираниях – это усиливает приток крови к жиру, а значит, заставляет его сжигаться. Наденьте на руку грубую варежку из натуральной люфы. И обтирайте живот попеременно то холодной, то горячей водой. Потом разотритесь полотенцем.
Вспомните и о лечебных процедурах - массаж в душе Шарко. Такие процедуры просто прекрасно воздействуют на наше самочувствие, так как обмен веществ ускоряется.
И не забывайте думать о том, какой красивой вы будете после того, как выполните все процедуры. Плоский живот вам обеспечен!
Статья " как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях" посвящена упражнениям. Мышцам живота принадлежит одна из самых важных ролей в общем поддержании хорошей физической формы. Если у вас есть проблемы с поясницей или же неправильной осанкой, то это может являться именно следствием плохой натренированности вашего брюшного пресса. И вообще, подтянутый живот – это красиво. И если сравнивать пузик и аккуратный плоский живот, то понятно, что предпочтительнее последний. Но для начала следует развеять парочку мифов.
Первый миф о том как убрать живот и бока
«Тренируя мышцы живота, мы можем сделать тонкой талию». Это неправильное суждение. Вы не будете худеть только в местах, в которых вам хочется. Для того, чтобы избавиться от лишней жировой прослойки на талии, нужно соблюдать определённую диету, и делать комплекс упражнений, направленный на достижение тонкой талии. Именно так у вас получится потратить гораздо больше калорий, чем вы получаете за день.
Второй миф о том как убрать живот и бока
«Самое важное при тренировках - это количество повторений разных упражнений». На самом деле, эффективность упражнений зависит далеко не от единственного факта, которым являются повторы. Кроме того, что вы должны сделать многократный повтор сета, вы должны делать его качественно, достаточно интенсивно, сконцентрировав на дыхании всё своё внимание.
Третий миф о том как убрать живот и бока
«Нужно очень много тренировок, чтобы вернуть мышцы живота в нормальное состояние». Не совсем верное утверждение. В занятиях главнее систематичность. А не количество тренировок. Если вы 3 раза в неделю будете уделять своему животу по 20-30 минут, то вскоре пресс будет выглядеть прилично. Самое главное, не делать слишком ощутимых перерывов между занятиями.
Парочка советов перед началом тренировки
Вам нужно взять на контроль скорость выполнения упражнений. Вы не должны слишком рьяно пытаться сделать всё в первый раз, иначе вероятность травмы мышц будет высокой.
Вы должны постоянно чувствовать напряжение мышц. Вы должны отлично понимать, когда и как они сокращаются, не взирая на вашу позу.
Вы обязаны ставить перед собой только конкретные задачи для выполнения. Лучше всего составить некий план, а затем методично следовать всем его пунктам. При этом нужно принимать во внимание абсолютно все факторы, которые вам могут помешать тренироваться так интенсивно, как вы бы хотели. Заранее решайте, что будете делать в том или ином случае.
В целом, упражнения для тренировки брюшного пресса можно условно поделить на четыре типа. Тут всё определяет тренируемая группа мышц. Вы можете тренировать верхнюю и нижнюю часть пресса, косые мышцы и комбинирующие упражнения.
1. Самым эффективным тренера признают упражнение под названием «велосипед». Оно позволяет полностью задействовать в тренировке все мышцы живота.
Ваше исходное положение – вы должны удобно лечь на спину, руки положить за голову, ноги нужно согнуть ровно под прямым углом. При этом ваши голени должны быть расположены параллельно полу.
Как выполнять упражнения для того чтобы убрать живот и бока
Вы должны одновременно тянуть левое плечо к правой ноге, локоть должен обязательно коснуться коленки. При этом левая нога должна разогнуться под углом приблизительно в 45 градусов по отношению к поверхности пола. После этого, не останавливаясь, вы должны сделать тоже самое, только в другую сторону. При этом старайтесь представить себе, что едете на велосипеде.
Очень важно, чтобы при каждом движении ваши лопатки полностью отрывались от пола.
2. Это упражнение прекрасно подходит для того, чтобы натренировать нижнюю часть пресса. Оно заключается в поднятии ног, когда вы лежит не полу.
Ваше исходное положение – вы должны лежать на полу, при этом подбородок должен быть прижат к груди. Руки должны находиться под ягодицами, ладони повёрнуты вниз. Ноги при этом нужно вытянуть и коснуться пятками пола.
Как выполнять
Нужно поднимать ноги, пока они не будут по отношению к поверхности пола составлять прямой угол. После этого нужно ноги очень медленно опустить на пол.
Очень важно не отрывать от пола поясницу во время выполнения упражнения. Всё внимание должно быть сосредоточено на нижней части живота.
Для того, чтобы натренировать верхнюю часть живота, вам нужно будет понимать свой корпус из лежачего положения. При этом ноги должны быть согнуты.
Ваше исходное положение – вы должны удобно лежать на спине, ноги нужно согнуть так, чтобы стопа хорошо и устойчиво стояла на полу. После этого руки можно сложить на груди, но если хотите, чтобы упражнение было немного сложнее, замкните кисти за головой. Как выполнять
Нужно поднять туловище, лопатки оторвать от пола, при этом на секунду нужно задержаться в этом положении. После нужно вернуться на пол. Как только лопатки коснуться поверхности пола, упражнение нужно снова повторить.
Очень важно не позволять себе расслабляться после того, как коснётесь пола, иначе упражнение потеряет весь смысл. Поясница не должна отрываться от пола при выполнение подъёма корпуса.
Для того, чтобы тренировать косые мышцы живота, нужно делать упражнение, которое называется «складной нож».
Ваше исходное положение - вы лежите на правом боку, при этом нога с той же стороны немного согнута. Ладонь левой руки нужно положить на затылок, правую руку следует прижать к противоположному боку.
Как выполнить
Вам нужно поднять свой корпус и правую ногу как бы навстречу друг к дружке. После этого нужно зафиксировать своё положение примерно на секунду, и вернуться в предыдущее положение. После того, как повторите это же упражнение несколько раз, можно перевернуться и сделать то же самое, только лёжа на другом боку.
Очень важно, чтобы вы не делали перерывов и отдыха между тем, как выполняете упражнение.
Кроме того, нужно отдельно упомянуть изометрический метод, тренирующий область брюшного пресса. Он заключается в том, что вы будете ненадолго напрягать мышцы без того, чтобы менять их форму и длину. То есть, тут уже вы можете дать полную волю фантазии и делать такие упражнения, какие вам нравятся.
Это упражнение заключается в том, что вы будете противодействовать в положении сидя поднятию ног.
Ваше исходное положение – вы сидите на стуле, при этом ступни на полу не стоят, они оторваны примерно на 10 сантиметров от поверхности. Руки вы держите на коленях, корпус немного отводите взад.
Как выполнить
Вы должны попытаться поднимать бёдра, при этом упираясь в них ладонями. Затем вы должны зафиксировать себя в приподнятом положении на секунд 10. после этого можно расслабиться. Повторить такое упражнение нужно около 10 или 15 раз.
Очень важно представить себе мысленно приближение к груди ног, при этом не задерживая дыхание.
Какие есть варианты:
Можно поднимать одну
Можно зацепиться ступнями за опору, которая неподвижна и держаться руками за краешек стула. При этом ноги нужно стараться приподнять.
Будет намного лучше, если вы сможете подобрать для себя оптимальное количество различных подходов, повторов. При этом постепенно увеличивая размер нагрузки. Для того, чтобы повысить нагрузку, можно также сократить и время между подходами. Чтобы эффективность упражнения была увеличена, вам нужно сочетать аэробику, упражнения на пресс, ходьбу и бег, танцы и плавание – что-нибудь, что вам больше нравится. И последнее – примите несколько советов, которые вам помогут правильно настроиться на тренировки.
Итак, если перед вами стоит определённая цель, то нужно обдумать хотя бы примерные сроки её достижения.
Не сочтите лишним завести дневник, пишите туда всё, что вы хотите получить от себя через определённое время. После этого нужно сравнивать результаты по истечению срока.
Постарайтесь ставить перед собой минимальные задачи на каждый день, чтобы отрегулировать приём пищи и тренировки.
Создавайте для себя мысленные образы своих тренировок.
И верьте в себя – целеустремлённость вам поможет в достижении результата.
